Training Log Archive: OL'eIn the 31 days ending Jan 31, 2022:
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Monday Jan 31, 2022 #
strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:9.0 (injured)
Übelst Muskelkater von gestern vorwiegend hintere Kette, daher heute ganz schön brutal
Sunday Jan 30, 2022 #
Note
strength & coordination (Stabi/Kraft) 1:00:00 [2]
slept:8.75 (injured)
Saturday Jan 29, 2022 #
alternative intervals (Schwimmen) 58:00
slept:9.0 (injured)
+ WU & CD
Pause war ganz schön brutal kurz, zum Ende hin wurde das Programm entsprechend hart. Insgesamt schön durchgepowert und ein bisschen von nem Schwimmer stressen lassen, der recht lange direkt hinter mir schwam; mit gefühlten 60% meiner Anstrengung :o
Note
Friday Jan 28, 2022 #
Note
slept:8.25 (injured)
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
Thursday Jan 27, 2022 #
strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]
slept:8.0 (injured)
Wednesday Jan 26, 2022 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Wärmebehandlung hilft kurzfristig immer sehr gut. Habe ich die letzte Zeit je 3x/ Tag gemacht. Sobald ich aber auch nur 1x ne Treppe hoch/ runter muss ist’s gleich wieder schlechter, ebenso wie wenn ich mich mal 3k mit Rad bewegen muss.
Heute wieder volles Dehn-/Mobi-/Rollprogramm gemacht.
Wade ist im Vergleich zum Anfang total locker, Schienbein auch schon besser.
Tuesday Jan 25, 2022 #
alternative (schwimmen) 55:00 [2]
slept:9.5 (injured)
Monday Jan 24, 2022 #
Note
slept:8.5 (injured)
strength & coordination 1:00:00 [2]
Auch ansonsten heute wieder versucht, so wenig wie möglich zu belasten.
Sunday Jan 23, 2022 #
Note
slept:8.5 (injured) (rest day)
Note
Saturday Jan 22, 2022 #
alternative intervals (Schwimmen) 1:00:00
slept:8.0 (injured)
Inkl. EL & AL je 15 Bahnen
Schöne harte Einheit und sicher nicht die schlechteste Art an meinem Biss zu arbeiten. Nur 2x im Intervall ein paar Meter etwas langsamer unterwegs gewesen, weil ein LKW, einen anderen überholt hat… wie das halt so ist auf 2-Spurigen Straßen ;)
Hinterher scheint die Schwellung immer etwas weniger zu sein, was ich mal so deuten würde, dass Kraulen auf jeden Fall nicht verkehrt ist.
strength & coordination (Stabi) 1:05:00 [2]
Abends heiße Rolle hat gut die Schwellung fast komplett verschinden lassen. Der Tipp auch die Schienbeinmuskulatur mitzubearbeiten war auch gut!
Friday Jan 21, 2022 #
alternative (Schwimmen) 1:00:00
slept:9.5 (injured)
Technik hat in der Tempophase am Ende glaub ich ganz schön gelitten. Aber schön sich auf irgendeine Weise auspowern zu können! Ist tatsächlich die schmerzfreiste Bewegung aktuell, auch besser als locker Radfahren oder gehen.
Note
Radfahren (bei Kälte) ist echt nicht angenehm für die Sehne...
Thursday Jan 20, 2022 #
strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.25 (injured)
Gestern hat schon klar gezeigt, dass ich die wirklich noch weiter so wenig wie möglich belasten sollte…
Wednesday Jan 19, 2022 #
Note
slept:9.0 (injured)
running 15:15 [2] 3.02 km (5:03 / km)
ahr:112 max:145 shoes: NB 880 V11
Akut keine Schmerzen, hat sich nir etwas ungewohnt links an der Ferse angefühlt. Bergan und auf dem Vorfuß leicht unangenehm, sonst gut.
Sowiet ich das unter dem Tape beurteilen kann auch hinterher kein Knarren und keine Schmerzen im Alltag
alternative (Schwimmen) 52:00 [3]
Kein Plan warum man immer sagt, man sollte Kacheln zählen beim Schwimmen, ich bin schon mit Bahnen überfordert...
Grob 90 +/- 4
Note
Der kurze Lauftest hat mittelfristig dann doch wieder zu leichten Anschellen plus Knarren geführt, also werde ich mich weiter mit eingeschränktem Stabitraining und Kraulen begnügen müssen und vermute, dass das Sprint-WE für mich Wasser fällt...
Sehr schade, aber vermutlich besser als das jetzt zu verschleppen!
