Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending May 8, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 4:18:48 34.55(7:29) 55.61(4:39) 453
  Styrka & Rörlighet4 3:16:38
  Orientering2 1:29:21 8.62(10:22) 13.87(6:27) 110
  Cykel2 34:16
  Total9 9:39:03 43.17 69.48 564

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 8, 2016 #

9 AM

Löpning (Väg) 1:27:47 intensity: (7:06 @1) + (41:49 @2) + (38:52 @3) 20.02 km (4:23 / km) +174m 4:12 / km
ahr:144 max:161 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Distans runt Öjersjö. Kändes bra, benen ville springa på och jag hade inte ont någonstans.
4 PM

Styrka & Rörlighet 46:09 [1]

Saturday May 7, 2016 #

10 AM

Styrka & Rörlighet 49:40 [1]

Friday May 6, 2016 #

10 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 23:48 intensity: (20:40 @1) + (2:01 @2) + (1:07 @3) 3.94 km (6:02 / km) +16m 5:55 / km
ahr:123 max:152 shoes: VJ Bold 7

Orientering (Tävling) 28:57 intensity: (25 @1) + (5 @2) + (44 @3) + (21:35 @4) + (6:08 @5) 5.04 km (5:45 / km) +47m 5:29 / km
ahr:177 max:185 shoes: VJ Bold 7

Närkekvartetten dag 2. Kände idag ingenting i baklåret på uppvärmningen så bestämde mig för att testa att köra. Det funkade bra så det var kul. Ganska lätt bana men det gällde att ligga på hela tiden samtidigt som det var ganska tunglöpt.
http://johan-strand.se/kartor/show_map.php?user=st...

Thursday May 5, 2016 #

11 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 20:41 intensity: (13:42 @1) + (5:28 @2) + (49 @3) + (42 @4) 3.8 km (5:27 / km) +34m 5:13 / km
ahr:131 max:168 shoes: VJ Bold 7

Lång och gedigen uppvärmning för att se om det funkade med baklåret. Kändes bra att jogga men kände lite på stegringarna.

Orientering (Teknik) 1:00:24 intensity: (7:08 @1) + (19:27 @2) + (23:24 @3) + (10:25 @4) 8.83 km (6:50 / km) +63m 6:36 / km
ahr:148 max:175 shoes: VJ Bold 7

Närkekvartetten dag 1. Försökte springa de första kontrollerna men baklåret ville inte vara med så jag sänkte farten efter ett tag och tog det lugnt resten av banan innan jag kortade i slutet. Tror inte det ska vara någon fara med baklåret men det behöver lite mer tid att återhämta sig. Eventuellt går det att springa redan i morgon.

Wednesday May 4, 2016 #

5 PM

Cykel (Upp/nedvärmning) 24:15 intensity: (22:02 @1) + (2:13 @2)
ahr:115 max:144

Baklåret lite stelt. Hade egentligen tänkt köra längre men cykeln strulade lite så drog i princip raka vägen hem med inte så hög intensitet.

Styrka & Rörlighet 45:15 [1]
ahr:66 max:91

Tuesday May 3, 2016 #

7 AM

Löpning (Väg) 36:50 intensity: (15:12 @1) + (19:12 @2) + (2:26 @3) 7.8 km (4:43 / km) +68m 4:31 / km
ahr:135 max:155 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Till jobbet. Fick lite känningar i höger baklår. Blev väldigt ansträngd där på styrkan igår.
5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 16:24 intensity: (11:54 @1) + (4:22 @2) + (8 @3) 3.41 km (4:49 / km) +12m 4:44 / km
ahr:130 max:147 shoes: Asics GEL-Hyperspeed 5

Löpning (Intervaller) 25:58 intensity: (2:57 @1) + (1:36 @2) + (4:28 @3) + (16:57 @4) 6.56 km (3:58 / km) +12m 3:55 / km
ahr:163 max:180 shoes: Asics GEL-Hyperspeed 5

Kände i baklåret lite på uppvärmningen men testade att köra ändå. Passet var 2 x 1,5-1-0,5 km + 1-0,5-0,5 km tillsammans med Grahl och Junis. Jag blev tröttare och stelare i baklåret så jag hoppade av efter 6 km. Varvade ner på cykel efteråt.

Cykel (Upp/nedvärmning) 10:01 [1]
ahr:117 max:124

Monday May 2, 2016 #

5 PM

Löpning (Väg) 47:20 intensity: (10:38 @1) + (30:36 @2) + (6:06 @3) 10.08 km (4:42 / km) +138m 4:24 / km
ahr:138 max:156 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 31 (||)

Hem från jobbet.

Styrka & Rörlighet 55:34 [1]
ahr:78 max:113

« Earlier | Later »