Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Dec 13, 2015:

2:51

0:00

10 AM

Löpning (Skog och stig) 2:15:59 21.48 km (6:20 / km) +374m 5:49 / km
ahr:126 max:152 shoes: VJ Irock (II)

Lugnt långpass på Bohusleden från Jonsered. Sista 30-40 min i skog med Tobbe B och Tingström. Kändes OK.

5 PM

Crosstrainer 10:02
ahr:130 max:144

Styrka & Rörlighet 25:00 [1]

Benböj och utfallsteg i gymmet. Gick ganska bra.

10 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 34:55 6.69 km (5:13 / km) +33m 5:06 / km
ahr:133 max:148 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Löpning (Tröskel) 36:04 9.55 km (3:47 / km) +91m 3:36 / km
ahr:164 max:183 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

2 varv fartlek på 5:an tillsammans med Jonathan, Linus och Björn. Gick väl sådär.

5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 35:51 6.89 km (5:12 / km) +71m 4:57 / km
ahr:126 max:152 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Styrka & Rörlighet 36:28 [1]
ahr:84 max:106

Bra styrka i Stabbegymmet tillsammans med Elin.

7 AM

Löpning (Väg) 37:31 7.88 km (4:46 / km) +64m 4:35 / km
ahr:142 max:153 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Till jobbet. OK.

5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 14:08 2.24 km (6:19 / km) +59m 5:34 / km
ahr:114 max:136 shoes: VJ Bold 6 (II)

Orientering (Natt) 1:09:46 10.03 km (6:57 / km) +202m 6:19 / km
ahr:156 max:178 shoes: VJ Bold 6 (II)

Natt-OL på Råhult. Gick OK tekniskt men ingen vidare fart.

5 PM

Löpning (Väg) 56:47 11.33 km (5:01 / km) +140m 4:43 / km
ahr:131 max:161 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 30

Hem från jobbet och mötte upp Christer, Anneli, Lina och David.

7 AM

Löpning (Väg) 37:54 8.05 km (4:42 / km) +64m 4:32 / km
ahr:135 max:148 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Till jobbet. Kändes OK.

6 PM

Löpning (Väg) 21:30 4.51 km (4:46 / km) +24m 4:39 / km
ahr:127 max:140 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Kort jogg innan styrka.

Styrka & Rörlighet 25:00 [1]

5 PM

Löpning (Väg) 1:06:07 14.46 km (4:34 / km) +188m 4:18 / km
ahr:134 max:156 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Hem från jobbet via SM Sport. Kändes bra.