Training Log Archive: Fred76

In the 7 days ending Mar 18, 2018:

2:21

0:00

3 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2] **
rhr:53 slept:9.0

Gainage circuit training 3 x 40"/20" 10 exercices complet bonne sensation

4 PM

Trail hills 1:03:00 [2] 9.8 km (6:26 / km) +550m 5:01 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks puregrit 5

Footing vallonnée Volleges 4 x parcours boucle le banc rouge descente rapide 4 x 3' et technique récupération montée bonne sensation

7 AM

Gainage warm up/down 50:00 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage à jeun circuit training 5 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

10 AM

rando warm up/down 1:31:00 [2] 7.6 km (11:58 / km) +375m 9:36 / km

Sortie rando raquettes Saas Almagell - Eiu Alp aller/retour bonne sensation petite neige + foehn moyen

7 AM

Gainage warm up/down 40:00 [2]
rhr:53 slept:8.5

Gainage à jeun circuit training 4 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

3 PM

Trail warm up/down 40:30 [2] 7.6 km (5:20 / km) +60m 5:08 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Footing échauffement fartlek 3 x 6' en côte récupération descente parcours vita Saas Almagell bonne sensation

Trail tempo 18:00 [4] 3.6 km (5:00 / km) +120m 4:17 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

Parcours Vita Saas Almagell 3 x 6' en côte récupération descente

7 AM

Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:9.0

Gainage à jeun 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation

10 AM

rando warm up/down 1:50:00 [2] 9.0 km (12:13 / km) +600m 9:10 / km

Sortie rando raquettes boucle Saas Almagell - Zer Meiggeru - Furggu - Furggstalden - Saas Almagell belle sortie avec une vallée sauvage.

7 AM

Trail warm up/down 47:00 [2] 9.1 km (5:10 / km) +26m 5:06 / km
rhr:52 slept:9.0 shoes: Brooks transcend 5

Footing lent à jeun bonne sensation 6 tours Parc Bertrand bonne sensation + 1 boucle 1 km