Training Log Archive: erikalnervikIn the 7 days ending May 6, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday May 6, 2013 #
5 PM
Löpning 1:32:17 [4] 14.44 km (6:23 / km)
ahr:143 max:171 shoes: Sacony Virrata
Först vanliga uppvärmningen på måndagar.
Istället för styrka- och spänstpasset körde vi back och trappor med inbyggd styrka i vilan.
5xKina med 45 sek plankan i varje vila.
5xTrappa
5xTrappa med 10 armhävningar i varje vila.
Nerjogg och hemjogg.
Istället för styrka- och spänstpasset körde vi back och trappor med inbyggd styrka i vilan.
5xKina med 45 sek plankan i varje vila.
5xTrappa
5xTrappa med 10 armhävningar i varje vila.
Nerjogg och hemjogg.
Sunday May 5, 2013 #
1 AM
Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.48 km (7:26 / km)
ahr:143 max:167 shoes: VJ Bold Black
2 AM
Orientering long (10MILA sträcka 4) 1:58:32 [3] 20.59 km (5:45 / km)
ahr:168 max:184 shoes: VJ Bold Black
Kändes bra i början men fick kramp på sista långsträckan och tvingades släppa fronten på klungan. Tappade ca 4 min sista 1,5 k.
http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Erik&m...
http://kartor.hsok.se/show_map.php?user=Erik&m...
Saturday May 4, 2013 #
Event: 10Mila
Friday May 3, 2013 #
5 PM
Löpning warm up/down 17:42 [2] 4.02 km (4:24 / km)
ahr:150 max:172 shoes: Sacony Virrata
Uppvärmning till Maria Park där dagens intervaller skulle genomföras. Första kvalitétspasset på två veckor pga skada och sedan lättare förkylning.
Löpning intervals 15:01 [5] 3.63 km (4:08 / km)
ahr:167 max:185 shoes: Sacony Virrata
10x1 min intervaller med 30 sek vila.
1:00 - 340 m - 2:59 min/km - 171 puls
1:00 - 320 m - 3:09 min/km - 165 puls
1:01 - 320 m - 3:09 min/km - 165 puls
1:01 - 310 m - 3:16 min/km - 165 puls
1:01 - 330 m - 3:07 min/km - 166 puls
1:01 - 320 m - 3:13 min/km - 168 puls
1:01 - 330 m - 3:08 min/km - 169 puls
1:01 - 310 m - 3:14 min/km - 170 puls
1:02 - 310 m - 3:18 min/km - 171 puls
1:01 - 310 m - 3:18 min/km - 170 puls
Kände fortfarande av den lättare förkylningen men försökte ändå genomföra träningen så gott de gick. Borde kunna springa fortare men inte denna dagen.
1:00 - 340 m - 2:59 min/km - 171 puls
1:00 - 320 m - 3:09 min/km - 165 puls
1:01 - 320 m - 3:09 min/km - 165 puls
1:01 - 310 m - 3:16 min/km - 165 puls
1:01 - 330 m - 3:07 min/km - 166 puls
1:01 - 320 m - 3:13 min/km - 168 puls
1:01 - 330 m - 3:08 min/km - 169 puls
1:01 - 310 m - 3:14 min/km - 170 puls
1:02 - 310 m - 3:18 min/km - 171 puls
1:01 - 310 m - 3:18 min/km - 170 puls
Kände fortfarande av den lättare förkylningen men försökte ändå genomföra träningen så gott de gick. Borde kunna springa fortare men inte denna dagen.
Löpning warm up/down 22:03 [3] 4.76 km (4:38 / km)
ahr:151 max:161 shoes: Sacony Virrata
Joggade hem. Kändes riktigt tungt.
Thursday May 2, 2013 #
Löpning 33:58 [2] 6.22 km (5:28 / km)
ahr:142 max:170 shoes: Sacony Virrata
Stod linjeorientering på programmet men var helt omotiverad så sprang lite efter Patrik ett tag sedan joggade jag hem.