Training Log: Fred76
In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | +m | | | |
| | Trail | 5 | 6:16:00 | 30.04 | (12:31) | 48.35 | (7:47) | 2732 | | | | |
| | Gainage | 3 | 1:40:00 | | | | | | | | | |
| | Total | 8 | 7:56:00 | 30.04 | | 48.35 | | 2732 | | | | |
| averages - sleep:9.8 rhr:53 |
6 PM
Trail hills 1:11:00 [2] 9.4 km (7:33 / km) +650m 5:37 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12
Footing vallonnée Beaumont - Grand Piton en boucle en courant un maximum meilleure sensation et pas trop chaud
7 PM
Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:8.0
Gainage circuit training 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
7 AM
Gainage warm up/down 30:00 [2]
rhr:53 slept:8.5
Gainage circuit training 3 x 30"/30" 10 exercices bonne sensation
5 PM
Trail hills 2:05:00 [2] 11.3 km (11:04 / km) +950m 7:47 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12
Le Chesnet - Montagne de Sous-Dine par le Chalet de Balme et l'arête technique avec echelle et cable très Jolie vue surles massifs alentour température lourde.
6 PM
Trail hills 53:00 [2] ** 7.1 km (7:28 / km) +430m 5:44 / km
rhr:52 slept:8.5 shoes: Brooks puregrit 5
Footing vallonnée Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont fartleck pyramidale en côte 1'/2'/3'/2'/1' chaud sensation moyenne
Trail tempo 9:00 [4] *** 1.4 km (6:26 / km) +120m 4:30 / km
shoes: Brooks puregrit 5
Fartleck pyramidale en côte 1'/2'/3'/2'/1' sensation moyenne
6 PM
Trail warm up/down 55:00 [2] 10.65 km (5:10 / km) +32m 5:05 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks transcend 5
Footing lent Parc Bertrand 8 tours bonne sensation
7 AM
Trail hills 1:03:00 [2] 8.5 km (7:25 / km) +550m 5:36 / km
rhr:53 slept:8.5 shoes: Brooks Cascadia 12
Veyrier - Petit Saleve en boucle bonne sensation dont 5 accélérations en faux-plat
5 PM
Gainage warm up/down 40:00 [2] **
Gainage abdominaux et pompes 5 x 8 exercices bonne sensation
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