Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Mar 20, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 5:44:03 44.2(7:47) 71.14(4:50) 644
  Rörlighet3 1:54:37
  Orientering2 1:54:15 11.83(9:39) 19.04(6:00) 290
  Styrka & Rörlighet1 50:30
  Cykel1 20:47 106
  Total9 10:44:12 56.04 90.18 1041

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 20, 2016 #

11 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 35:37 [1] 5.56 km (6:24 / km) +91m 5:55 / km
ahr:115 max:132 shoes: VJ Bold 6 (II)

Orientering (Teknik) 53:55 intensity: (1:53 @1) + (53 @2) + (2:22 @3) + (48:47 @4) 7.92 km (6:48 / km) +100m 6:24 / km
ahr:171 max:182 shoes: VJ Bold 6 (II)

2-mannastafetträning i Munkedal. Pigg första halvan innan jag gjorde en klantig bom. Lite segare sen och sämre orientering.
5 PM

Rörlighet 40:00 [1]

Saturday Mar 19, 2016 #

5 PM

Löpning (Väg) 50:00 intensity: (45:09 @1) + (4:38 @2) + (13 @3) 9.7 km (5:09 / km) +54m 5:01 / km
ahr:121 max:147 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Jogg med Elin och sedan en sväng med Junis inklusive några stegringar.

Rörlighet 30:00 [1]

Friday Mar 18, 2016 #

8 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 24:58 intensity: (16:20 @1) + (5:59 @2) + (2:39 @3) 3.57 km (7:00 / km) +83m 6:16 / km
ahr:125 max:160 shoes: VJ Bold 6 (II)

Orientering (Tävling) 1:00:20 intensity: (4:56 @1) + (1:22 @2) + (12:47 @3) + (40:49 @4) + (26 @5) 11.12 km (5:26 / km) +190m 5:00 / km
ahr:163 max:184 shoes: VJ Bold 6 (II)

Natt-DM. Pigg men för hetsigt in i ringen.

Thursday Mar 17, 2016 #

6 PM

Löpning (Väg) 46:55 intensity: (20:50 @1) + (17:57 @2) + (4:05 @3) + (4:03 @4) 10.19 km (4:36 / km) +67m 4:27 / km
ahr:136 max:181 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (III)

Jogg runt 8:an.

Wednesday Mar 16, 2016 #

5 PM

Cykel (Distans) 20:47 intensity: (11:01 @1) + (6:23 @2) + (3:23 @3) +106m
ahr:133 max:161

Löpning (Väg) 44:23 intensity: (26:42 @1) + (16:56 @2) + (45 @3) 10.13 km (4:23 / km) +58m 4:16 / km
ahr:133 max:148 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (III)

Runt 8:an med Grahl. Kändes OK men lite seg i början efter den inledande cyklingen (som för övrigt slutade i nytt årsbästa hem från jobbet). Ganska lätt att få upp bra puls då man plockar 70 höjdmeter första kilometern typ.

Rörlighet 44:37 [1]
ahr:66 max:89

Tuesday Mar 15, 2016 #

7 AM

Löpning (Väg) 35:35 intensity: (3:33 @1) + (24:02 @2) + (8:00 @3) 7.9 km (4:30 / km) +67m 4:19 / km
ahr:141 max:150 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (III)

6 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 16:39 intensity: (5:13 @1) + (8:34 @2) + (2:52 @3) 3.66 km (4:33 / km) +14m 4:28 / km
ahr:138 max:162 shoes: Asics GEL-Hyperspeed 5

Löpning (Tröskel) 25:38 intensity: (9 @1) + (4 @2) + (28 @3) + (24:57 @4) 7.84 km (3:16 / km) +41m 3:11 / km
ahr:174 max:182 shoes: Asics GEL-Hyperspeed 5

Tröskel runt 8:an, lite progressivt. Riktigt bra känsla, fick med höften bra.

Löpning (Upp/nerjogg) 17:25 intensity: (15:54 @1) + (1:31 @2) 2.88 km (6:03 / km) +32m 5:44 / km
ahr:126 max:139 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (III)

Monday Mar 14, 2016 #

6 PM

Löpning (Väg) 46:53 intensity: (31:06 @1) + (14:40 @2) + (1:07 @3) 9.71 km (4:50 / km) +138m 4:30 / km
ahr:132 max:149 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Hem från jobbet. Mötte David och Christer så sprang en kort sväng med dem också. Rörlighetsstyrkan efteråt.

Styrka & Rörlighet 50:30 [1]
ahr:68 max:89

« Earlier | Later »