Training Log Archive: sofie

In the 1 days ending Nov 28, 2019:

activity

time

miles

running

53:50

6.06

(8:53)

9.75

(5:31)

15:20

0.85

(18:09)

1.36

(11:16)

Total

1:09:10

6.9

(10:01)

11.11

(6:14)

1:09

0:00

running warm up/down 15:30 [2] 2.5 km (6:12 / km) +8m 6:06 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3

AVT: opwarming

LT 15:20 [2] 1.36 km (11:16 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

Looptechniek en versnellingen

running intervals 24:00 [5] 4.8 km (5:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

1800 - 1600 - 1400 aan, 26/100 - 25,5/100 - 25/100 R2'
training met Silke afgewerkt, alles een tikkeltje sneller:
7'44'' - 6'42'' - 5'48''

running warm up/down 14:20 [2] 2.45 km (5:51 / km) +8m 5:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte 3