Training Log Archive: FridayIn the 31 days ending Dec 31, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||
Friday Dec 31, 2010 #
Skidor 1:17:25 [3] 14.0 km (5:32 / km)
slept:8.0
Skidor på bisslinge. Var lite halv bra spår. men solen sken och det var sjukt fint väder. Men jag var hela tiden förbannad på föräldrarna som inte var de snällaste i bilen på väg dit.
Men men, tyckte jag fick in rätt fin diagonalteknik iaf! :)
Men men, tyckte jag fick in rätt fin diagonalteknik iaf! :)
Thursday Dec 30, 2010 #
11 AM
Skidor 1:09:25 [3] 12.6 km (5:31 / km)
slept:5.0
åkte skidor i rinkebyskogen. Kändes väldigt bra faktiskt. Hade orkat åka mycket längre, men ska träna ikväll också. Lite konstigt att det kändes så bra med tanke på att jag varit sjuk.
Började åka på milspåret, hakade in på elljusspåret där massa blåbär åkte. sen åkte jag den lite längre vägen hem.
Började åka på milspåret, hakade in på elljusspåret där massa blåbär åkte. sen åkte jag den lite längre vägen hem.
6 PM
Löpning intervals 56:00 [4] 8.9 km (6:18 / km)
shoes: ASICS / GT-2150
löppass med långa backintervaller. Sprang från klubbstugan förbi sollentunavallen och körde en intervall från edsviken till st eriks kyrkan. sprang ned för trapporna. sprang bort till cerpentinbacken vid sjukhuset och rushade upp för den. Sen tyckte ajg ochh laura att det skulle bli lite mycket. Så vi sprang tillbaka och rushade upp till vattentornet.
Var ganska segt pass med mycket snö överallt och motvind.
Var ganska segt pass med mycket snö överallt och motvind.
Wednesday Dec 29, 2010 #
Styrka 1:20:00 [3]
slept:8.0 shoes: ASICS / GT-2150
Körde styrka i mörby. körde en del almänstyrka, det jag brukar göra. Sen sattte jag lite extar fokus på rygg och skuldror. Hade med mig dannes övningar som jag använde.
Fick tipset av Erik att bara sitta fast med ett ben på rygglyften, eftersom man bara har i ett ben när man springer så tränar det här sidomusklerna också. Den kändes kan jag säga!
Körde plankan stegen och en del skivstångs övningar.
Cykel som uppvärmning
Fick tipset av Erik att bara sitta fast med ett ben på rygglyften, eftersom man bara har i ett ben när man springer så tränar det här sidomusklerna också. Den kändes kan jag säga!
Körde plankan stegen och en del skivstångs övningar.
Cykel som uppvärmning
Tuesday Dec 28, 2010 #
2 PM
Skidor 45:00 [3] 7.0 km (6:26 / km)
slept:8.3
Åkte skidor i enebyberg. var väldigt bra glid och jag försökte mest komma igång efter varit sjuk så länge. Kändes lite segt och jag hostade en del. Sen kändes det som jag åkte utanför spåret mest, för många barn, pensionärer, jeansåkare och japaner i spåret.
6 PM
Löpning tempo 30:00 [4] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: ASICS / GT-2150
Tempoträning, vi hade ett varv i lilla viby som var 1700m långt, där spang vi medsols i 15min sen bytte vi håll och skulle köra 15min ååt andra hållet och då springa lika långt.
Jag körde med Andreas som var lite skadad. Gick väldigt segt, var trött i benen, kändes som jag hade för lite kraft. Kan dels varit för jag halkade bakåt med löparskorna i snön.
Så även om själva tempot inte var bra så hade jag ett löpsteg som en kung! Kände mig väldigt stark i bålen så höten var alltid rak och sträckt. Fin fint!
Jag körde med Andreas som var lite skadad. Gick väldigt segt, var trött i benen, kändes som jag hade för lite kraft. Kan dels varit för jag halkade bakåt med löparskorna i snön.
