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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 31 days ending Mar 31, 2023:

activity # timemileskm+mload
  running19 15:02:53 103.54(8:43) 166.63(5:25) 24832030.1
  orienteering5 4:01:32 24.19(9:59) 38.93(6:12) 1117638.5
  Total21 19:04:25 127.73(8:58) 205.56(5:34) 36002668.6
  [1-5]21 18:15:14

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1:53
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Mar 30, 2023 #

3 PM

running 1:02:01 intensity: (50 @0) + (3:32 @1) + (30:02 @2) + (19:56 @3) + (7:01 @4) + (40 @5) 11.52 km (5:23 / km) +237m 4:53 / km
ahr:141 max:169 shoes: Altra Escalante 3

schön hier!

P.s. schleppendes Gefühl wurde 2 Tage zu COVID umdeklariert.

Wednesday Mar 29, 2023 #

5 PM

orienteering race 19:05 intensity: (12 @1) + (6 @2) + (13 @3) + (6:36 @4) + (11:58 @5) 4.16 km (4:35 / km) +24m 4:27 / km
ahr:164 max:174 shoes: Altra Escalante 3

DD-Sprint.
Sehr gelungener Sprint. Danke Wieland.
Insgesamt etwas überfordert und müde.
Müde von letzter Woche, müde vom müde sein, von was auch immer. War ein Genuss.

Tuesday Mar 28, 2023 #

3 PM

running 28:20 intensity: (45 @0) + (3:50 @1) + (11:37 @2) + (8:28 @3) + (2:24 @4) + (1:16 @5) 5.39 km (5:15 / km) +73m 4:55 / km
ahr:139 max:176 shoes: Altra Escalante 3

Geh mal raus Junge.

Saturday Mar 25, 2023 #

Note
(rest day)

2200km in einer Woche und ein paar gute Termine.

Friday Mar 24, 2023 #

4 PM

running 23:30 intensity: (40 @0) + (9:18 @1) + (11:45 @2) + (1:47 @3) 3.87 km (6:04 / km) +91m 5:26 / km
ahr:125 max:149 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Wow. Bereits ganz vergessen. Aber ja, ich hab ein Paar Gedanken im freisinger Wald sortiert.

Wednesday Mar 22, 2023 #

6 PM

running 33:33 intensity: (47 @0) + (3:12 @1) + (17:27 @2) + (8:01 @3) + (2:47 @4) + (1:19 @5) 6.04 km (5:33 / km) +104m 5:07 / km
ahr:139 max:170

Tuesday Mar 21, 2023 #

9 PM

running 26:12 intensity: (18 @0) + (2:03 @1) + (17:10 @2) + (6:32 @3) + (9 @4) 5.46 km (4:48 / km) +15m 4:44 / km
ahr:138 max:155 shoes: Altra Escalante 3

Chill in da city.

Monday Mar 20, 2023 #

6 PM

running 1:02:22 intensity: (7 @0) + (3:33 @1) + (12:21 @2) + (26:12 @3) + (18:38 @4) + (1:31 @5) 13.61 km (4:35 / km) +118m 4:23 / km
ahr:148 max:175 shoes: Altra Escalante 3

Cottbus-West (aka Duisburg oder so)
Hoch aufn reudig nassmatschigen Müllhügel und wieder zurück. Viel mehr gabs eh nicht zu sehen. Bis auf noch mehr Industreiereste, komische Hunde und Betong. #stayalive
Und ja, ich hab eher geahnt als gewusst wo ich gerade bin.

