Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sajmoen

In the 31 days ending Mar 31, 2022:

activity # timemileskm+m
  Löpning18 12:02:10 81.42(8:52) 131.03(5:31)
  Orientering11 8:33:50 43.33(11:52) 69.73(7:22)
  Landsvägscykel2 2:16:00 39.33(17.4/h) 63.3(27.9/h)
  Mountainbike1 1:56:00 27.23(14.1/h) 43.82(22.7/h)
  Konditionsmaskin2 40:00 6.21(6:26) 10.0(4:00)
  Styrka2 30:00
  Total27 25:58:00 197.52 317.88

«»
2:05
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2022 #

7 PM

Löpning warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)

Orientering 55:00 [2] 6.44 km (8:32 / km)

Missade ettan pga inget fokus och ledsnade/orkade inte köra banan själv. Joggade några kontroller och sen tillbaka och tog om ettan innan jag kortade av banan.

Wednesday Mar 30, 2022 #

Note
(rest day)

Värdelös dag.

Tuesday Mar 29, 2022 #

6 PM

Orientering 1:00:30 [2] 7.85 km (7:42 / km)

Fortfarande ont i benen efter tävlingen i helgen, så det blev lugn kartjogg. Krampkänningar nästan ibland.

Monday Mar 28, 2022 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 27, 2022 #

2 PM

Landsvägscykel 1:27:00 [2] 42.23 km (29.1 kph)

Transportcykling hem från Jämjö. Förstörd i sittbenen sen. Dålig passform på cykeln.

Saturday Mar 26, 2022 #

10 AM

Löpning warm up/down 7:00 [2] 0.93 km (7:32 / km)

Löpning race 1:26:40 [5] 21.23 km (4:05 / km)

Hoka Torekov-Båstad. Traillopp med fin inramning längs kusten. Sprang ut i ett tempo som var lite för högt, som vanligt, och fick parera det sen. Det gick bra att springa på ställen som var lite med tekniska. Där var jag lite mer konkurrenskraftig. Tyvärr var det inte så mycket av den varan och loppet var ganska löpbetonat så jag fick se mig slagen på slutet och passerades av flera löpare. Landade dock på en 10:e plats i tävlingen, vilket inte var förväntat alls. Dålig konkurens inom trailsporten verkar det som.

Märktes att distanspassen uteblivit i grundträningen. Blev stum i benen efter bara ca 13 km.

Friday Mar 25, 2022 #

5 PM

Löpning 32:00 [2] 3.47 km (9:13 / km)

Sightseeing vid Hovs hallar och lite banrek inför morgondagen.

Thursday Mar 24, 2022 #

6 PM

Orientering 42:30 [5] 7.07 km (6:01 / km)

Stafetträning i Augerum. Kom sent, fick hoppa av cykeln och snöra på mig skorna snabbt som fan. När jag tog fram kompassen gick startskottet. Gick helt OK med OL sen ändå, tappade bara lite i löpfart.

Wednesday Mar 23, 2022 #

8 AM

Löpning 45:00 [2] 8.21 km (5:29 / km)

Löpning in till jobbet.
4 PM

Löpning 41:00 [2] 7.64 km (5:22 / km)

GPS:en strulade så stannade flera gånger för att den skulle komma igång men den verkar inte funka längs med infartsleden.

Tuesday Mar 22, 2022 #

6 PM

Orientering 29:00 [2] 2.16 km (13:26 / km)

Plockade in kontrollerna som var kvar från Junior Camp.

Monday Mar 21, 2022 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 20, 2022 #

5 PM

Konditionsmaskin 30:00 [3] 7.5 km (4:00 / km)

Behövde en träning men var för slö under dagen så det blev roddmaskinen. Orkade inte dra några intervaller dock så det blev "distans". Man borde ju få multiplicera med tre för all tid på roddmaskinen, men det är den reella som är inskriven.

Styrka 15:00 [1]

Rehab med vikt

Saturday Mar 19, 2022 #

11 AM

Löpning 32:00 [2] 4.98 km (6:26 / km)

Transport till och från arenan.

Orientering 44:00 [2] 4.41 km (9:59 / km)

Inhämtning av kontroller. Såg en havsörn lyfta. Stora fåglar!
4 PM

Landsvägscykel 49:00 [2] 21.07 km (25.8 kph)

Testade morsans gamla carbonracer. Lite liten åt mig, men duger i krig.

Friday Mar 18, 2022 #

6 PM

Löpning 20:30 [2] 3.17 km (6:28 / km)

Tänkte köra lite längre men var helt sänkt. Gå-i-backarna-form.

Thursday Mar 17, 2022 #

6 PM

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.09 km (6:13 / km)

Orientering 40:40 [4] 6.38 km (6:22 / km)

Stafetträning på Vassaslätt. Ofokuserat i början, så jag tappade drag och sabbade lite för mig själv så att jag kom efter klungan. Hetsade inte ikapp utan sprang resten av banan själv. Fick ihop orienteringen bättre efter inledningen av banan.

Wednesday Mar 16, 2022 #

8 AM

Löpning 45:00 [2] 8.23 km (5:28 / km)

Joggen till jobbet. Hälen känns mer normal i dagsläget.
4 PM

Löpning 44:00 [2] 7.82 km (5:38 / km)

Joggen hem från jobbet.

Tuesday Mar 15, 2022 #

6 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.61 km (6:22 / km)

Löpning intervals 24:00 [5] 5.84 km (4:07 / km)

Test av hälen med återgång till normalvecka i träningsprogrammet. 6*3min på elljusspåret, men lite avvaktande i början och med carbonskor. Km-splits mellan 3.30-3.49 (första).