Så även om själva tempot inte var bra så hade jag ett löpsteg som en kung! Kände mig väldigt stark i bålen så höten var alltid rak och sträckt. Fin fint!
Löpning 25:00 [3] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: ASICS / GT-2150
Rätt snabb uppvärmning och nedjogg från ytterby till lilla viby..
Monday Dec 27, 2010 #
Note
slept:8.0 (sick)
Imorgon kör jag. Så är det, det är så!
Sunday Dec 26, 2010 #
Note
slept:8.3 (sick)
Snart tränar jag ändå! Varför ger det sig inte!?!?!? AAH!
Saturday Dec 25, 2010 #
Note
slept:6.1 (sick)
Friday Dec 24, 2010 #
Note
slept:7.2 (sick)
Thursday Dec 23, 2010 #
Note
slept:10.0 (sick)
Wednesday Dec 22, 2010 #
Note
slept:11.0 (sick)
Mer sjuk idag. Hoppas det blir bättre, vaknade en del i natt av feber.
Tuesday Dec 21, 2010 #
Note
slept:7.5 (sick)
Skulle åkt skidor, men blev sjuk mot kvällen. tar det imogon eller nån annan dag...
Monday Dec 20, 2010 #
9 AM
Simning intervals 1:20:00 [5] 1.85 km (43:15 / km)
slept:6.5
Simmade i Farsta med Malin. Körde först 700m uppvärmning i väntan på att malin skulle komma.
Sen körde vi intervaller. Först 10st 25m bröst, med 20 sek vila.
sen 10st 25m cralw, med 30sek vila
sen 5st 50m bröst med 30sek vila
sist 5st 50m crawl med 40sek vila
Fick upp ordentlig puls på första setet med crawl. sen lärde Malin mig att andas, så sen gick det bättre. Men på de långa intervallerna fick jag go mjölksyra efter vändningarna.
Sen körde vi intervaller. Först 10st 25m bröst, med 20 sek vila.
sen 10st 25m cralw, med 30sek vila
sen 5st 50m bröst med 30sek vila
sist 5st 50m crawl med 40sek vila
Fick upp ordentlig puls på första setet med crawl. sen lärde Malin mig att andas, så sen gick det bättre. Men på de långa intervallerna fick jag go mjölksyra efter vändningarna.
5 PM
Styrka 1:00:00 [4]
shoes: ASICS / GT-2150
körde styrka på gymmet. Körde en hel del Danne övningar. HAn har verkligen hittat rätt muskler som jag saknar. Körde lite armar och skuldror, plankanstegen, åt andra håller den här gången. Från 10 sek--> 60sek.
körde även en hel del ben, massa special utfallssteg alá Danne.
körde även en hel del ben, massa special utfallssteg alá Danne.
Sunday Dec 19, 2010 #
Note
slept:7.3
var för seg kroppen igår, behövde vila. slöseri med träningstid,..
Saturday Dec 18, 2010 #
Skidor 43:20 [3] 7.78 km (5:34 / km)
slept:9.45
Körde skidor i Rinkebyskogen. Kändes assegt! benen var stumma, armarna trötta och allt bara protesterade. Inte kul. Var väl bara min envishet som fick mig att fortsätta när allt skrek nej. Förstår inte varför jag är så klen!
Spåren var helt okej, bra glid, men hade lite bakhalt då och då. Nysnö i hela spårsystemet. fint ute, synd bara att man är så seg som man är
Spåren var helt okej, bra glid, men hade lite bakhalt då och då. Nysnö i hela spårsystemet. fint ute, synd bara att man är så seg som man är
Friday Dec 17, 2010 #
Löpning intervals 25:00 [5] 4.8 km (5:12 / km)
slept:7.0 shoes: ASICS / GT-2150
600m intervaller körde 4*2 med 1 min vila och 3min serie vila. Var sjukt seg i benen och ryggen. Körde på Farsta IP, vägen urnt löparbanan. I uppförsbacken var det ganska så halt.
