Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jaka

In the 7 days ending Dec 14, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	6	5:45:00	40.39	(8:33)	65.0	(5:18)	900
Orientacija	2	1:27:40	7.15	(12:16)	11.5	(7:37)	270
Fuzbal	1	1:05:00
Vaje za moč	1	40:00
Bicikl	1	25:00	7.46	(3:21)	12.0	(2:05)
Total	8	9:22:40	54.99		88.5		1170

2:07

0:00

» now

Sunday Dec 14, 2014 #

10 AM

Tek warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Švohceno ogrevanje. Počutje dobro, kljub temu da sem bil zelo nenaspan.

Orientacija (Japetić zimski trening #2) 50:00 [3] 6.4 km (7:49 / km) +270m 6:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Starča, samo izohipse

Matija je pripravil simpatičen trening. V prvem delu (3,4km) score v 3 oblačkih (po nekaj kt. v vsakem oblaku, najprej moraš obiskati vse kt. v prvem oblaku, da se lahko prestaviš v drugega).
Drugi del (3km) pa navadna proga.
Hosta lepa, karta tako-tako, sem pa več gledal kompas in je šlo fino. Edina večja napaka na zadnjo kt., zelo lepo izvedeno, padel točno na objekt, a nisem videl zastavice, tako da sem potem malo podvomil vase in naredil še en 1,5minutni krogec.

3 PM

Fuzbal 1:05:00 [3]

Fajn špil.

Saturday Dec 13, 2014 #

11 AM

Tek long 2:01:00 [2] 22.0 km (5:30 / km) +300m 5:09 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

Šentvid-Čatež-Loče-Rigonce-Jovsi-Dobrava

Lepo sem povezal kranjsko stran s štajersko. Vmes sicer nekaj odvečnega teka po cesti, se bi dalo lepše ob Savi za Ločami direkt v Rigonce speljat. Po 90' teka padel v Jovsi. Močvara! Ni mi bilo lahko, sem se pa nekako prebil do Dobrave, tudi tam je bilo vse zelo mehko.
Ja, ko bom 1x tak trening (2 uri) laufal samo po terenu (Jovsi/Dobrava), bo večerno pivo zelo zasluženo.

Friday Dec 12, 2014 #

12 PM

Tek warm up/down 28:00 [2] 5.5 km (5:05 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Fajn ogrevanje in tudi soliden iztek. Skoraj vzorno.

Tek intervals (4x4'/2' pavze) 22:00 [4] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Pod Peklom

Intervali 4x4' po terenu (80% intervala po hosti, 20% po poteh). Interval malo manj kot km, vzpona v vsakem okoli 25m in precej dirkanja čez jarke. Ravno prav. Tempo je bil nekoliko višji kot je tekmovalni.
Vmes po 2' počasnega teka.

Thursday Dec 11, 2014 #

12 PM

Tek long 1:41:00 [2] 18.0 km (5:37 / km) +600m 4:49 / km
shoes: inov-8 X talon 212 2

dom-Cirnik-Straža-dom

Dolg, počasen tek, lepi hribi in sonce, na vrhu Cirnika celo malo snega. Sem bil pa zadnjih 15' že kar pošteno lačen, tako da sem malo pospešil, da sem prej prišel do slastnega kosila.

Wednesday Dec 10, 2014 #

3 PM

Tek 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Bolj švohceno ogrevanje, me pa vsaj zeblo ni več.

Orientacija 37:40 [2] 5.1 km (7:23 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Vodice, re-run proge zimske lige izpred dveh let

Odtekel zelo uživaško, brez naprezanja, kljub temu zaradi mentalne lenobe-je bilo nekaj podrtega, pa sem se posvečal temu kako se reči najbolje izognit, namesto nujnemu branju karte, 2x po 30'' napake.
Na koncu pol minute hitrejši kot pred dvema letoma. Simpatično.

Tuesday Dec 9, 2014 #

12 PM

Bicikl 25:00 [3] 12.0 km (2:05 / km)

Vaje za moč 40:00 [4]

Standardne vaje za moč

Monday Dec 8, 2014 #

12 PM

Tek 49:00 [3] 10.5 km (4:40 / km)
shoes: Asic Gel Noosa-Tri 9

V Dobovo

Sem bil lačen, zato sem odlaufal na kosilo. Precej blatno, vetrovono, čez gradbišče hidroelektrarne,...zanimivo.

« Earlier | Later »