Saturday Mar 18, 2023 #

9 AM

running 8:12 intensity: (3:44 @1) + (3:44 @2) + (44 @3) 1.61 km (5:06 / km)
ahr:127 max:142 shoes: VJ XTRM 2

orienteering 1:12:21 intensity: (20:56 @0) + (5:12 @1) + (2:21 @2) + (4:39 @3) + (23:52 @4) + (15:21 @5) 11.75 km (6:09 / km) +304m 5:27 / km
ahr:133 max:171 shoes: VJ XTRM 2

Radebeuler Saisoneröffnung.
Extra H-35 und extra gechillt. Und dann doch am Sonntag aus verschiedenen Gründennicjt den gemeldeten Citylauf gelaufen.

running 4:13 intensity: (53 @1) + (3:16 @2) + (4 @3) 0.68 km (6:10 / km) +2m 6:05 / km
ahr:132 max:142 shoes: VJ XTRM 2

Thursday Mar 16, 2023 #

5 PM

orienteering 53:22 intensity: (1:35 @0) + (13:09 @1) + (29:33 @2) + (5:49 @3) + (3:16 @4) 8.55 km (6:14 / km) +225m 5:31 / km
ahr:130 max:161 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Restliche Posten einsammeln. Alle da, bis auf P6.

Wednesday Mar 15, 2023 #

Note

Hammwa heut wieder was gelernt: https://kingkunst.de/gesellschaftliches/han-van-me...

Note

Gibt es Schizophrenie auch bei dem Wetter oder nur bei Menschen? ist das Wetter im März und Johanna die Wahnsinnige verwandt?
5 PM

running 39:34 intensity: (36 @0) + (27:25 @1) + (8:50 @2) + (2:43 @3) 6.07 km (6:31 / km) +147m 5:49 / km
ahr:118 max:137 shoes: 361° Meraki 3

Tuesday Mar 14, 2023 #

4 PM

running warm up/down 17:38 intensity: (22 @0) + (3:34 @1) + (12:49 @2) + (53 @3) 3.13 km (5:38 / km) +14m 5:30 / km
ahr:128 max:145 shoes: Altra Superior 5 (cross)

running tempo 19:58 intensity: (10 @0) + (6 @1) + (9 @2) + (17 @3) + (1:51 @4) + (17:25 @5) 5.0 km (4:00 / km)
ahr:170 max:177 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Windschattenspender für Patschi. Bei Bedingungen wie bei Zátopek. Immerhin, knapp vor dem Regen fertig geworden.
Aja, mehr ging heut bei mir nicht. Bis 9‘ auf die Sekunde genau gepaced, dann ein Par Sekunden mal auf Patschi gewartet und irgendwie ab Minute 10 nur noch gekämpft.

Selbes Ding wie letztes Jahr beim TDL mit Robert. Da ging’s auch bis 10’ gut und dann Boom. Liegt wohl dran, dass ich nie/zu selten >10‘ hohes Tempo laufe. Immer diese logischen Dinge.
C • gnihihihi. 5

running warm up/down 18:01 intensity: (7:09 @1) + (9:07 @2) + (1:45 @3) 2.99 km (6:01 / km) +18m 5:51 / km
ahr:125 max:139 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Sunday Mar 12, 2023 #

10 AM

running 1:17:13 intensity: (1:52 @0) + (26:17 @1) + (44:06 @2) + (4:42 @3) + (16 @4) 12.4 km (6:14 / km) +275m 5:36 / km
ahr:127 max:155 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Entspannte Runde mit Patschi, Konsti und Moritz

Saturday Mar 11, 2023 #

1 PM

running 1:53:56 intensity: (20 @0) + (13:48 @1) + (55:09 @2) + (34:33 @3) + (10:06 @4) 20.0 km (5:42 / km) +550m 5:00 / km
ahr:138 max:164 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Neue Lieblingsrunde. Schnee, Sonne und kleine Pfade. Mnomnmom.
Tempo: super entspann, mit leichter Endbeschleunigung

Friday Mar 10, 2023 #

5 PM

running 51:00 intensity: (49 @0) + (10:24 @1) + (35:33 @2) + (4:14 @3) 8.62 km (5:55 / km) +198m 5:18 / km
ahr:130 max:152 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Gesund bleiben und den wunderschönen Wald nach dem Regen genießen. Wow, heute war es wie in Kanada.
Und ja, Posten 5 hängt noch :)

