Training Log: Hobitas

plank 2x1'30"
shoulder bridge 2x20
side plank 3x(45" + side plank crunch 10)
shoulder bridge single leg 3x15
side leg rise 2x40
crunch 3x40
pushups 5x8
gluteus activation 2'
tricep dips 20

10' strengthing for upper and lower back
shoulder bridge 2x25
shoulder bridge single leg 2x15
stretching

atsistatymui

LT taurė, Raigardo miškas, 6.8km

Bėgant į 1kp supratau, kad nepabėgu, o bėgant į 2kp supratau, kad ir orientuotis taip kaip vakar nesigaus 2kp 30". 3 ok, 4 neužtikrintai, bet ok, 5 su lankeliu bet ok, į 6 bandau paskui Mantelį, bet rezultate atsiduriu kosmose ir prabėga 2' kol surandu kp, į 7 dar ryškiai neatsigavęs nes reljefas nesiskaito, pro kažkokį dublį dar 1', 8 jau kaip ir ok, bet 9 neužtikrintai +10", 10ok, 11ok, 12ok, 13ok, 14 truputi nesiriša man kirtimas tai su lankeliu 15", 15 ok, ir kai jau atrodo viskas gerai bėgant į 16 prisirišu ne prie to kalniuko ir nuvarau kažkur kairėn, kaina 2'30". Toliau be nuotykių.

Ne toks motyvuojantis startas.

10' strengthing for upper and lower back
stretching
rolling

LT taurė, Raigardo miškas, 9.7km

Bėgant į 1kp visai nesupratau reljefo, subėgau į pirmą pasitaikiusį kalną atsigaudyt, tada jau sugaudžiau formas, visa tai kainavo 1'30".
2, 3 ir 4 ok, tik išbėgant iš 4 užmačiau Katarskį
Šiek tiek pakėliau greitį, 5 ok, bet į 6 ir 7 lankeliai po 15", 8 irgi nevisai optimalus praėjimas galima pripaišyti 20", 9 ok
O vat jau į 10 neatlaikiau Aiduko spaudimo ir vidury prabėgimo neteisingai prisirišau, kai jau norėjau įkristi į kp, ten nieko nebuvo. 1' atvėsimui. Kol pasiėmiau kp Katarskis pasislepė už horizonto.
Tempas šiek tiek krito, bet reljefas skaitėsi gerai, tad 11ok, ir maždaug vidury prabėgimo į 12 radaras užpelingavo Aidą, o gėrimo punkte pamačiau ir Čambą. Tai kelionę į 12 ir 13 buvo paskui Čiambą, Katarskis dingo žalumoj.
į 14 keliai su Čiambu išsiskyrė, tad toliau vienas. 14,15,16,17,18 ir 19 ok
į 20 paskui Mantelį, jis pamastė prie dublio truputi, aš šiek tiek ilgiau.

Toks motyvuojantis startas, patiko, kad bėgosi o ir galva visai neblogai dirbo.

10' strengthing for upper and lower back
rolling - dešinė blauzda nuo kulno saugojimo biški persitempė

10' strengthing for upper and lower back
stretching

Klubas jautrus, kulnas bėgant netrukdė, sugėlė tik aunantis. Keli pagreitėjimai po 400m. Truputi nepatogu, kairės harmstringas tempia nuo užpakalio, dešinės nuo pakinklio.

10' strengthing for upper and lower back
stretching