Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: annawallin

In the 31 days ending May 31, 2014:

activity

time

miles

Tävling

5:21:18

27.87

(11:32)

44.85

(7:10)

52 /

59c

88%

Löpning

4:56:27

28.61

(10:22)

46.04

(6:26)

Styrketräning

3:50:00

Cykel inne

2:25:00

39.52

(3:40)

63.6

(2:17)

Orientering

2:06:51

8.12

(15:38)

13.06

(9:43)

Rullskidor

1:22:43

9.64

(8:35)

15.51

(5:20)

Total

20:02:19

113.75

183.06

52 /

59c

88%

[1-5]

16:12:19

1:44

0:00

» now

Saturday May 31, 2014 #

4 PM

Tävling race (Sprint) 16:46 [4] 3.4 km (4:56 / km)
ahr:187 max:196 shoes: VJ Irock

Sprint SM kval. Gjorde ingenting rätt, kroppen kändes okej dock. En plac utanför A-final, så jävla besviken...

Friday May 30, 2014 #

Note
(rest day)

Resdag upp till Uppsala och Sprint SM!

Thursday May 29, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.32 km (6:02 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Löpning intervals 21:07 [5] 4.0 km (5:17 / km)
ahr:166 max:186 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Körde intervaller som Christin satt ihop! 10 st 300/100m intervaller. Aktiv tid blev 13:19 och vilotid 07:48. Varje 300m blev ca 80s. Kändes okej i kroppen, ännu bättre i benen, de var pigga! Dock fick jag lite känningar i benhinnorna, får nog se till att ha i alla fall ett alternativt pass i veckan fortfarande. Inga känningar efteråt dock så tror inte det är någon fara. Blir bra med vilodag i morgon och får se till att värma upp på mjukt underlag i helgen då det är Sprint SM!

Cykel inne warm up/down 10:00 [2] 4.41 km (2:16 / km)
ahr:140 max:154

Joggade hem direkt efter intervallerna (vilket tog 2,5 min) och körde sedan cykel 10 min som nedvarvning för att vara snäll mot benhinnorna.

Wednesday May 28, 2014 #

6 PM

Orientering race 44:33 [3] 5.66 km (7:52 / km)
ahr:174 max:188 shoes: VJ Bold 2

Jukolaträning med masstart. Kändes okej men efter ett tag lite tungt i huvudet och kroppen, som om en småförkylning var på väg. Tror jag fortfarande var lite sliten efter helgen. Kändes dock bra efteråt så tror inte det är någon fara. Har fortfarande inte DEN farten för att kunna haka på de lite snabbare men tycker jag kunde trycka på rätt okej i uppförsbackar och hålla jämn fart.

Tuesday May 27, 2014 #

5 PM

Löpning warm up/down 30:25 [1] 5.14 km (5:55 / km)
ahr:150 max:167 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Rätt seg i benen efter helgen asså...

Styrketräning 50:00 [0]

Körde ett hårt styrkepass, kändes bra!

Monday May 26, 2014 #

Note
(rest day)

En väl förtjänt vilodag!

Sunday May 25, 2014 #

10 AM

Tävling race 1:05:20 [4] *** 8.07 km (8:06 / km)
ahr:174 max:187 spiked:11/13c shoes: VJ Bold 2

Final i Silva league. Jaktstart och jag gick ut som 20e samtidigt som en annan tjej. Har en hel del tätt bakom och någon framför. Kommer ihop några direkt men jag bestämmer mig för att bara köra mitt race då jag känner att jag inte hinner orientera i deras tempo. De går loss och jag springer själv nästan hela banan. På slutet kommer en ikapp som jag tidigare under banan sprungit om då hon bommade mycket. Till näst sista tar vi olika vägval, jag krånglar mig igenom ett tätt grönområde och blir lite stressad då det känns som jag knappt kommer framåt. Får kontrollen bra dock och orienterar bra hela vägen in till mål och kan spurta in själv. Grymt skön känsla sen när jag ser alla som sprang ifrån mig komma efter mi imål. Äntligen är det orienteringen som avgör! Jag gör ett riktigt bra lopp tekniskt, bara några småsaker men annars bra. Kommer in som 13e tjej och är SÅ nöjd. Så här bra trodde jag aldrig att det hade kunnat gå! :)

Saturday May 24, 2014 #

12 PM

Tävling race 41:41 [4] ***** 4.63 km (9:00 / km)
ahr:173 max:197 spiked:9/14c shoes: VJ Bold 2

Silva league lång i Luleå. Innan start blev man ju skrämd av alla löpare som kom in och hade långdistans tider. Det var tydligen sjukt svårt. Jag tycker jag hade en bra inställning, såg fram emot att det skulle vara svårt (då orienteringen är min starkare sida och föredrar svårt) och tyckte det skulle bli kul! Får väl vara rätt nöjd med loppet eftersom det var så pass svårt men gjorde några dumma missar som jag grämer mig lite över... Men bästa totalt hittills i år, en 12e plats blev det och jag går ut som 20e imorn i jaktstarten.

