Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Hobitas

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  strength&stretching6 2:30:00
  orienteering2 1:49:43 11.06(9:55) 17.8(6:10) 31540c
  running3 1:28:37 8.57(10:20) 13.8(6:25) 35
  Total9 5:48:20 19.64 31.6 35040c
  [1-5]4 3:18:20
averages - weight:80kg
«
1:17
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Oct 16 #

1 PM

strength&stretching 45:00 [0]

plank 2x1'30"
shoulder bridge 2x20
side plank 3x(45" + side plank crunch 10)
shoulder bridge single leg 3x15
side leg rise 2x40
crunch 3x40
pushups 5x8
gluteus activation 2'
tricep dips 20

Monday Oct 15 #

6 PM

strength&stretching 30:00 [0]

10' strengthing for upper and lower back
shoulder bridge 2x25
shoulder bridge single leg 2x15
stretching

running 46:00 [1] 6.5 km (7:05 / km) +15m 7:00 / km
ahr:109 max:119 weight:80kg shoes: SpeedTrak [2018]

atsistatymui

Sunday Oct 14 #

running 9:30 [1] 1.3 km (7:18 / km)
ahr:113 max:133 shoes: X-Talon 212

orienteering 46:46 [4] *** 7.4 km (6:19 / km) +95m 5:56 / km
ahr:147 max:158 19c shoes: X-Talon 212

LT taurė, Raigardo miškas, 6.8km

Bėgant į 1kp supratau, kad nepabėgu, o bėgant į 2kp supratau, kad ir orientuotis taip kaip vakar nesigaus 2kp 30". 3 ok, 4 neužtikrintai, bet ok, 5 su lankeliu bet ok, į 6 bandau paskui Mantelį, bet rezultate atsiduriu kosmose ir prabėga 2' kol surandu kp, į 7 dar ryškiai neatsigavęs nes reljefas nesiskaito, pro kažkokį dublį dar 1', 8 jau kaip ir ok, bet 9 neužtikrintai +10", 10ok, 11ok, 12ok, 13ok, 14 truputi nesiriša man kirtimas tai su lankeliu 15", 15 ok, ir kai jau atrodo viskas gerai bėgant į 16 prisirišu ne prie to kalniuko ir nuvarau kažkur kairėn, kaina 2'30". Toliau be nuotykių.

Ne toks motyvuojantis startas.
9 AM

strength&stretching 15:00 [0]

10' strengthing for upper and lower back
stretching
rolling

Saturday Oct 13 #

orienteering race 1:02:57 [5] *** 10.4 km (6:03 / km) +220m 5:28 / km
ahr:159 max:168 21c shoes: X-Talon 212

LT taurė, Raigardo miškas, 9.7km

Bėgant į 1kp visai nesupratau reljefo, subėgau į pirmą pasitaikiusį kalną atsigaudyt, tada jau sugaudžiau formas, visa tai kainavo 1'30".
2, 3 ir 4 ok, tik išbėgant iš 4 užmačiau Katarskį
Šiek tiek pakėliau greitį, 5 ok, bet į 6 ir 7 lankeliai po 15", 8 irgi nevisai optimalus praėjimas galima pripaišyti 20", 9 ok
O vat jau į 10 neatlaikiau Aiduko spaudimo ir vidury prabėgimo neteisingai prisirišau, kai jau norėjau įkristi į kp, ten nieko nebuvo. 1' atvėsimui. Kol pasiėmiau kp Katarskis pasislepė už horizonto.
Tempas šiek tiek krito, bet reljefas skaitėsi gerai, tad 11ok, ir maždaug vidury prabėgimo į 12 radaras užpelingavo Aidą, o gėrimo punkte pamačiau ir Čambą. Tai kelionę į 12 ir 13 buvo paskui Čiambą, Katarskis dingo žalumoj.
į 14 keliai su Čiambu išsiskyrė, tad toliau vienas. 14,15,16,17,18 ir 19 ok
į 20 paskui Mantelį, jis pamastė prie dublio truputi, aš šiek tiek ilgiau.

Toks motyvuojantis startas, patiko, kad bėgosi o ir galva visai neblogai dirbo.
9 AM

strength&stretching 15:00 [0]

10' strengthing for upper and lower back
rolling - dešinė blauzda nuo kulno saugojimo biški persitempė

Friday Oct 12 #

8 AM

strength&stretching 15:00 [0]

10' strengthing for upper and lower back
stretching

Thursday Oct 11 #

8 AM

running 33:07 [3] 6.0 km (5:31 / km) +20m 5:26 / km
ahr:129 max:161 shoes: SpeedTrak [2018]

Klubas jautrus, kulnas bėgant netrukdė, sugėlė tik aunantis. Keli pagreitėjimai po 400m. Truputi nepatogu, kairės harmstringas tempia nuo užpakalio, dešinės nuo pakinklio.
9 AM

strength&stretching 30:00 [0]

10' strengthing for upper and lower back
stretching

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

R FootPlantar Fasciitis14+days
L Hip/PelvisPiriformis479+days
complete history

Reports

Search Log

 

.......


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

all weeks | months | years | as calendar