Training Log Archive: Fred76In the 7 days ending Jan 23, 2011:
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Sunday Jan 23, 2011 #
2 PM
rando 1:00:00 [2] ** 6.0 km (10:00 / km) +75m 9:25 / km
slept:9.5 weight:78kg shoes: Asics Trabucco
Reprise marche tranquille pour s'oxygêner Champel, Bout-du-monde, Maison de retraite Vessy, Pinchat-la-Tour, Pinchat, Bout-du-monde, Champel, bonne sensation et meilleur respiration profonde.
3 PM
Gainage 20:00 [3]
3 x ( planches 30", côté droit 30", coté gauche 30", abdominaux 30 fois, gaignage dos 30". ) 3 x ( chaise mur 30", demi-squatt sauté 10 fois, fessiers 30 fois, )
Saturday Jan 22, 2011 #
Note
(sick)
Malade Grippe plus de température mais encore pris dans les poumons.
Friday Jan 21, 2011 #
Note
(sick)
Malade Grippe plus de température en fin de journée mais encore pris au poumons.
Thursday Jan 20, 2011 #
Note
(sick)
Malade Grippe
Wednesday Jan 19, 2011 #
Note
(sick)
Malade Grippe
Tuesday Jan 18, 2011 #
7 AM
PPG PMSM 15:00 [3]
PPG 2 x ( montée de genou 50m., talon-fesses 50m.,jambes tendues 50m., foulée bondissante 50m., pas-chassée 50m., pas de travers droite 50m., pas de travers gauche 50m., skipping 20m. course en arrière 50m. ) PMSM 2 x ( chaise mur 30", 1/2 squatt 15 fois, assis genou penché en arrière 30", gaignage dos 30", talon-fesse sur place 50 fois, 1/2 squatt sauté 15 fois. ) .
7 PM
Trail warm up/down 50:51 [3] ** 10.0 km (5:05 / km) +100m 4:51 / km
ahr:134 max:141 shoes: Asics 3020
Bout-du-monde récupération 6 tours 1,3 km + PPG et PMSM bonne sensation
Monday Jan 17, 2011 #
11 AM
Trail hills 1:02:06 [4] **** 11.6 km (5:21 / km) +480m 4:26 / km
ahr:147 max:167 shoes: Montrail At-Plus GTX
Vollèges échauffement 15' direction terrain de foot retour + côte longue 4 x 1,05 km en montée environ 10% pente 97m. de dénivelé 6'15" - 6'25" R = descente tranquille + retour au calme bonne sensation arrive bien à tenir les pulsations hautes travail de la gestuelle et petit pas avec bidon 5dl. eau miel et 1/2 jus de citron beau et chaud pour la saison.