C • 16, 12..osv 2

Friday May 23, 2014 #

5 PM

Tävling race (Sprint) 15:34 [4] 3.21 km (4:51 / km)
ahr:189 max:201 shoes: VJ Irock

Silva league i Luleå, sprint. Tycker kroppen kändes mycket bättre än de tidigare sprinterna i år. Var en riktigt rolig bana och kände att jag kunde trycka på i alla fall lite mer än vanligt :) Tog några mindre bra vägval men är ändå nöjd, kom på en 16e plats. Var riktigt gött att bryta plac30 trenden jag haft i vår.

Thursday May 22, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday May 21, 2014 #

4 PM

Rullskidor long 1:22:43 [3] 15.51 km (5:20 / km)
ahr:154 max:173

Riktigt kul att åka rullskidor! Slog rekord på grus8an också gånger 2(!) om jag inte minns fel :) Skulle bara köra ett varv och sen en liten bit till och vända för att det skulle bli en timme men så blev jag envis och bestämde mig för att köra ett varv till, vilket var första gången!

5 PM

Styrketräning 20:00 [0]

Tuesday May 20, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 26:04 [1] 4.16 km (6:16 / km)
ahr:148 max:170 shoes: VJ Bold 2

Löpning intervals (Stig/skog) 24:00 [5] 4.11 km (5:50 / km)
ahr:174 max:194 shoes: VJ Bold 2

Egentligen var det en slinga man skulle köra (stig) men tyckte det blev för långa intervaller då den skulle ta ca 5 min så bestämde mig för att köra 12st 90/30 intervaller. Fick dock köra själv men tycker det gick bra ändå!

Löpning warm up/down 21:27 [1] 3.3 km (6:30 / km)
ahr:154 max:187 shoes: VJ Bold 2

Nedjogg

Monday May 19, 2014 #

4 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [3] 6.48 km (2:19 / km)

Styrketräning 40:00 [0]

Saturday May 17, 2014 #

Note
(rest day)

Thursday May 15, 2014 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:12 [1] 2.71 km (8:12 / km)
ahr:150 max:167 shoes: VJ Bold 2

Uppvärmning och nedjogg till och från startpunkten.

Orientering 1:22:18 [3] *** 7.4 km (11:07 / km)
ahr:157 max:178 shoes: VJ Bold 2

Körde GOF elit träning vid SAIK stugan. Kurvbild på 6,2 km. Kändes ok i kroppen och tycker jag klarade det tekniska rätt bra, var riktigt kul :) Nöjd över att jag körde hela banan med.

Wednesday May 14, 2014 #

1 PM

Löpning warm up/down 14:58 [1] 2.37 km (6:19 / km)
ahr:153 max:178 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Uppvärmning.

Löpning intervals 25:00 [5] 4.5 km (5:33 / km)
ahr:171 max:190 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

70/20 intervaller. Totalt 15st med setvila på 90s efter 5 resp 10 st. Körde själv men tycker jag lyckades trycka på bra ändå. Kändes hyfsat lätt och bra i kroppen. Längsta passet någonsin på grus (hårt underlag) sen jag fick problem med benhinnorna, jippie!

Löpning warm up/down 11:57 [1] 1.69 km (7:04 / km)
shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Nedjogg.

Tuesday May 13, 2014 #

4 PM

Cykel inne 1:00:00 [3] 26.85 km (2:14 / km)
ahr:130 max:144

Körde ganska så lugnt tempo men var ändå rätt jobbigt.

