10 AM
Löpning 18:11 [1] 4.06 km (4:29 / km) +20m 4:22 / km
ahr:127 max:136
Uppvärmningsrundan
Löpning intervals 15:24 [5] 3.0 km (5:08 / km)
ahr:164 max:186
Hallen. 10*300 m @47->45 s, p45s. Växeldrog varannan med Jonte. Bra tryck. Börjar få lite anaerob enzymaktivitet i benen nu.
Löpning tempo 27:50 [3] 8.01 km (3:28 / km) +25m 3:25 / km
ahr:162 max:170
8 km lätt goodpace @3:30 på Hjälmarrakan. Stabilt. Var knappt så att jag var över distanspuls.
Löpning 8:22 [1] 1.92 km (4:21 / km) +10m 4:15 / km
ahr:140 max:147
Kort nedjogg.