Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Jan 11, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 11:11:11 87.95(7:38) 141.54(4:45) 1499
  Orientering1 26:50 2.94(9:08) 4.73(5:40) 56
  Löpskolning & Spänst1 12:01 0.68(17:45) 1.09(11:01)
  Styrka & Rörlighet1 10:00
  Total10 12:00:02 91.57 147.36 1555

«»
2:23
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 11, 2015 #

10 AM

Löpning (Väg) 1:58:57 intensity: (14:49 @1) + (1:02:12 @2) + (41:49 @3) + (7 @4) 27.24 km (4:22 / km) +232m 4:11 / km
ahr:143 max:165 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Långpass med Andreas runt Rådasjön. Kändes bra.

Saturday Jan 10, 2015 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 51:09 intensity: (39:34 @1) + (9:21 @2) + (2:14 @3) 9.56 km (5:21 / km) +134m 5:00 / km
ahr:129 max:150 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Löpning (Skog och stig) 2:48 intensity: (34 @1) + (1:26 @2) + (48 @3) 0.41 km (6:50 / km) +7m 6:18 / km
ahr:138 max:146 shoes: VJ Bold 2014

Orientering (Teknik) 26:50 intensity: (18 @1) + (5 @2) + (1:07 @3) + (25:20 @4) 4.73 km (5:40 / km) +56m 5:21 / km
ahr:168 max:175 shoes: VJ Bold 2014

OL-bana runt Bredaremossen som jag satte ut i mellandagarna. Tänkte ha som testbana för att få upp farten i skog.
Tyvärr kom en massa blötsnö under natten så det var slirigt och jäkligt kallt men satte en tid i alla fall som jag ska slå om någon månad!

http://www.johan-strand.se/kartor/show_map.php?use...
http://leaderboards.worldofo.com/#cid=30
C • Grymt! 3

Friday Jan 9, 2015 #

5 PM

Löpning (Skog och stig) 1:13:59 intensity: (55:44 @1) + (15:49 @2) + (2:26 @3) 11.14 km (6:38 / km) +155m 6:13 / km
ahr:128 max:152 shoes: Icebug Spirit3 olx

Lugn distans med lampa. OK.

Thursday Jan 8, 2015 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 22:19 intensity: (11:11 @1) + (8:43 @2) + (2:25 @3) 4.54 km (4:55 / km) +19m 4:49 / km
ahr:135 max:159 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Löpning (Tröskel) 45:01 intensity: (23 @1) + (13 @2) + (8:42 @3) + (35:43 @4) 12.79 km (3:31 / km) +58m 3:26 / km
ahr:170 max:180 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Lättare tröskel med Oscar och Jonas. Lite slitigt och rejäl träningsvärk i rumpan efter backintervallerna i tisdags.
5 PM

Löpning (Väg) 41:22 intensity: (14:43 @1) + (22:01 @2) + (4:38 @3) 8.92 km (4:38 / km) +40m 4:32 / km
ahr:136 max:158 shoes: New Balance 1080 V3

Jogg med Hinken och Elin. OK.

Wednesday Jan 7, 2015 #

3 PM

Löpning (Väg) 17:50 intensity: (7:11 @1) + (7:57 @2) + (2:42 @3) 3.35 km (5:19 / km) +112m 4:34 / km
ahr:136 max:151 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Löpning (50/50 stig & väg) 46:42 intensity: (32:35 @1) + (11:30 @2) + (2:37 @3) 8.96 km (5:13 / km) +89m 4:58 / km
ahr:131 max:152 shoes: VJ Irock

Jogg från verkstaden i Brodalen. Kändes ganska kasst.

Tuesday Jan 6, 2015 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 41:22 intensity: (32:22 @1) + (7:43 @2) + (1:17 @3) 7.87 km (5:15 / km) +63m 5:03 / km
ahr:128 max:151 shoes: New Balance 1080 V3

Löpning (Backintervaller) 46:45 intensity: (9:50 @1) + (8:52 @2) + (8:02 @3) + (18:45 @4) + (1:16 @5) 10.44 km (4:29 / km) +316m 3:53 / km
ahr:156 max:184 shoes: New Balance 1080 V3

10 x 2 min backe med Oscar, Jonas, Rune och Elin. Lite kass i magen men bra genomförande.
5 PM

Löpning (Väg) 41:26 intensity: (15:14 @1) + (23:09 @2) + (3:03 @3) 9.09 km (4:33 / km) +58m 4:25 / km
ahr:136 max:153 shoes: Asics GEL-Cumulus 15 Lite Show

Jogg runt 8:an. OK

Monday Jan 5, 2015 #

10 AM

Löpning (Väg) 1:32:09 intensity: (1:01:22 @1) + (27:07 @2) + (3:40 @3) 21.12 km (4:22 / km) +170m 4:12 / km
ahr:131 max:159 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31

Distans runt Öjersjö med Oscar, Andreas och Siri. Kändes bra.
C • Siri verkar stark nu! 2
5 PM

Löpning (Väg) 29:22 intensity: (22:47 @1) + (6:09 @2) + (26 @3) 6.11 km (4:48 / km) +48m 4:37 / km
ahr:130 max:148 shoes: Asics DS Trainer 18 Neutral

Jogg + 5 x 10s backe. Kändes OK.

Löpskolning & Spänst 12:01 intensity: (9:16 @1) + (56 @2) + (1:49 @3) 1.09 km (11:01 / km)
ahr:117 max:158 shoes: Asics DS Trainer 18 Neutral

Styrka & Rörlighet 10:00 [1]

« Earlier | Later »