Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fn

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	15	13:58:17	72.89	(11:30)	117.31	(7:09)
Löpning Väg	12	10:19:21	78.18	(7:55)	125.82	(4:55)
Löpning Skog	4	4:58:13	24.36	(12:15)	39.2	(7:36)
Styrka	7	2:33:00
Löpning Stig	6	2:07:29	8.58		13.81
Cykling	1	1:20:05	18.21	(4:24)	29.3	(2:44)
Rullskidor	2	1:01:50	8.82	(7:01)	14.19	(4:21)
Total	40	36:18:15	211.04		339.63

2:42

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

11 AM

Löpning Skog 1:04:53 [2] 7.32 km (8:52 / km)

Snöpuls uppe vid Åsljunga bitvis väldigt tugnt i skarsnön.

4 PM

Rullskidor 31:18 [3] 7.05 km (4:26 / km)

Märkes att det var länge sedan sist. Fick slita lite mer än vanligt mot slutet fast det bara blev en kort runda.

Wednesday Feb 27, 2013 #

3 PM

Löpning Väg intervals 23:26 [4] 6.0 km (3:54 / km)

6x1km i Åkarp. Isen hade nästan smält överallt. Helt ok pass i skönt solsken.

Löpning Väg warm up/down 28:27 [2] 5.8 km (4:54 / km)

Upp/nedjogg.

Tuesday Feb 26, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 1:01:57 [2] 12.5 km (4:57 / km)

Kallt och isigt...

8 PM

Styrka 23:00 [3]

Monday Feb 25, 2013 #

Note
(rest day)

Vilodag för att få lite återhämtning.

Sunday Feb 24, 2013 #

Note

Kan summera Spanien lägret som väldigt lyckat. 15 löppass varav 13 bestod av OL. Kroppen svarade bra under veckan och har fått med mig en god känsla hem.

8 AM

OL 56:21 [2] 8.25 km (6:50 / km)

Sista passet i Spanien kördes precis i gryningen. Skönt och fint att komma ut tidigt. Blev lite kontrollplock på prologkartan och modelevent kartan.

Andalucia-O-Meeting Long. Tuff långdistans i svår terräng. Var lite sliten i början så tog ett tag innan jag kom igång. Lite missar här och var och tyckte inte farten var så hög men räckte ändå till en mycket fin 15 plats i den tuffa konkurensen. Kul att höra speakern säga att man tog ledningen när man kom imål. Skönt besked!

C • jodå Bertuks är ingen dålig... 2

Löpning Stig warm up/down 25:00 [2]

5 PM

OL 40:10 [2] 5.4 km (7:26 / km)

Jag och Björn körde cirkelträningen utan kompass sprang åt var sitt håll. Bra med lite lugn återhämtningsjogg. Lite ofokuserad i början men gick bättre och bättre

Friday Feb 22, 2013 #

9 AM

OL 1:09:40 [3] 9.8 km (7:07 / km)

Långdistans bana utan vägar/stigar. Lugn löp i den rättså buskiga terrängen.

4 PM

OL 22:13 [4] 4.5 km (4:56 / km)

Prolog inför tävlingen. Väldigt snabblöpt terräng men trots allt en lite små klurig bana. Springer bra fram till varvningen gör sedan en 4 min bom på en kontroll i grönt och loppet är kört. Kände mig riktigt pigg och hade en bra fart. Jag är på gång!

Löpning Stig warm up/down 25:00 [2]

Thursday Feb 21, 2013 #

9 AM

OL 58:59 [3] 8.57 km (6:53 / km)

Kul bana och terräng. Bra genomförande för det mesta.

3 PM

OL 59:38 [3] 9.42 km (6:20 / km)

Momentbana. Några ställen bra och andra ställen mindre bra genoförande.

Wednesday Feb 20, 2013 #

9 AM

Löpning Väg 1:04:25 [2] 12.1 km (5:19 / km)

Fick bli alternativ träning iform av löpning väg för att inte belasta senan mer än nödvändigt. Det funkade ok. Körde uppe i bergen så rätt mycket backar.

6 PM

OL 51:59 [3] 6.71 km (7:45 / km)

Punta Paloma. Efter en lång bilresa över bergen var man taggad för att löpa av första passet vid stranden. Väldigt mycket missar men en bra känsla i benen. Hade svårt att få ihop kartan på de flesta ställena som resulterade i en del stora missar.

Tuesday Feb 19, 2013 #

9 AM

OL 16:38 [4] 2.53 km (6:34 / km)

Pissregn så inte jätte taggad. Började med att köra en skogssprint bana. Var inte så lätt då kartritare verkade ha glömt rita ut en del höjdkurvor.

Löpning Stig warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)

10 AM

OL 18:59 [2] 1.89 km (10:03 / km)

Började köra en bana efter sprinten men fick skadekänningar i senan i vaden så avbröt för säkerhets skull + att jag började frysa av allt regnande.

6 PM

Löpning Väg 46:01 [2] 8.19 km (5:37 / km)

Fick köra alternativt iform av väglöpning. Blev på vägen utanför boendet. Rätt backigt.