Wednesday Mar 8, 2023 #

5 PM

running 45:00 intensity: (1:10 @0) + (15:13 @1) + (26:06 @2) + (2:31 @3) 8.16 km (5:31 / km) +74m 5:16 / km
ahr:124 max:138 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Tuesday Mar 7, 2023 #

5 PM

running 1:07:01 intensity: (8:52 @1) + (37:26 @2) + (11:28 @3) + (8:28 @4) + (47 @5) 12.43 km (5:23 / km) +94m 5:12 / km
ahr:137 max:166 shoes: Altra Escalante 3

15x Steigerung

Bis zum Silbersee war der Puls superhoch - was Quatsch ist. Ich machte eben da den Gurt feucht - und boom, isses realistisch. jo. ohne Schweiß gehts halt nich. isso.

Sunday Mar 5, 2023 #

3 PM

running 1:14:06 intensity: (3 @0) + (8:11 @1) + (41:25 @2) + (16:48 @3) + (4:45 @4) + (2:54 @5) 14.21 km (5:13 / km) +229m 4:50 / km
ahr:139 max:172 shoes: Altra Superior 5 (cross)

Saturday Mar 4, 2023 #

10 AM

orienteering 11:33 intensity: (2:32 @0) + (1:47 @1) + (6:50 @2) + (24 @3) 1.47 km (7:52 / km) +33m 7:04 / km
ahr:119 max:145 shoes: VJ XTRM 2

orienteering 1:06:25 intensity: (9:57 @0) + (10:36 @1) + (7:17 @2) + (12:19 @3) + (18:32 @4) + (7:44 @5) 9.16 km (7:15 / km) +446m 5:50 / km
ahr:135 max:173 shoes: VJ XTRM 2

Helmuts OL

running 10:19 intensity: (4:08 @0) + (1:40 @1) + (3:47 @2) + (44 @3) 1.74 km (5:56 / km) +29m 5:29 / km
ahr:103 max:147 shoes: VJ XTRM 2

Friday Mar 3, 2023 #

Note
(rest day)

chinchilla day.

Thursday Mar 2, 2023 #

3 PM

running 1:02:20 intensity: (1:14 @0) + (10:22 @1) + (23:00 @2) + (11:00 @3) + (15:31 @4) + (1:13 @5) 12.94 km (4:49 / km) +97m 4:38 / km
ahr:139 max:169 shoes: Altra Escalante 3

5x 1,2km

Wednesday Mar 1, 2023 #

12 PM

running 44:37 intensity: (30 @1) + (15:11 @2) + (22:59 @3) + (5:57 @4) 8.47 km (5:16 / km) +89m 5:00 / km
ahr:146 max:162 shoes: Altra Superior 5 (cross)

TG Klotzsche, Sonne und neue Schuhe. Alles tiptop.
4 PM

running 3:21 [3] 0.8 km (4:12 / km)
ahr:132 max:141 shoes: Altra Escalante 3

Mit vollem Duffle zur S-Bahn. Und dann hat der Typ 10‘ Verspätung.

orienteering 18:46 intensity: (37 @1) + (4:44 @2) + (5:32 @3) + (5:18 @4) + (2:35 @5) 3.84 km (4:54 / km) +85m 4:24 / km
ahr:150 max:172 shoes: VJ XTRM 2

DD sprint-Serie /Sophies Südpark/Uni.
Neue, gute Karte und Bahn. Happy heut doch noch mal losgetigert zu sein.

Lief gut. Immerhin holte ich alle aktiven Bundeskadercoaches des Teilnehmerfeldes ein

running warm up/down 10:26 [1] 1.48 km (7:02 / km) +32m 6:21 / km
ahr:157 max:172 shoes: VJ XTRM 2

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