Monday May 12, 2014 #

6 PM

Cykel inne warm up/down 15:00 [2] 6.56 km (2:17 / km)

Styrketräning 45:00 [0]

Sunday May 11, 2014 #

10 AM

Tävling race (Medel) 39:53 [4] 4.66 km (8:34 / km)
ahr:176 max:199 shoes: VJ Bold 2

JVM-test medeldistans. Lite tröttare idag men ändå helt okej i kroppen. Orkade inte riktigt trycka på så mycket som jag ville eftersom det var så kuperat. Gjorde några småmissar som var rätt onödiga. 9min efter är däremot verkligen inte okej att vara efter på en medeldistans, fan

Saturday May 10, 2014 #

10 AM

Tävling race (Lång) 1:12:35 [4] 8.43 km (8:37 / km)
ahr:175 max:192 shoes: VJ Bold 2

JVM test, lång i Jönköping. Kändes rätt bra i kroppen, gjorde inga direkta missar förutom på kontrollen efter varvningen men det var mest för att jag blev så sjukt trött så orkade inte. Däremot tog jag helt fel vägval på tre kontroller (alla långsträckor) vilket var lite irriterande då jag tycker jag brukar välja de "bästa" vägvalen. Väldigt kuperat upp och ner så var inte riktigt van vid det. De hade däremot utnyttjat gamla sträckor från O-ringen vilket de som hade kollat in dem hade nytta av, jag var inte en av dem tyvärr... 10 min efter är inte ok

Friday May 9, 2014 #

4 PM

Tävling race (Sprint) 16:12 [4] 3.45 km (4:42 / km)
ahr:189 max:197 shoes: VJ Irock

JVM test, sprint i Jönköping. Väldigt lätt bana, gjorde inga missar och sprang tillräckligt långsamt för att inte kunna det heller (dvs mitt tempo är inte tillräckligt snabbt). Får ändå vara hyfsat nöjd, det hade kunnat kännas sämre :)

Thursday May 8, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday May 7, 2014 #

3 PM

Cykel inne 30:00 [2] 13.07 km (2:18 / km)

Väldigt lugnt och lätt.

Styrketräning 30:00 [0]

Styrka ca 25 min och rörlighet 5 min.

Tuesday May 6, 2014 #

6 PM

Löpning warm up/down 38:03 [1] 4.8 km (7:56 / km)
ahr:161 max:191 shoes: VJ Bold 2

Löpning intervals (Skog) 21:06 [5] 3.0 km (7:02 / km)
ahr:173 max:196 shoes: VJ Bold 2

Skogsintervaller i åttor. Då man springer tre och tre (vi var dock fyra). Jag, Viktoria, Malin och Lovisa. De va rätt mycket snabbare än mig, försökte hänga på i början vilket kanske var lite dumt för väggade på slutet så orkade bara 6 rundor då de andra körde 8. Var dock riktigt kul och mycket bra träning :)

Monday May 5, 2014 #

5 PM

Cykel inne 15:00 [3] 6.23 km (2:24 / km)

Styrketräning 45:00 [0]

Riktigt bra styrkepass fick jag till hemma!

Sunday May 4, 2014 #

Note
(rest day)

10mila!

Saturday May 3, 2014 #

5 PM

Tävling race 36:17 [4] *** 5.51 km (6:35 / km)
ahr:189 max:199 spiked:16/16c shoes: VJ Bold 2

Sträcka 3, 10mila i lag 2. Första gången jag sprang hängsträcka. Trodde inte kroppen skulle kännas så bra som den gjorde. Missa i princip ingenting, kanske tack vare att jag delvis under banan fick ett bra häng men jag tycker ändå jag hade full koll själv hela tiden. Riktigt kul och var SÅ glad när jag kom i mål! Plockade 19 placeringar :)

Friday May 2, 2014 #

4 PM

Tävling race 17:00 [4] ** 3.49 km (4:52 / km)
ahr:188 max:197 spiked:16/16c shoes: VJ Irock

Silva league sprint. Kroppen kändes skit verkligen, trodde jag skulle svimma på slutet. Men jag kämpade mig runt ändå och missade ingenting, nöjd med i princip alla vägval. Det bästa av allt var dock att jag inte fick ont i benhinnorna, varken under loppet eller efter, jippie! :) Kom på 30e plats och mitt mål var att komma topp 30 så att jag skulle få poäng.

Thursday May 1, 2014 #

3 PM

Löpning 26:08 [1] 3.94 km (6:38 / km)
ahr:153 max:172 shoes: Asics GT-2000 2 Lite show

Joggade en runda. Sjukt trött i kroppen, fick gå ibland. Men var nog bra att jag gjorde detta inför helgens tävlingar.

« Earlier | Later »