Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning6 3:18:18 20.14(9:51) 32.41(6:07) 230
  Spinning2 1:34:09
  Ellips2 45:59
  Styrka1 15:00
  Total7 5:53:26 20.14 32.41 230

«»
1:19
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 2:02 intensity: (2:01 @1) + (1 @3) 0.37 km (5:26 / km) +2m 5:20 / km
ahr:103 max:131 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning warm up/down 14:58 intensity: (13:28 @1) + (1:30 @2)
ahr:122 max:164 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Spinning intervals 30:01 intensity: (2:53 @1) + (5:47 @2) + (12:48 @3) + (7:50 @4) + (43 @5)
ahr:173 max:193 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Intervaller på cykeln. Tanken var egentligen ellipsintervaller (eller styrka om jag hade hunnit med intervallerna i fredags), men ellipserna på Friskis i V-ås är skräp. Ofattbart jävla skräp. Så det blev cykeln till slut. Det slog mig aldrig att jag kunnat gå till ett annat gym, mtp att jag ändå betalade inträde på Friskis. Jaja, det blev ändå något, 6*4:1 till slut, tittandes på skidor. Ingen bra kombo, koncentrationen försvann i omgångar och jag tappade intensiteten.

Spinning warm up/down 10:10 intensity: (9:59 @1) + (9 @2) + (2 @3)
ahr:132 max:168 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 1:58 intensity: (39 @1) + (1:19 @2) 0.37 km (5:22 / km)
ahr:154 max:162 shoes: Saucony Kinvara 5

Saturday Feb 25, 2017 #

3 PM

Löpning long 1:19:56 intensity: (1:19:47 @1) + (9 @2) 9.45 km (8:27 / km) +115m 7:58 / km
ahr:130 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Sprang efter Malin som linjeorienterade i Rocklunda. Gick för långsamt. Handledspulsen har allvarliga problem. Trots att jag tog av mig klockan så visade den 195 i puls under flera minuter. Jävla skräp. Ofattbart jävla skräp.

Friday Feb 24, 2017 #

3 PM

Ellips warm up/down 7:12 intensity: (7:09 @1) + (3 @2)
ahr:135 max:155 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Styrka (Max, teknik) 15:00 [1]
shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Använde gymmet i A-huset och paniktränade lite innan jag åkte till Västerås. Inte bra om man ska köra styrka, och ännu sämre om man handskas med ny utrustning. Körde iaf följande:
Marklyft, 4*5*70kg
Frivändningsteknik, 4*5*30kg
Utfallssteg, 3*5*50kg
Tåhäv, 3*5*60kg

Utfallsstegen körde jag inte hela vägen upp, var osäker med skivstången. Tåhäven kom jag inte så djupt ner, svårt att hitta rätt med balansen när skivstången inte satt fast, så därför blev det lite tyngre men inte lika djupt.

Thursday Feb 23, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:02 intensity: (2:42 @1) + (1:15 @2) + (5 @3) 0.73 km (5:34 / km) +10m 5:13 / km
ahr:148 max:168 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 38:47 intensity: (37:24 @1) + (1:23 @2)
ahr:137 max:163 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Lätt ellipspass, fortfarande rätt sliten.

Löpning warm up/down 4:13 intensity: (4:08 @1) + (5 @2) 0.74 km (5:40 / km) +7m 5:25 / km
ahr:141 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

Wednesday Feb 22, 2017 #

11 AM

Löpning 35:08 intensity: (22:53 @1) + (12:05 @2) + (10 @3) 6.26 km (5:36 / km) +53m 5:23 / km
ahr:152 max:168 shoes: Saucony Kinvara 5

Sladdade runt i snön i Grosvad-skogen på lunchen. Sliten från igår, mest i vader.

Tuesday Feb 21, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:29 intensity: (11:03 @1) + (26 @2) 2.13 km (5:24 / km) +1m 5:23 / km
ahr:144 max:165 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 32:17 intensity: (31 @1) + (2:49 @2) + (5:17 @3) + (8:56 @4) + (14:44 @5) 7.75 km (4:10 / km) +2m 4:10 / km
ahr:177 max:208 shoes: Saucony Kinvara 5

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken, 3*523, vila 1/3, men körde inte sista 23. Hade siktet inställt på minst 2 set innan passet. Ville springa asfalt, för jag behöver det, men har känt mig lite sliten i just underbenen senaste tiden, så ville ta det försiktigt ändå. Höger vad var lite trött redan innan passet. Hängde ändå på Martinsson på första intervallen. Den gick lite långsammare än de flesta andra (men ändå under 3:30), så jag fick en bra start. Bet mig sedan kvar i ryggen och sprang på bra, ca 3:20 på de flesta. Tappade hållningen lite efter drygt halva passet, och andra 3an var slitig. Bestämde mig då för att det fick räcka efter tredje 5an, det blev ändå 25 riktigt bra minuter på asfalt, mer och bättre än på länge.
Pulsen dålig igen i början av passet.

Löpning warm up/down 19:50 intensity: (16:47 @1) + (2:56 @2) + (7 @3) 3.22 km (6:10 / km) +24m 5:56 / km
ahr:151 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Feb 20, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:32 [1] 0.67 km (5:19 / km) +10m 4:57 / km
ahr:130 max:146 shoes: Saucony Kinvara 5

Spinning 39:00 intensity: (37:40 @1) + (1:20 @2)
ahr:132 max:161 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 3:51 intensity: (3:04 @1) + (47 @2) 0.72 km (5:20 / km) +6m 5:06 / km
ahr:149 max:157 shoes: Saucony Kinvara 5

« Earlier | Later »