Tuesday Jan 18, 2022 #
Note
slept:9.25 (injured) (rest day)
Note
heute spontan für nen Ruhetag entschieden, weil es sich heute morgen so gut anfühlte und die letzten Tage die Trainings, die die Sehnen eig nicht belasten sollten, über die Dauer iwie doch spürbar wurden...
So über den ganzen Tag inkl. 2x10x Exzentrik schmerzfrei :)
Abends wieder massiert, das scheint gut zu helfen und baut auch mindestens kurzfristig die Schwellung ab
Monday Jan 17, 2022 #
Note
slept:9.25 (injured)
strength & coordination 1:00:00 [2]
War anstrengender als sonst. Ich glaube es ist ein Vorteil die ganze Zeit Übungen zu erklären und drüber nachzudenken, welche man als nächstes macht, da hat der Kopf keine Kapazitäten für Schmerzempfinden mehr ;)
Wie bei fast allem in den letzten Tagen am Ende dann doch immer wieder etwas die Sehne gemerkt. Später nochmal massiert.
Sunday Jan 16, 2022 #
alternative (Schwimmen) 47:00 [3]
slept:9.0 (injured)
Note
Saturday Jan 15, 2022 #
alternative warm up/down (Skilanglauf) 13:43 [2] 2.42 km (5:39 / km) +12m 5:31 / km
ahr:118 max:155 slept:8.75
alternative (Ski-OL) 57:32 [4] 11.26 km (5:07 / km) +265m 4:34 / km
ahr:154 max:183 21c (injured) shoes: Fischer XC Superlight Crown kl
Sehne war so etwa 3/4 schmerzfrei, ich sollte vermutlich versuchen die nächsten Einheiten so kurz zu halten, dass ich nicht bis an den Schmerzpunkt komme, denn Bewegung an sich soll gut sein, solange sie keine Schmerzen auslöst.
Friday Jan 14, 2022 #
Note
(injured)
deutlich besser heute morgen! Keine wirklichen Schmerzen mehr beim Radeln und Gehen, fühlt sich nur noch etwas komisch an…
alternative (Aquajogging ) 57:00 [2]
Radfahren merke ich noch etwas, Gehen ist im Prinzip schmerzfrei, Aquajogging auch.
+1 Saunagang
Thursday Jan 13, 2022 #
Note
slept:9.0 (injured) (rest day)
Schmerz wird weniger im Alltag, aber komplette Ruhe hilft definitiv am Besten.
Impfung macht sich nicht bemerkbar, immerhin :)
Note
Ist über den Tag heute tatsächlich besser geworden! :)
Wednesday Jan 12, 2022 #
Note
slept:7.5 (injured) (rest day)
Gehen direkt nach dem Aufstehen nahezu schmerzlos, nach einigen Metern merk ich aber weiter leicht, wenn auch weniger als gestern noch.
Note
Impfung macht sich bisher nicht bemerkbar
Note
Tuesday Jan 11, 2022 #
Note
slept:8.5
alternative intervals (Aquajogging) 1:01:00
(injured)
Habe die Sehne aber den Tag über beim Gehen und Radfahren gemerkten daher ins Wasser umdisponiert. Nachmittags die Wade mal ordentlich durch gerollt, was kurzfristig nur zu Schmerzen, mittelfristig mit anschließender Sitzpause, sogar zu kurzzeitig schmerzfreiem Gehen führte. Sicherlich also ein guter Ansatz!
Im Wasser dann angelegt an das Laufprogramm: 7x 3:15 mit 2‘ TP + 4x 15/15
Wurde ab No.4 sehr brutal und hat eigentlich Spaß gemacht sich so zu quälen, wobei ich schon lieber laufend unterwegs gewesen wäre…
Hinterher beim Gehen und Zurückradeln die Sehne vielleicht minimalst mehr gemerkt als aufm Hinweg, aber nicht signifikant.
Monday Jan 10, 2022 #
alternative (Skilanglauf) 2:04:12 [2] 24.94 km (4:59 / km) +482m 4:32 / km
ahr:114 max:164 slept:8.5 shoes: Fischer XC Superlight Crown kl
Zuerst etwas enttäuscht gewesen, dass die Trainingstrecke am Sonnenberg nicht gespurt war, dann aber eine andere gespurte gefunden.
Sogut wie alles klassik: gutes Hüftstreckertraining :D
strength & coordination 1:00:00 [2]
Sunday Jan 9, 2022 #
running warm up/down 14:47 [2] 2.54 km (5:49 / km) +43m 5:22 / km
ahr:165 max:189 slept:9.5 shoes: Inov X-Talon 230
running tempo (Berg) 20:15 [5] 5.19 km (3:54 / km) +179m 3:20 / km
ahr:142 max:168 shoes: Inov X-Talon 230
In großer Runde mit glaube 13 Leuten gestartet, nice!
