Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 6:23:43 38.9(9:52) 62.6(6:08) 815
  Orientering3 3:28:49 17.89(11:40) 28.79(7:15) 40615 /15c100%
  Landsvägscykel1 1:22:53 22.1(16.0/h) 35.56(25.7/h) 222
  Bålstyrka2 18:00
  Total10 11:33:25 78.88 126.95 144315 /15c100%
  [1-5]10 11:12:09
averages - sleep:8.2 weight:81.4kg

«»
1:32
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2012 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:81.1kg

Thursday Aug 30, 2012 #

10 AM

Note
slept:8.0 weight:81.3kg

Wednesday Aug 29, 2012 #

7 AM

Note
slept:7.0 weight:81.1kg

8 AM

Löpning warm up/down 9:56 intensity: (12 @0) + (5:42 @1) + (3:45 @2) + (17 @3) 1.5 km (6:38 / km) +66m 5:26 / km
ahr:145 max:167 shoes: Inov8 Oroc 280

Jogg till startpunkten.

Orientering long 1:22:07 intensity: (6:49 @1) + (10:21 @2) + (33:41 @3) + (30:07 @4) + (1:09 @5) 10.34 km (7:57 / km) +242m 7:07 / km
ahr:163 max:180 shoes: Inov8 Oroc 280

OL-Distans med Thomas i Gyllbergen. Grymt fint, kände mig ändå rätt "pigg" första 45, sen kom några tunga backar och det blev jobbigare. Men orkade iaf 90 min totalt, kändes bra.

Tuesday Aug 28, 2012 #

9 AM

Note
slept:9.0 weight:82.1kg

6 PM

Löpning intervals 1:09:30 intensity: (9 @0) + (33:15 @1) + (16:11 @2) + (5:58 @3) + (4:37 @4) + (9:20 @5) 12.8 km (5:26 / km) +169m 5:06 / km
ahr:152 max:184 shoes: Nike Lunarglide (gröna)

Hemma Hos-träning hos Bäckis. Hängde på DA och JL som körde femminutare, sprang mest för att känna efter hur dålig jag var. Orkade två och en halv intervall, sedan dog benen.

Monday Aug 27, 2012 #

10 AM

Note
slept:8.0 weight:81.4kg

Sunday Aug 26, 2012 #

10 AM

Löpning 55:17 intensity: (6 @0) + (31:56 @1) + (14:48 @2) + (8:27 @3) 8.31 km (6:39 / km) +201m 5:56 / km
ahr:145 max:165 shoes: Inov8 Oroc 280

Plockde in kontroller på Sälfjället. Blött, kallt och regn. Pigg.

Saturday Aug 25, 2012 #

8 AM

Löpning 49:44 intensity: (16 @0) + (6:02 @1) + (21:45 @2) + (19:29 @3) + (2:12 @4) 7.74 km (6:26 / km) +116m 5:59 / km
ahr:155 max:172 shoes: Inov8 Oroc 280

Kollade över några kontroller till dagens Event.

Sunday Aug 19, 2012 #

10 AM

Löpning warm up/down 7:36 intensity: (7 @0) + (2:45 @1) + (3:00 @2) + (1:44 @3) 1.27 km (5:58 / km) +20m 5:32 / km
ahr:150 max:165 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Orientering race (Järpåssöndagen) 1:18:00 intensity: (16 @1) + (8 @2) + (18 @3) + (5:50 @4) + (1:11:28 @5) ** 12.23 km (6:23 / km) +105m 6:07 / km
ahr:183 max:193 spiked:15/15c shoes: Inov8 Oroc 280

Totalt ur form. Trött, seg och lat. Försökte aldrig trycka på men orkade knappt ändå. Raincheck på resten av hösten.

Saturday Aug 11, 2012 #

10 AM

Löpning long 1:26:26 intensity: (17 @0) + (16:57 @1) + (39:50 @2) + (28:15 @3) + (1:07 @4) 15.24 km (5:40 / km) +117m 5:28 / km
ahr:153 max:170 shoes: Nike Lunarglide (gröna)

Distanspass på Bohus-Malmön. Sprang en varierande märkt led, oftast ren berghäll som underlag. Sprang vilse några gånger. Varmt, tröga ben men fint som fan. Ganska lyxig ö med rätt många fräscha hus.

Thursday Aug 9, 2012 #

6 PM

Löpning warm up/down 6:23 intensity: (1:01 @0) + (5:22 @1) 0.74 km (8:41 / km) +21m 7:36 / km
ahr:125 max:138 shoes: Nike Lunarglide (gröna)

Uppvärmning.

Löpning hills (Hemliga vapnet) 44:02 intensity: (18 @0) + (12:55 @1) + (4:48 @2) + (10:44 @3) + (11:55 @4) + (3:22 @5) 5.17 km (8:31 / km) +24m 8:20 / km
ahr:156 max:182 shoes: Nike Lunarglide (gröna)

Vättlösa. 4x4 backar, ca. 25-40 sekunder. Pigg i början, ordentligt trött på slutet.

Wednesday Aug 8, 2012 #

4 PM

Landsvägscykel 1:22:53 intensity: (5 @0) + (25:41 @1) + (46:10 @2) + (10:57 @3) 35.56 km (25.7 kph) +222m
ahr:150 max:164

Tog pappas cykel och körde en sväng runt kullen. Blåste rätt mycket. Ordentligt trött och stum i benen på slutet.

Bålstyrka 9:00 [0]

3x3 min efter cyklingen.

Tuesday Aug 7, 2012 #

6 PM

Löpning 11:08 intensity: (2:56 @1) + (6:05 @2) + (2:07 @3) 1.48 km (7:32 / km) +37m 6:42 / km
ahr:150 max:163 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning, hängde ut två skärmar.

Orientering (Linje-OL) 48:42 intensity: (7:49 @1) + (28:40 @2) + (11:51 @3) + (22 @4) **** 6.23 km (7:49 / km) +59m 7:28 / km
ahr:153 max:169 shoes: Inov8 Oroc 280

Linje-OL som Malin lagt i naturreservatet. Överlag ganska pigg och alert och kunde fokusera bra, men så fort något störde så tappade jag fokus och flyt och fick börja om. Kul!

Löpning 8:08 intensity: (1:11 @1) + (4:37 @2) + (2:20 @3) 1.24 km (6:33 / km) +15m 6:11 / km
ahr:154 max:161 shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjoggning tillbaka till bilen.

Monday Aug 6, 2012 #

3 PM

Löpning 35:33 intensity: (45 @0) + (26:34 @1) + (8:14 @2) 7.12 km (4:59 / km) +29m 4:53 / km
ahr:143 max:154 shoes: Nike Lunarglide (gröna)

Lätt jogg för att försöka komma igång igen. Bättre motivation nu.

Bålstyrka 9:00 [0]

3*3 min efter löpningen.

« Earlier | Later »