Training Log Archive: helr

Skogsdistans i mestadels lätt skog och även en del skogsväg i Arup och Gunnarp. Trevligt pass.

10x300m med 60s vila på banvallen mot Linderöd. Avstånd enligt klockan men av erfarenhet vet jag att detta är en sträcka med hög gps-noggrannhet och tider blev enligt följande:
52, 51, 54, 53, 55, 53, 53, 54, 53, 52

Nöjd med genomförandet och framförallt med tanke på att detta var veckans fjärde högintensiva pass. Denna vecka samt Portugalveckan tidigare i år kanske indikerar att min kropp börjar klara många högintensiva pass. Tidigare har det ju gång på gång visat sig inte fungera ens med två högintensiva pass på två dagar varje gång jag provat så det är nice om det nu blivit en förändring här. Har dock inte på något av veckans pass kommit upp jättehögt i puls, nosade lite på i-5:an idag dock. Pulsen verkar generellt detta året vara lägre än tidigare (utom efter alla förkylningar då den varit högre).

OL-intervalleri Grytåsa. Tyckte jag kunde kliva på hyfsat bra. Kul pass. Tid/löptempo:
7:36/5:39
10:18/5:21
9:07/5:28
6:36/5:33

Blev väldigt kort nedjogg igår så fick köra en liten återhämtningsjogg nu istället.

Rävjakt 4x7 min i Ankarlöv med OL-NV. Kul men ganska svårt. Var nog första gången jag kör en riktig rävjakt. Effektiva tider (avslutade vid stämpling hos räven när jag insåg att jag inte skulle hinna fler stämplingar på resp. intervall):

7:00
6:38
6:32
6:37

2x2000+2x1500+2x1000+2x500 på Springtimebanan med Göta. Nöjd med genomförandet, hade förstås förväntat mig att det skulle gå lite långsammare än när vi körde motsvarande pass på bana förrförra veckan men det gick istället 13s snabbare totalt (effektiv tid idag 34:57). Detta kan dock bero på dels att jag på förra passet fortfarande kanske var lite sänkt av tidigare förkylning och dels på att det då var ännu sämre vindförhållanden än idag. Idag hade vi "bara" motvind på sträckan längs med havet.

På den första tusingen är avstånd och därmed tempo något osäkert eftersom jag sprang fel (låg som vanligt i ingemansland, BG var långt före och jag låg tvåa) då jag fortsatte långvinkelsgatan ända upp till trafikljuset istället för att snedda in på tvärgatan före. Stannande då jag sprungit i 3:32 i tid, jag antog att detta var ca 1 km. Klockan mätte 1,01 km i distans kunde jag konstatera i efterhand. Jag joggade sedan vidare och hittade platsen för nästa intervallstart innan vilan var slut så det löste sig på ett bra sätt.

3:36
3:35
3:32
3:31
(3:32)
3:18
3:25
2:52 (känns som sista vilan var några meter för långt fram vilket även bekräftas av klockans avståndsmätning)

Kändes lätt i kroppen idag, stor skillnad mot i lördags. Känner att jag kommer att vara snabb på 10Mila.

Klubbstyrka.