Kilian hat auf den flachen esten 2k gleich gut gedrückt und ich hab einfach erstmal versucht mitzukommen. Musste allerdings schon gut arbeiten um Schritt zuhalten. Bei gut 3k etwas abreißen lassen und Jacob kam vorbei. Nicht wirklich dran bleiben können, aber so super viel dahinter war ich bis fast zum Ende eig auch nicht. Hätte wohl doch einfach iwie dranbleiben sollen! Biss ist definitiv noch immer ein Punkt an dem ich echt arbeiten muss!
1:01 schneller als letztes Jahr (alleine) was dennoch ordentlich ist. Hintere Oberschenkel am Ende ordentlich durch, sicher auch durch die gestrige Runde, aber voll ok im Winter.
Unten ekelig nass, oben Schnee! :D
running warm up/down 30:26 [2] 6.07 km (5:01 / km)
ahr:123 max:167 shoes: Inov X-Talon 230
alternative (Skilanglauf) 1:03:31 [2] 10.7 km (5:56 / km) +166m 5:31 / km
ahr:116 max:157 shoes: Fischer XC Superlight Crown kl
Der Berglauf hat doch ganz schön reingehauen, bin ziemlich platt. Alleine mit Lampe durch die weiße Landschaft war aber genial! Fast schon etwas zu warm/ matschig, aber auf plattgetrampelten Wegen gings gut :)
Saturday Jan 8, 2022 #
running long 1:59:01 23.09 km (5:09 / km) +366m 4:47 / km
ahr:119 max:153 slept:9.5 shoes: Inov X-Talon 230
Am Ende 5x 10“ (60“) Vollgas an der Leine
+Dehnen
Note
Friday Jan 7, 2022 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Thursday Jan 6, 2022 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 13:22 [2] 2.56 km (5:13 / km) +51m 4:45 / km
ahr:159 max:187 shoes: NB 880 V11
strength & coordination (FIZ) 40:00 [2]
ahr:80 max:117
Squats 2x 10x (52) + 2x 7x Maximalkraft am Gerät (100)
GoodMornings 4x 10x (32)
Wadenheber 2x10x (57) + 2x 6x Maximalkraft am Gerät (190)
Seitl. Aufsteigen 3x10 pro Seite (57)
running warm up/down 12:30 [2] 2.15 km (5:49 / km) +65m 5:03 / km
ahr:165 max:186 shoes: NB 880 V11
Wednesday Jan 5, 2022 #
alternative (Aquajogging) 50:00 [2]
slept:9.5
Anschließend Blackroll ISG-Mobi
Tuesday Jan 4, 2022 #
Note
slept:9.5
running warm up/down 22:21 [2] 4.25 km (5:15 / km) +6m 5:13 / km
ahr:118 max:188 shoes: Asics Fuze X Rush
running intervals 27:18 6.68 km (4:05 / km)
ahr:162 max:206 shoes: Asics Fuze X Rush
8x TDL-Gerade/Tempo-Gerade/TP-Gerade
Tagesform war wie das Wetter - irgendwie unbrauchbar.
Dafür noch ein ganz dankbares Training, das mit ein bisschen mehr mentaler Überzeugung iwie dann doch lief. Hat sich insgesamt nicht besonders spritzig angefühlt.
running warm up/down 10:40 [2] 1.82 km (5:52 / km)
ahr:145 max:171 shoes: Asics Fuze X Rush
+ Dehnen
Sunday Jan 2, 2022 #
orienteering 54:23 [2] 6.75 km (8:03 / km) +266m 6:44 / km
ahr:116 max:150 48c slept:9.0 shoes: VJ Bold x
Erst 23 Posten gehängt, dan noch die anderen etwas zügiger abgelaufen. Gerade letzteres hat gerockt!
running warm up/down 33:58 [2] 5.81 km (5:51 / km) +148m 5:11 / km
ahr:125 max:168 shoes: VJ Bold x
Anschließend Dehnen & Blackroll
Saturday Jan 1, 2022 #
running long 2:00:00 23.56 km (5:06 / km) +582m 4:32 / km
ahr:135 max:188 slept:7.0
Inkl. 5x 10" (50")
Anschließend 10min Dehnen im Zug
running warm up/down 6:03 [2] 1.24 km (4:52 / km) +7m 4:44 / km
ahr:151 max:165 shoes: NB 880 V11
+ Anbaden :)