Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: o-bsk

In the 30 days ending Sep 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  Løping8 9:10:00 9.64 15.51
  Rulleski KLA5 8:35:00 55.19 88.82
  Skiskyting5 6:30:00
  Styrke6 6:10:00
  Rulleski SKA5 4:54:45 16.64 26.78
  Orientering5 2:57:44 11.81 19.0146c
  Sykkel2 2:10:00
  Beveglihetstrening/Uttøying1 1:00:00
  Total26 41:27:29 93.28 150.1246c
  [1-5]26 40:27:29
averages - sleep:9

«»
3:20
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2009 #

Rulleski KLA 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:137 max:169

Skyting og KL rulleski fra Geilo og til hytta (6km)

Tuesday Sep 29, 2009 #

Note

Skytetrening

Monday Sep 28, 2009 #

Styrke 1:00:00 [3]
shoes: Asics DS Trainer

Styrke i hallen: fotball-turnering som oppvarming, trening med medisinball

Sunday Sep 27, 2009 #

Rulleski KLA 1:50:00 [1] 27.18 km (4:03 / km)

Langtur klassisk fra Geilo til Ustaoset: Mye motvind opp og medvind tilbake. Følte meg lett og pigg

Rulleski SKA warm up/down 20:00 [1]

oppvarming - Testløp

Rulleski SKA race 16:40 [4] 6.0 km (2:47 / km)
ahr:172 max:181

Testløp - skøyting: 6 km (3x2km): tunge bein, ikke særlig fornøyd

Saturday Sep 26, 2009 #

Rulleski SKA 1:10:00 [1]

NTG-G Langrennssamling
ØKT 1: Skøyting teknikk (m/ video) og hurtighets- og koordinasjonsløype

Note

ØKT 2: Skyting: ett og ett skudd, skytestafett, tørrtrening

Løping warm up/down 55:00 [1]

oppvarming

Løping intervals 25:00 [5]
shoes: Asics DS Trainer

ØKT 3: Intervaller: tunge bein, ca. 4 min drag (30sek x skigang, elghufs, spretten skigang, løp m/staver, løp u/staver(+30 løping ned)) x6

Friday Sep 25, 2009 #

Styrke 1:00:00 [1]

Styrke på NIMI

Thursday Sep 24, 2009 #

Note
(rest day)

Hviledag

Wednesday Sep 23, 2009 #

Rulleski KLA 1:30:00 [1] 15.64 km (5:45 / km)

Skiskytetrening: Rolig komb. Staking, hurtighet - 2x rundt stadion (L+S)

Tuesday Sep 22, 2009 #

Rulleski SKA warm up/down 20:00 [1] 4.25 km (4:42 / km)
ahr:141 max:170

Langrennstrening: oppvarming før intervaller

Rulleski SKA intervals 24:30 [4] 6.96 km (3:31 / km)
ahr:171 max:188

Langrennstrening: Intervaller skøyting (5 x 3 min - ca 2 min pause)

Rulleski SKA warm up/down 30:00 [1] 4.07 km (7:22 / km)
ahr:140 max:157

Langrennstrening: nedgåing

Monday Sep 21, 2009 #

Skiskyting warm up/down 30:00 [1]

Skiskytetrening: oppvarming (langrunde) og innskyting (30 skudd), Holde- og klikketrening på stående. enkelt skudd stående på papp (10 skudd)

Skiskyting tempo 30:00 [4]

Skiskytetrening: Hardkjøring skiskyting: 4x rosin - 4 liggende (20 skudd + ekstra skudd 9) Sprakk helt etter 2. skyting.
Treff(ekstra skudd): 5(1)--5(2)--3(3)--1(3)

Skiskyting 30:00 [1]

Skiskytetrening: nedgåing, cowboyskyting (10skudd) og ståendeskyting (10 skudd)

Sunday Sep 20, 2009 #

Løping warm up/down 10:00 [1]
shoes: Ice Bug

oppvarming

Orientering race 40:01 [4] **** 4.1 km (9:46 / km)
shoes: Ice Bug

Follokarusell - finale: Veldig mye grønt, små bom/surr til 2., 5., 7. post
Plass: 1
Sammenlagtplass: 2

Resultater: http://www.follokarusellen.com/2009/2009-09-20-res...
Strekktider per klasse: http://www.follokarusellen.com/2009/2009-09-20-str...
Strekktider per løype: http://www.follokarusellen.com/2009/course2009-09-...
Splitalyzer: http://oj-oj.net/gadget/cgi-bin/reitti.cgi?act=spl...
Endelig ranking: http://www.follokarusellen.com/2009/2009-09-20-ran...
RouteGadget: http://oj-http://www.follokarusellen.com/2009/2009...

