Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Dec 21, 2014:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 7:48:43 61.43(7:38) 98.86(4:44) 797
  Orientering2 2:01:43 12.43(9:48) 20.0(6:05) 102
  Styrka & Rörlighet4 45:13
  Löpskolning & Spänst2 9:29 0.73(12:56) 1.18(8:02) 14
  Total10 10:45:08 74.59 120.04 913

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 21, 2014 #

10 AM

Löpning (Väg) 1:14:12 intensity: (59:35 @1) + (13:41 @2) + (56 @3) 15.4 km (4:49 / km) +104m 4:40 / km
ahr:129 max:148 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Gryterudsrundan med Anders. Kändes bra.

Styrka & Rörlighet 10:00 [1]

4 PM

Löpning (Skog och stig) 49:36 intensity: (25:17 @1) + (17:12 @2) + (7:07 @3) 8.09 km (6:08 / km) +69m 5:53 / km
ahr:134 max:161 shoes: VJ Irock

Sennan By Night. Halmstad OKs årliga julklubbtävling. Masstart på en handritad karta. Tog det lugnt.

Saturday Dec 20, 2014 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 15:41 intensity: (7:24 @1) + (8:17 @2) 3.14 km (5:00 / km) +50m 4:38 / km
ahr:132 max:144 shoes: VJ Irock

Orientering (Teknik) 1:01:27 intensity: (24 @1) + (6 @2) + (20:12 @3) + (40:45 @4) 9.5 km (6:28 / km) +102m 6:08 / km
ahr:166 max:177 shoes: VJ Irock

Förlängd medeldistans på Labcka. En hel del riktigt bra sträckor och några mindre bra.
Lite seg.

Karta: http://www.johan-strand.se/kartor/show_map.php?use...

Friday Dec 19, 2014 #

2 PM

Löpning (Väg) 58:18 intensity: (45:11 @1) + (12:55 @2) + (12 @3) 12.69 km (4:36 / km) +134m 4:22 / km
ahr:130 max:146 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Jogg med Puma runt Lilla Delsjön.

Thursday Dec 18, 2014 #

9 AM

Löpning (Väg) 30:03 intensity: (17:36 @1) + (10:08 @2) + (2:19 @3) 6.47 km (4:39 / km) +36m 4:31 / km
ahr:133 max:150 shoes: Asics GEL-Cumulus 15 Lite Show

Jogg runt Härlanda.
6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Irock

Orientering (Nattorientering) 1:00:16 [4] 10.5 km (5:44 / km)
shoes: VJ Irock

Nattcup, Bunketorp. Halvdan inledning, sedan OK större delen av banan. Näst sista är samma som vi hade på kickoffen för ett par veckor sedan och då bommade vi den ganska mycket. Är noggrann hela vägen och gör bara ca 5-10 sek på kontrollen. Sista kontrollen är sedan på samma höjdparti som vi hade sista på kickoffen så jag slarvar och slappnar av, springer upp på fel höjd och bommar nästan 3 min på kontrollen. Fysiskt blev det bättre under banan, lite seg i början.

Wednesday Dec 17, 2014 #

10 AM

Löpning (Väg) 59:20 intensity: (35:03 @1) + (22:14 @2) + (2:03 @3) 13.6 km (4:22 / km) +91m 4:13 / km
ahr:133 max:152 shoes: Asics GEL-Cumulus 15 Lite Show

På milen och runt Lilla Delsjön. Lyx att springa i dagsljus i fint väder.

Styrka & Rörlighet 5:00 [1]

5 PM

Löpning (Väg) 45:41 intensity: (19:02 @1) + (23:48 @2) + (2:51 @3) 10.07 km (4:32 / km) +84m 4:21 / km
ahr:135 max:153 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Jogg runt 8:an + 4 x ca 15 sek max uppför.

Löpskolning & Spänst 6:34 intensity: (4:07 @1) + (41 @2) + (1:46 @3) 0.73 km (9:00 / km) +14m 8:14 / km
ahr:127 max:158 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Styrka & Rörlighet 4:44 [1]
ahr:82 max:103

Tuesday Dec 16, 2014 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 26:51 intensity: (24:33 @1) + (2:12 @2) + (6 @3) 5.29 km (5:05 / km) +46m 4:52 / km
ahr:126 max:146 shoes: New Balance 1080 V3

Löpskolning & Spänst 2:55 intensity: (1:39 @1) + (50 @2) + (26 @3) 0.45 km (6:29 / km)
ahr:130 max:154 shoes: New Balance 1080 V3

Löpning (Intervaller) 39:00 intensity: (2:02 @1) + (2:09 @2) + (6:56 @3) + (27:11 @4) + (42 @5) 10.08 km (3:52 / km) +64m 3:45 / km
ahr:167 max:183 shoes: New Balance 1080 V3

6 x 5 min med 90 sek vila på 5:an. Inget pass som går till historien direkt men genomförde enligt plan.

Monday Dec 15, 2014 #

6 PM

Löpning (Väg) 50:01 intensity: (35:47 @1) + (14:14 @2) 11.03 km (4:32 / km) +119m 4:18 / km
ahr:131 max:145 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Runt 8:an via gymmet. Kändes bra.

Styrka & Rörlighet 25:29 [1]
ahr:78 max:98

« Earlier | Later »