Training Log Archive: jysIn the 1 days ending Feb 2, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Su |
Sunday Feb 2, 2020 #
5 PM
Stakträning inomhus intervals (SkiErg, intervaller) 37:24
ahr:146 max:169
SkiErg.
Uppvärmning 4,5 min vanligt läge 5 + 5 min läge 6 på medicinboll.
Intervaller, 4 x 1000 m, 1,5 min vila - ståvila men sista 15-30 s lätt drag, läge 6.
4:29,5, 4,30,2, 4:31,6, 4:35,5.
Höll 61-62 s/m.
Höll inte ihop det. Gick ut för hårt på första och sen har jag fått kämpa. Men försökte verkligen och kom bra upp i puls idag. Så jag är ändå nöjd med passet. Ville våga att köra på och det gjorde jag.
Uppvärmning 4,5 min vanligt läge 5 + 5 min läge 6 på medicinboll.
Intervaller, 4 x 1000 m, 1,5 min vila - ståvila men sista 15-30 s lätt drag, läge 6.
4:29,5, 4,30,2, 4:31,6, 4:35,5.
Höll 61-62 s/m.
Höll inte ihop det. Gick ut för hårt på första och sen har jag fått kämpa. Men försökte verkligen och kom bra upp i puls idag. Så jag är ändå nöjd med passet. Ville våga att köra på och det gjorde jag.
Yoga (Rörlighet) 4:55 [1]
ahr:109 max:115
Styrketräning (Explosivt) 14:29
ahr:123 max:141
Explosiv styrka, så explosivt som jag nu klarade.
3 varv med:
Kettelbellsving, 24 kg, 20 reps
Knäböj med hopp, 20 kg, 10 reps
Bänkpress, 20 kg varv 1, 25 kg varv 2+3, 10-12 reps
Hantelrodd, 14 kg, 10-12 reps per sida
Funkade helt ok. Men var lite seg efter SkiErg-passet.
3 varv med:
Kettelbellsving, 24 kg, 20 reps
Knäböj med hopp, 20 kg, 10 reps
Bänkpress, 20 kg varv 1, 25 kg varv 2+3, 10-12 reps
Hantelrodd, 14 kg, 10-12 reps per sida
Funkade helt ok. Men var lite seg efter SkiErg-passet.