Saturday Sep 19, 2009 #

Rulleski KLA long 3:10:00 [1] 40.0 km (4:45 / km)
ahr:129 max:166 slept:9.0

Langtur: bru-fjell-runden + en runde ved Bjørndal

Friday Sep 18, 2009 #

Orientering race 17:00 [3] ** 2.86 km (5:57 / km)
shoes: Ice Bug

Orientering fra Sportsplassen

Styrke 1:00:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer

Styrketrening på NIMI

Thursday Sep 17, 2009 #

Rulleski KLA long 1:25:00 [1]

Langtur klassisk

Wednesday Sep 16, 2009 #

Rulleski SKA 1:00:00 [1]
ahr:137

Skiskytetrening: oppvarming og hurtighet

Skiskyting tempo 30:00 [4]
max:184

Hardkombinasjon: 4x rosin (L+L+S+S)

Tuesday Sep 15, 2009 #

Løping warm up/down 22:00 [1] 3.13 km (7:02 / km)
ahr:139 max:159 shoes: Asics DS Trainer

oppvarming til elghufsintervaller

Løping 28:00 [5] 5.5 km (5:05 / km)
max:189 shoes: Asics DS Trainer

Langrennstrening: Elghufsintervaller 2,3,4,4,3,2 min drag - 2 min pause

Løping warm up/down 45:00 [1] 4.88 km (9:13 / km)
ahr:132 max:184 shoes: Asics DS Trainer

nedjogging

Monday Sep 14, 2009 #

Sykkel long 1:50:00 [1]
ahr:134 max:167

Langtur sykkel: hjem-Skullerud-Fjellstadb.-mariholtet-rundePå30min.-mariholtet-rustadsaga-skullerud-hjem

Skiskyting 1:30:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer

Skiskytetrening: skytetest med rolig jogging mellom seriene.

Sunday Sep 13, 2009 #

Løping warm up/down 20:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer

oppvarming - Monolitten Grand Prix i Frognerparken

Orientering race 30:04 [4] ** 5.44 km (5:32 / km)
24c shoes: Asics DS Trainer

Monolitten GP (Trimtex cup-Finale) - Park-o i Frognerparken: ingen bom, ble løpende alene på 2. runden, tapte nok en del tid på det.
Plass: 11
Strekktider: http://heming.no/fileadmin/orientering/egne_lop/re...
Trimtex cup sammenlagt: nr. 7

Saturday Sep 12, 2009 #

Løping warm up/down 20:00 [1]
shoes: Ice Bug

oppvarming - nydalten

Orientering race 22:53 [4] **** 3.01 km (7:36 / km)
11c shoes: Ice Bug

Nydalten (Trimtex cup) - Frønsvollen: God fornøyd med løpet. Små bom på 5. post.
Plass: 3
Strekktider: http://nydalen.idrett.no/ogruppa/resultater/2009/N...

Beveglihetstrening/Uttøying 1:00:00 [0]

Beveglihetstrening på NIH

Løping warm up/down 15:00 [1]
shoes: Ice Bug

oppvarming - jaktstart natt-o

Orientering race 27:46 [4] *** 3.6 km (7:43 / km)
11c shoes: Ice Bug

Jaktstart, natt-o (trimtex cup): Mye henging
Plass: 4 (passert av Borger)
Resultater: http://nydalen.idrett.no/ogruppa/resultater/2009/N...

Friday Sep 11, 2009 #

Styrke 1:00:00 [1]

Styrke på NIMI

Thursday Sep 10, 2009 #

Styrke 1:10:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer

Styrketrening på Elixia

Løping 1:35:00 [3]

Langrennstrening: Rolig joggetur, med fotball, hurtighetsdrag og småspurter

Wednesday Sep 9, 2009 #

Orientering 40:00 [2] ***

O-trening (Harry Lagerts Nattcup)

Tuesday Sep 8, 2009 #

Rulleski SKA warm up/down 40:00 [1]

oppvarming/nedgåing

Rulleski SKA race 13:35 [5] 5.5 km (2:28 / km)

Testløp - rulleski

Monday Sep 7, 2009 #

Skiskyting 1:30:00 [1]

Skiskytetrening: Teknikk (fokus på enkeldans)

Sunday Sep 6, 2009 #

Note
(rest day)

Konfirmasjon

Saturday Sep 5, 2009 #

Løping long 2:00:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Harrier 2

Langtur i østmarka (m/ sindre)

Sykkel warm up/down 20:00 [1]

Sykkel fram og tilbake til Skullerud

Friday Sep 4, 2009 #

Styrke 1:00:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer

Styrketrening på NIMI

Thursday Sep 3, 2009 #

Løping warm up/down 45:00 [2]
shoes: Asics DS Trainer

oppvarming

Løping race 8:55 [4] 2.0 km (4:28 / km)
shoes: Asics DS Trainer

Testløp - løp i motbakke, 2 km fra sognsvann. Hadde veldig stive lår !

Løping warm up/down 41:05 [2]
shoes: Asics DS Trainer

Nedjogging

Wednesday Sep 2, 2009 #

Skiskyting 1:30:00 [1]

Skiskytetrening: Rolig komb., stående trening, tørrtrening, hurtighetsstafett.

Tuesday Sep 1, 2009 #

Note
(sick)

Små syk

« Earlier | Later »