Training Log Archive: helr

Träningsverk i hela kroppen pga ovanan vid väglöpning så fick bli alternativt idag.

Långpass med Patte och Oskar till Viken och tebax. Blev som vanligt avhängd redan efter ett par kilometer men var ändå förvånad då jag enligt plan gick hårdare än vanligt, låg på ca 150 i puls större delen av passet. Började efter vintern 2012/2013 springa genomgående lågintensivt på alla distanspass för att komma tillrätta med överträningen (eller vad man nu ska kalla det) jag hade då men nu inför i år så har jag börjat tänka att det kanske gått för långt åt andra hållet istället så har tänkt att jag generellt ska hänga på andra mer på distanspass. Men idag gick det alltså inte ändå. Förmodligen en kombination av att distansformen är dålig sedan det två veckor långa träningsuppehållet samt min träningsverk som fortfarande är extremt påtaglig. Tryckte dock på ordentligt under 13 minuter i slutet där jag snittade 4:13.

Stapplade runt lite före kontrollinplock på tre Skåningar. Har haft extrem träningsverk sedan intervallpassen nu i veckan, är inte van vid denna typ av träning.

Med Oskar på milslingan. 8x2+4x1 min. 50s vila mellan 2:orna och 40s mellan 1:orna. Okänd vila mellan sista 2:an och första 1:an. Kände mig rätt sliten redan innan passet men tyckte jag kunde hålla anständigt tempo:
3:23
3:26
3:23
3:23
3:32
3:22
3:14
3:28
___

3:02
3:19
3:14
3:12

Med Oskar Hjärnarp-Västersjön-Vallåsen-Ö Karup-Hjärnarp (dvs 2 st Hallandåsbackar upp och ner avverkades). Oskar drog uppskattningsvis minst ca 95% av tiden och jag fick kämpa lite för att hänga med. Kul med lite omväxling i cyklandet, alla mina tidigare pass på racern har utgått från Hbg. Ganska varierande puls mellan ca 75-160. Totalt orkeslös sista 20 min (som vanligt vid alternativträning).

Mycket nice med första riktiga vägintervallpasset på nästan två månader! 3000, 2000, 1000m med Göta på lilla elljusspåret i Pålsjö. Vila ca 2,5 resp. 2 min. Tempo (och inom parantes tempo som jag presterade på samma pass den 17 mars i år):

3:27 (3:33)
3:27 (3:31)
3:25 (3:33)

Med andra ord snabbare denna gång och dessutom med kortare vila. Nice! Har ändå de senaste tre dagarna haft betydligt högre puls än normalt och känner mig lite ur form så det borde finnas mer att hämta när kroppen vant sig vid träning igen!

Snitseluthängning till dagens Tjogetträning samt lullade jag runt på stigarna för att följa löparna sedan under träningen. Verkar gå bra att springa. Dock kunde konstateras på dagens vårdcentralbesök att såret fortfarande har en liten öppning (iofs inte så förvånande att det läker så långsamt med tanke på hur mina smalben brukar se ut). Därför är jag väldigt rädd för att få smutsvatten i såret då förbandet kanske inte är helt vattentätt. Därför undviker jag skog ett tag till.
Ser dock inga hinder för att gå fullt på morgondagens intervaller!