Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Markus

In the 7 days ending Feb 17, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	10	9:09:39	36.1		58.1		700	216c
running	7	2:20:00	13.05	(10:44)	21.0	(6:40)
Total	10	11:29:39	49.15		79.1		700	216c

2:20

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Sunday Feb 17, 2013 #

Note

Rückflug

Mir geht's noch prima, hab keinen Muskelkater, keine Erkältung oder was Schlimmeres. Hab alle Einheiten gesund mitmachen können!

-> Das TL hat nen guten Trainingseffekt gehabt und hat nicht zuletzt wegen der Gegend gut getan. Von mir aus hätten es auch gut und gerne 2 Wochen sein können. Doch am Ende war mein Kopf schon nicht mehr so frisch wie nach einer normalen Woche, vielleicht kamen die Fehler auch daher ...

Jetzt weißich aber auch was ich noch alles bis zur dort stattfindenden EYOC verbesssern muss. Vor allem das Mitlesen von Höhenlinien muss ich noch verbessern. Wahrscheinlich sollte ich dafür nochmal im Walddrehnaer Wald ... äähhh ... Pilze sammeln ... genau. Damit sich keiner an mir stört ;-)

Saturday Feb 16, 2013 #

10 AM

running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

orienteering race (Long) 1:20:07 [5] **** 8.8 km (9:06 / km) +150m 8:23 / km
16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Zu wenig fokussiert bzw. falsche Taktik ... aber noch ein interessanter Wald mehr. Die Karte werdeich nochmal beim Querlauftraining mitnehmen ...

Friday Feb 15, 2013 #

10 AM

running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

über den ganzen Tag hinweg

orienteering (Normal) 1:00:00 [5] *** 9.3 km (6:27 / km)
25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

3 PM

orienteering (Golf-OL) 1:00:00 [3] **** 7.8 km (7:42 / km)
38c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Mit Christoph. Den letzten Schmetterling nach Lust und und Laune allein gemacht.

Thursday Feb 14, 2013 #

10 AM

running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

über den ganzen Tag hinweg

orienteering (Geländewechsel) 1:00:00 [3] **** 5.8 km (10:21 / km)
23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

3 PM

orienteering (Isohypsen) 50:00 [3] ****

ohne Nordlinien, ohne Kompass, runde Karte, keine Postennummern, kein Start bzw. Ziel sondern Rundkurs, kein garnichts außer braun und weiß

-> nur in der Nacht wärs schwerer ;-)

Wednesday Feb 13, 2013 #

10 AM

orienteering (Leitlinien) 50:00 [4] ** 7.5 km (6:40 / km)
32c shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

über den ganzen Tag hinweg

3 PM

orienteering (Höhenlesen) 50:00 [3] *** 6.6 km (7:35 / km)
31c shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

Tuesday Feb 12, 2013 #

10 AM

running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

orienteering race (Long) 56:01 [5] *** 6.5 km (8:37 / km) +260m 7:11 / km
18c shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

besser

insgesamt Platz 9 von rund 40

Man muss sich noch steigern können ...

Monday Feb 11, 2013 #

9 AM

running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

orienteering race (Middle) 48:05 [5] **** 4.2 km (11:27 / km) +160m 9:37 / km
15c shoes: Icebug Spirit 2 olx #1

schlechter, es ging eher darum so wenig Fehler wie möglich zu machen, als um schnell zu sein ... immer mehr Felsen und Hm

3 PM

orienteering race (Sprint) 35:26 [3] ***** 1.6 km (22:09 / km) +130m 15:45 / km
18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

Hefffffigster Sprint ever!!!! Und katastrophalster Schnitt gleich dazu. Größtes Problem war der 3000er Maßstab ... aber ich war schon echt DÄMLICH als ich an zwei Posten z. T. mehrmals war und sie nicht erkannt habe ... einen habe ich glaube ich sogar gestriffen ...

19min langsamer als der Sieger. Und trotzdem immer noch 5 Leue die mehr Zeit brauchten als ich ...

Und leider auch ne Kamera auf dem Kopf gehabt ... das Video will ich nie nie sehen - erst recht nicht mit OLern!

keine Ahnung ob das zum Heulen oder Feiern ist ...

running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #1

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