Sunday Mar 13, 2022 #

2 PM

Mountainbike 1:56:00 [2] 43.82 km (22.7 kph)

Tvättade cykeln igår och fick ett infall att ta ut den idag. Strålande sol och inte jättekallt. Det blev en runda ut till Tromtö för att titta på ett hus (drömläge!) och en liten slinga där. Plus att jag aldrig cyklat ut åt Nättrabyhållet och fick se något nytt.

Saturday Mar 12, 2022 #

9 AM

Löpning 1:11:00 [2] 10.34 km (6:52 / km)

Stiglöpning på Knösö.

Orientering 13:00 [2] 1.58 km (8:14 / km)

Hittade en karta som låg och skräpade på marken. Plockade upp den och det gick att se både kartan och banan så jag tog en del av den på väg hem. Stor skillnad på hur hälen känns på stig jämfört med i skogen där man får lite skarpara vinklar. Kändes som ett riktigt bakslag. Fortfarande konstigt med mer åt hälsporre än de vanliga problem jag brukar känna av.

Friday Mar 11, 2022 #

2 PM

Orientering 1:42:00 [2] 6.87 km (14:51 / km)

Kontrolluthängning med tillhörande trassel av gordiska mått på kontrollerna. Tog lite mer tid än vad jag hade önskat. Men fin dag med sol och hyfsat varmt. Nya OL-skor testades. Lite hälgnäll men inte så farligt.

Thursday Mar 10, 2022 #

Note
(rest day)

Samma känsla idag i hälen. Dessutom slut på nattcup, och hittade inga andra alternativ som kändes bra. Kollade synen idag. Har sprungit runt med mer brytningsfel och för lite styrka på linserna. Hoppade från -1.00 till -1.75 i styrka. Extremt stor skillnad. Ska bli intressant att se hur det fungerar i skogen.

Wednesday Mar 9, 2022 #

Note
(rest day)

Fortfarande orolig över hälen så vågade inte ta en löptur och motivationen för träning dog allt eftersom dygnet gick utan att jag kunde komma ifrån mina övriga ansvarsområden.

Tuesday Mar 8, 2022 #

6 PM

Löpning 1:12:00 [3] 14.26 km (5:03 / km)

6 varv på elljusspåret vid Orionstugan. Lätt tugg första varvet och sen gradvis ökande. Sjukt mycket folk på grund av Orions insamling till Ukraina, så att springa intervaller var ganska uteslutet. Det fick istället bli några varv i strax under tröskelfart för att stötta insamlingen. Kändes lite i hälen men det sjuka är att det kändes som en tjällossning på sista varvet när jag började jogga ner lite. Nästan som att hälen äntligen fick lite blodgenomströmning.

Monday Mar 7, 2022 #

Note
(rest day)

Känns i hälen, fast nästan mer åt hälsporre än det normala tillståndet.

Sunday Mar 6, 2022 #

11 AM

Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.69 km (5:55 / km)

Orientering race 53:30 [5] 10.78 km (4:58 / km)

Sur i hälen efter flera dagar i lättare skor i snabb terräng. Lite sand på det. Tänkte inte så mycket på det när jag sprang däremot. Tekniskt bra genomförande. Lite revansch från gårdagen och tidigare lopp i den här terrängen. Lite fel beslut i några vägval där jag låg i alltför seg terräng istället för att flytta ut där det antingen var mer lättlöpt eller lättorienterat. Trött i benen så var lite för långt efter i mål för att vara helt nöjd med resultatet, men har fått en bra genomkörare i helgen och fått med mig några lärdomar att nyttja framöver.

Saturday Mar 5, 2022 #

12 PM

Löpning warm up/down 21:00 [2] 3.26 km (6:27 / km)

Orientering race 31:40 [5] 6.42 km (4:56 / km)

Sverigepremiären, medel. Tekniskt helt OK genomförande. Tyckte det var väldigt lätt. Såg inte en kontroll på kartan och hoppade således över den vilket var retfullt. Bra orienteringsgenomförande som sagt, men fel. Det är verkligen dags att kolla synen nu. Upplevde även natten igår som suddig för det mesta.

Friday Mar 4, 2022 #

7 PM

Löpning 31:00 [2] 4.57 km (6:47 / km)

Orientering race 42:00 [5] 9.77 km (4:18 / km)

Sverigepremiären, natt. Bra masstartsgenomförande. Låg taktiskt bakom hela vägen och hade vittring på tätklungan. Orkade inte öka farten så mycket så att jag kom ikapp, men är nöjd med att jag hängde med och inte drabbades av härdsmälta under loppet.

Thursday Mar 3, 2022 #

6 PM

Löpning 44:00 [2] 7.91 km (5:34 / km)

Ville inte köra nattcupen eftersom det blir tre tävlingar i helgen så det blev ett löppass på asfalt. En av de mer oinspirerande träningspassen i år.

Wednesday Mar 2, 2022 #

8 PM

Konditionsmaskin 10:00 [2] 2.5 km (4:00 / km)

Rodd, men ledsnade.

Styrka 15:00 [1]

Rehab

Tuesday Mar 1, 2022 #

6 PM

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.06 km (6:08 / km)

Löpning 24:00 [5] 5.72 km (4:12 / km)

Intervaller på Orions elljusspår. Km-tider mellan 3:45-3:28 progressivt. Kändes bra, men en aning sänkt från helgens träningar.

« Earlier | Later »