Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 2, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	3:34:50	28.48	(7:33)	45.83	(4:41)	172
OL-Wettkampf	3	2:46:31	22.32	(7:28)	35.92	(4:38)	179	65 /	77c	84%
Schwimmen	1	40:00	1.18	(33:53)	1.9	(21:03)
Stabi	2	33:43
Rad (Outdoor)	1	30:00	7.77	(15.5/h)	12.5	(25.0/h)
Kraft	1	20:00
Lauf-ABC	2	14:59	1.16	(12:58)	1.86	(8:03)	8
Total	14	8:40:03	60.9		98.01		359	65 /	77c	84%

2:05

0:00

» now

Sunday Apr 2, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 8:57 [2] 1.8 km (4:58 / km) +13m 4:48 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:56:34 24.58 km (4:45 / km) +61m 4:41 / km
spiked:26/30c shoes: VJ Supra 2016

Weise Entscheidung nicht Elite zu rennen. Das hat mir völlig gereicht und ermöglicht nächste Woche noch etwas Training. Ab Kartenaufnahme war die Motivation nicht wirklich vorhanden, weil es wirklich nicht sonderlich schwer war. Lange kompassläufe und alle paar 100m mal eine Wegquerung checken. Dennoch fehler gemacht, weil man manchmal doch etwas zu sehr abschaltet. 1min zur 12 im Grün. 15sek zur 19, weil ich mich nach langem zögern doch von dem einen eigentlich nicht auf der Route liegenden Posten habe anlachen lassen, der 150m zu früh kam. Zur 26 nochmal 15sek im Postenraum, wo leider nach einem Kartenriss genau an der Stelle nicht alles erkennbar war. Auf dem Weg zum Endposten dann den Sieg gegen Philipp klargemacht ;-)

http://dbkul2017.kolv.de/ergebnisse_dbk_ul_17.html

http://dbkul2017.kolv.de/ergebnisse_dbk_ul_17_si.h...

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Freude bei Matti. 6

Saturday Apr 1, 2017 #

Event: DBK Ultralang-OL

10 AM

Running warm up/down 15:55 [1] 3.21 km (4:58 / km) +15m 4:51 / km
shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 32:16 7.08 km (4:33 / km) +80m 4:19 / km
spiked:22/27c shoes: VJ Supra 2016

Läuferisch ganz gut mit dabei, aber die 20sek zur 25 und die 30sek zur 26 (dachte ich hätte die 25 überlaufen und entsprechend von der 26 etwas in Richtung 25 zurückorientiert bris es mir komisch vorkam) schmerzen sehr. Schade, dass Freischneiden nach wie vor nicht in Mode ist, da erkennt man eben nicht jede Senke unterm Postenkreis. Sören war in Reichweite, Veit war zumindest ohne seiner Fehler läuferisch noch nicht in meiner Liga heute.

http://dbkul2017.kolv.de/erg_brl17.php

http://dbkul2017.kolv.de/brl_17_splits.html

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

12 PM

Running warm up/down 13:44 [1] 2.58 km (5:19 / km) +5m 5:16 / km
shoes: VJ Supra 2016

Friday Mar 31, 2017 #

7 PM

Running 30:39 [1] 6.4 km (4:47 / km) +3m 4:47 / km
ahr:122 shoes: Asics Dynaflyte blue

Ganz locker im GG.

Thursday Mar 30, 2017 #

7 AM

Running 1:00:02 [2] 13.9 km (4:19 / km) +10m 4:18 / km
ahr:138 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine an der Elbe und im Niedersedlitzer Flutgraben. Wow, habe einen 300km Monat gemacht. An sich lächerlich, aber für mich im Moment super.

5 PM

Kraft 20:00 [2]

Mit Richard in der ABS.

6 PM

Rad (Outdoor) 30:00 [1] 12.5 km (25.0 kph)

Auf dem Heimweg noch etwas die Hauptallee hoch und runter um die Beine etwas zu lockern.

Wednesday Mar 29, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 11:50 2.42 km (4:53 / km) +23m 4:40 / km
ahr:127 max:138 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 7:29 0.93 km (8:03 / km) +5m 7:50 / km
ahr:128 max:152 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 17:41 4.26 km (4:09 / km) +38m 3:58 / km
ahr:159 max:165 spiked:17/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Gestern war deutlich in den Beinen zu spüren, habe den Puls nicht so richtig hoch bekommen. O-technisch solide, war aber auch nicht urst schwierig.

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoNWtoV...

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoelRpO...

C • Hallo Meister 1

7 PM

Running warm up/down 14:20 2.89 km (4:58 / km) +24m 4:46 / km
ahr:125 max:136 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Die erste Hälfte mit Max, Robert und Oskar.

Lang - Splits

Tuesday Mar 28, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 8:44 1.97 km (4:26 / km) +2m 4:25 / km
ahr:119 max:129 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 7:30 0.93 km (8:04 / km) +3m 7:56 / km
ahr:118 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 33:05 7.75 km (4:16 / km) +20m 4:13 / km
ahr:145 max:168 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geplant waren 5x4min mit 3min Pause. Beim 3. Intervall nach 3.30 ausgestiegen, danach habe ich mich aber wieder gefangen. Mit dem Tempo bin ich für die ersten langen intensiven Intervalle nach über einem Jahr ziemlich zufrieden.

3.10min/km
3.10min/km
3.13min/km
3.12min/km
3.18min/km (ging etwas bergauf)

Running warm up/down 17:34 2.91 km (6:02 / km) +57m 5:30 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 23:43 [2]

Monday Mar 27, 2017 #

6 PM

Schwimmen 40:00 [1] 1.9 km (21:03 / km)

7 PM

Stabi 10:00 [2]

« Earlier | Later »