Thursday Dec 16, 2010 #
Styrka 45:00 [4]
slept:6.0 shoes: ASICS / GT-2150
Körde styrka med farsta. Var blandat ben, mage och rygg. Vi 6 stationer, man stannade 3 set på varje station, varje set var 40sek. En ben, en rygg och en mage övning på varje. förrutom på en station där det var plankan åt olika håll.
Kändes att jag körde styrka igår. Framförallt på plankan. Lyckades göra 3 normala arhävningar! yeay! sen en hel del på knä också.
Kändes att jag körde styrka igår. Framförallt på plankan. Lyckades göra 3 normala arhävningar! yeay! sen en hel del på knä också.
Löpning intervals 50:00 [5]
shoes: ASICS / GT-2150
stämplingsträning med intervaller. tävlingsmoment mot de andra på farsta. Svårt att förklara det vi gjorde, men kul var det och jobbigt!
Skidor 45:00 [3] 8.0 km (5:38 / km)
Åkte skidor i rinkebyskogen. Åkte med pappa, han åkte bakom och tyckte att jag hade för rak höft. Hade väldigt bakhalt, man samtidigt väldigt bra glid. Så det var lite besvärligt att åka.
Wednesday Dec 15, 2010 #
Styrka 45:00 [3]
slept:6.1 shoes: ASICS / GT-2150
Körde styrka på gymmet. Körde en hel del rygg och ben. Men också en del mage. Körde bland annat Idas plankanstege, 60, 50, 40, 30, 20 ,10 sek med 30 sek vila mellan varje. har förlorat lite styrka i benen.
Tuesday Dec 14, 2010 #
Note
slept:8.2 (rest day)
Död efter skidlägret
Monday Dec 13, 2010 #
Skidor 45:00 [3] 10.0 km (4:30 / km)
slept:8.3
åkte till hemus och körde 5km spåret. Orkade inte så långt, det var jätte kallt -23 grader. Gjorde ont i lungorna att andas och kändes som den mesta energin gick åt att hålla värmen
Sunday Dec 12, 2010 #
Skidor long 3:30:00 [3] 37.0 km (5:41 / km)
Åkte lååångt! åkte till hökber och tillbaka, i väldigt kassa spår bitvis. Var jätte trögt att staka och det var -19grader. lagom mysigt =)
Första biten (9km) åkte ajg själv, där var det bra spår. Sen kom Axel ikapp mig, han körde i min tackt så då gick det väldigt bra! sen vid 13 km vände han och jag åkte själv i några km. Sen kom pappa ikapp mig och åkte till hökberg och hela vägen hem med honom.
Första biten (9km) åkte ajg själv, där var det bra spår. Sen kom Axel ikapp mig, han körde i min tackt så då gick det väldigt bra! sen vid 13 km vände han och jag åkte själv i några km. Sen kom pappa ikapp mig och åkte till hökberg och hela vägen hem med honom.
Saturday Dec 11, 2010 #
Skidor 1:20:00 [3] 8.0 km (10:00 / km)
Skidteknik med en skarpnäckgubbe. Sen lite allmän skiddåkning
Skidor 50:00 [3] 12.0 km (4:10 / km)
Skidor i vasaloppsspåret. Åkte halvägs till eldris
Thursday Dec 9, 2010 #
Styrka 2:00:00 [4]
shoes: ASICS / GT-2150
Parstyrka med Farsta olgy. Körde med Hanna. Mycket rygg och mage. vi pressade varandra till max. Man kan ju inte ge sig ;)
Wednesday Dec 8, 2010 #
Löpning intervals 45:00 [5] 6.7 km (6:43 / km)
shoes: ASICS / GT-2150
körde 70-20 intervaller i rösjöskogen. Körde 15st intervaller på raken. körde på platta delen av spåret. Värmde upp på väg till spåret, ca 1 km, och nedjogg hem samma väg. Var väldigt kallt ute så det var jobbigt att andas.