7 PM

Styrka 20:00 [3]

Styrka tillsammans med Björn.

Monday Feb 18, 2013 #

9 AM

OL 1:39:29 [3] 12.3 km (8:05 / km)

Tuff långdistans uppe i bergen. Tuggade på i rätt lugnt tempo.

5 PM

OL 31:24 [4] 4.18 km (7:31 / km)

Medel bana på El Chorro Norte. Kul terräng och bana. Rätt bra flyt. Bana avslutades med en rejäl uppförsbacke.

Löpning Väg warm up/down 24:00 [3] 4.0 km (6:00 / km)

Lång nedjogg med Björn.

Sunday Feb 17, 2013 #

10 AM

OL 1:05:04 [3] 8.8 km (7:24 / km)

Första passet i El Chorro. Var väl lite väl pigg på att springa så gjorde en hel del onödiga vägval och tog alldeles för mycket höjd.

3 PM

OL 1:02:41 [3] 6.96 km (9:00 / km)

Bland dem tuffaste medeldistans banorna jag sprungit. Sjukt många backar.

Löpning Stig 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Feb 16, 2013 #

Note
(rest day)

Resdag. Var planerat ett pass men kom fram sent så blev smartast och avstå.

Friday Feb 15, 2013 #

Note
(rest day)

Snart bär det av...

Thursday Feb 14, 2013 #

4 PM

Löpning Skog 1:20:14 [2] 10.8 km (7:26 / km)

Väldigt lätt löp.

Wednesday Feb 13, 2013 #

4 PM

Löpning Skog 1:30:52 [3] 12.36 km (7:21 / km)

Skogslöp och snöpuls ner mot Ingeborrarp och Årröd. Rätt många partier jag inte sprungit i på länge och faktiskt några helt nya. Försökte att plocka rätt många backar.

Tuesday Feb 12, 2013 #

5 PM

Löpning Väg intervals 23:37 [4] 6.0 km (3:56 / km)

Intervaller 6x1 km i Åkarp. Lätt snöfall och lite slirigt så inte så optimala förhållande men tyckte ändå att det flöt på bra. Helt ok känsla trots allt.

Löpning Väg warm up/down 28:23 [3] 5.81 km (4:53 / km)

Monday Feb 11, 2013 #

6 PM

Löpning Väg 56:26 [3] 11.8 km (4:47 / km)

8 PM

Styrka 20:00 [3]

Sunday Feb 10, 2013 #

4 PM

Löpning Väg intervals 52:03 [4] 11.4 km (4:34 / km)

Snabbdistans fördelat på först 5km, 3km, 1km. Ca 1 min jogg mellan. Sprang fortare och fortare. Helt ok känsla.

Saturday Feb 9, 2013 #

Note
(rest day)

Blivit en lugn helg för att spara kroppen lite inför Spanien

Friday Feb 8, 2013 #

9 AM

Löpning Väg 27:53 [2] 5.32 km (5:14 / km)

Kort och lugn morgonjogg.

6 PM

Styrka 25:00 [3]

Thursday Feb 7, 2013 #

11 AM

Löpning Skog 1:02:14 [2] 8.72 km (7:08 / km)

Lätt skogslöp hemma vid.

4 PM

Löpning Väg 1:07:37 [3] 13.3 km (5:05 / km)

Ätit lite för nära inpå så drabbades av håll efter ett tag. Så blev lugnt tempo.

Wednesday Feb 6, 2013 #

6 PM

Styrka 20:00 [3]

Tiden räckte bara till styrka idag.

Tuesday Feb 5, 2013 #

9 AM

Löpning Väg intervals 17:10 [4] 4.0 km (4:18 / km)

Planen var 5x 1km intervaller men då det både snöat och frysit på under natten var det super halt. Körde 4 st sedan gav jag upp. Håll typ på att ramla hela tiden.

Löpning Väg warm up/down 22:50 [2] 4.6 km (4:58 / km)

Monday Feb 4, 2013 #

6 PM

Löpning Stig 37:29 [2] 7.11 km (5:16 / km)

Lugnt löp. Blött och isigt.

Styrka 23:00 [3]

Sunday Feb 3, 2013 #

10 AM

OL 1:27:23 [4] 14.4 km (6:04 / km)

Vintercupen i Snälleröd. Tuggade på helt okej de två första slingorna. Gick lite tyngre de två sista då låren började bli trötta. Överlag rätt så trött hela passet.

Löpning Stig 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Saturday Feb 2, 2013 #

4 PM

Löpning Väg 1:15:06 [3] 15.0 km (5:00 / km)

Väg med inslag av stig. Snön var tillbaka och underlaget bestod mest av packad snö som blivit till is. Inte så kul!

Friday Feb 1, 2013 #

11 AM

Cykling 1:20:05 [3] 29.3 km (2:44 / km)

Länge sedan sist så extra kul att komma ut på en tur.

4 PM

Rullskidor 30:32 [4] 7.14 km (4:17 / km)

Blev en kort snabb runda innan det blev mörkt.

5 PM

Styrka 22:00 [3]

« Earlier | Later »