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Training Log: Fred76

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Trail6 5:20:56 31.39(10:13) 50.52(6:21) 1324
  rando1 1:44:00 4.29(24:15) 6.9(15:04) 700
  Gainage2 1:05:00
  Total9 8:09:56 35.68 57.42 2024
averages - sleep:8.6 rhr:53
«
1:44
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Jan 23 #

9 AM

rando hills 1:44:00 [2] ** 6.9 km (15:04 / km) +700m 10:00 / km
rhr:53 slept:9.0

Orange - Pointe sur Cou en boucle par le Chalet de Balme superbe rando-raquettes avec vue sur les Dents du Midi, Mont-Blanc et La Tournette 1 h 10' de montée

Sunday Jan 22 #

9 AM

Trail hills 1:21:11 [2] ** 9.52 km (8:32 / km) +630m 6:24 / km
rhr:53 slept:8.0 shoes: Brooks Cascadia 11 Gore Tex

sortie rando-course Beaumont - Gd Pitons en boucle superbe chemin enneigé et un peu gelé, vue magnifique sur le Jura et le brouillard bonne sensation

Saturday Jan 21 #

9 AM

Gainage warm up/down 37:30 [2] **
rhr:52 slept:9.0

Gainage 5 x 30"/15" 10 exercices bonne sensation

Friday Jan 20 #

6 AM

Trail warm up/down 41:30 [2] ** 8.1 km (5:07 / km) +24m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand footing lent à jeun 6 tours jambes lourdes autrement bien
7 PM

Trail warm up/down 46:15 [2] ** 9.1 km (5:05 / km) +26m 5:01 / km
shoes: Brooks transcend

Footing lent Parc Bertrand 6 tours + 1 boucle 1 km bonne sensation

Thursday Jan 19 #

6 AM

Gainage warm up/down 27:30 [2] **

Gainage 5 x 30"/15" abdominaux, lombaires, pompes, bonne sensation.
7 PM

Trail warm up/down 38:30 [2] ** 7.27 km (5:18 / km) +70m 5:03 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Vessy 20' échauffement VMA longue 6 x 1'30"/1' 10' retour au calme bonne sensation

Trail intervals 9:00 [5] *** 2.43 km (3:42 / km)
shoes: Brooks transcend

VMA longue plat 6 x 1'30"/1' bonne sensation

Wednesday Jan 18 #

6 AM

Trail warm up/down 42:00 [2] ** 8.1 km (5:11 / km) +24m 5:07 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend

Parc Bertrand footing lent à jeun 6 tours bonne sensation
7 PM

Trail hills 1:02:30 [2] ** 6.0 km (10:25 / km) +550m 7:09 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2

Veyrier 2 montée Pas-de-l'Echelle Monnetier Panneaux 690 m. avec bàtons technique froid et neige gelées sensation moyenne

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