Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ghvala

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Tek	19	17:23:59	129.37	(8:04)	208.2	(5:01)	1570
Orientacijski tek	7	5:21:59	23.05	(13:58)	37.1	(8:41)	630
ogrevanje, iztek	10	3:33:00	18.83	(11:19)	30.3	(7:02)	100
Drugo	1	45:00
Total	27	27:03:58	171.25		275.6		2300

2:04

0:00

» now

Friday Mar 31, 2017 #

7 AM

Tek 33:00 [2] 6.3 km (5:14 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Thursday Mar 30, 2017 #

Tek 55:00 [3] 11.2 km (4:55 / km) +140m 4:37 / km
max:194 shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

S Petrom okoli Rožnika.

Wednesday Mar 29, 2017 #

Tek 1:28:00 [3] 17.6 km (5:00 / km) +130m 4:49 / km
ahr:146 max:170 shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Sunday Mar 26, 2017 #

10 AM

ogrevanje, iztek 15:00 [3] 2.3 km (6:31 / km) +10m 6:23 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

Orientacijski tek race (OLP1) 40:35 [5] 4.9 km (8:17 / km) +40m 7:57 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

OLP1, Predgriže, one-man relay

11 AM

Orientacijski tek 16:00 [2] 1.5 km (10:40 / km) +20m 10:00 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

pobiranje

Saturday Mar 25, 2017 #

10 AM

ogrevanje, iztek 25:00 [3] 3.5 km (7:09 / km) +45m 6:43 / km
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Orientacijski tek 50:45 [5] 6.3 km (8:03 / km) +160m 7:09 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

EYOC/JWOC middle simulacija, Rupe
KT1 zgrešim za 20 metrov, saj sem jo pričakoval nižje na pobočju. Na KT2 po levi, na travnik pridem severneje kot sem planiral. Kontrolo potem zapustim narobe in pridem do glavne poti. Do 7 potem večinoma naravnost in zanesljivo. Na 8 pa grem v največjo in najglobljo vrtačo daleč na okoli. V drugem krogu pa na 2 izberem izbiro po poti čez vrh griča. Do konca pa potem kar lepo.
Že proti koncu prvega kroga dohitim Jana Borila. Večinoma izbirava drugačne poti, (jaz ponavadi bolj na okoli, on pa naravnost), a na kontrole prihajava istočasno.

4 PM

ogrevanje, iztek 10:00 [3] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Orientacijski tek 15:00 [5] 3.0 km (5:00 / km) +80m 4:25 / km
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

TK, šprint Idrija
Lep šprint, na katerem pa sem naredil ogromno malih napak. Narobe zapustim KT1, grem nazaj in šele potem do glavne ceste, pred 2 se ustavim in 5 sekund buljim v karto, če so zidovi prehodni. Na 6, 8, 9 izberem desno varianto. Pri zapuščanju 9 pridem že skoraj nazaj do cerkve. Tu sem zagotovo zapravil pol minute. Na 11 izberem levo varianto, saj sem ocenil, da bo zaradi svoje enostavnosti hitrejša od bolj komplicirane direktne. Napako na 11 naredim še v krogcu, ko med tekom študiram za naprej in ne štejem hiš. Ustavim se eno stavbo prezgodaj. Zapustim pa jo potem v isti smeri, kot sem prišel, namesto da bi šel samo levo do ceste. Na 15 grem po cesti, stopnic na levi nisem opazil, velike razlike pa verjetno ni.
Skupaj se je zagotovo nabralo za več kot minuto napak.

Friday Mar 24, 2017 #

Tek tempo 1:12:00 [5] 14.9 km (4:50 / km) +790m 3:49 / km
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Iz Idrije do doma.
Vmesni časi:
pr Bevk: 11:25 (po Skirci)
vrh Nikove: 30:10
Kočevše: 42:40
pr Cerkvi: 1:05:00
doma: 1:11:21 (14,8km)

Thursday Mar 23, 2017 #

Tek 50:00 [3] 11.0 km (4:33 / km)
ahr:155 max:168 shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Wednesday Mar 22, 2017 #

Tek 55:00 [2] 10.8 km (5:06 / km)
ahr:135 max:150 shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Monday Mar 20, 2017 #

Tek long 1:48:00 [3] 21.0 km (5:09 / km) +150m 4:58 / km
ahr:148 max:194 shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Sunday Mar 19, 2017 #

ogrevanje, iztek 35:00 [2] 4.5 km (7:47 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tek tempo 9:59 [5] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Testiranje 3km, ŽAK
Povsem po pričakovanjih. Prvih 600 metrov v času 1:55, nato pa 5 krogov v času 81/82, zadnji krog 77.

Tek 14:00 [3] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Saturday Mar 18, 2017 #

Orientacijski tek 1:30:00 [1] 4.2 km (21:26 / km) +70m 19:47 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

S to ploščico od kompasa bi bil tudi jaz veš čas izgubljen.

Friday Mar 17, 2017 #

Tek 41:00 [3] 8.3 km (4:56 / km) +30m 4:51 / km
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Thursday Mar 16, 2017 #

ogrevanje, iztek 15:00 [3] 2.2 km (6:49 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tek tempo 45:00 [4] 11.5 km (3:55 / km)
ahr:179 max:187 shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tempo tek, PST.
Mimogrede postavil še osebna rekorda na 5k (19:13) in 10k (38:55).

Tek warm up/down 18:00 [3] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Wednesday Mar 15, 2017 #

Tek 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
(injured) shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tuesday Mar 14, 2017 #

ogrevanje, iztek 22:00 [3] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tek intervals 22:00 [5] 4.5 km (4:53 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

6 x 600m (malo več kot 2 minuti hoje)
Časi: 1:51/52/50/52/52/48

Tek 14:00 [2] 2.2 km (6:22 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Monday Mar 13, 2017 #

Drugo (Košarka) 45:00 [2]

Sunday Mar 12, 2017 #

ogrevanje, iztek warm up/down 28:00 [3] 3.6 km (7:47 / km) +35m 7:25 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

Orientacijski tek race 1:36:24 [5] 14.0 km (6:53 / km) +250m 6:19 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

Lipica OPEN 2017, day 2
Ena taka čudna tekma, sploh se nisem mogel priganjati... Vsaj bolečin ni več.

Saturday Mar 11, 2017 #

Note
(injured)

Friday Mar 10, 2017 #

Tek 44:00 [4] 9.9 km (4:27 / km)
(injured) shoes: Saucony Kinvara 7

Fartlek, 6 x 2min v tempu med 3:30 in 3:40.
Trening sem zaključil predčasno, zaradi hudih bolečin v levi goleni.

Thursday Mar 9, 2017 #

Tek 1:09:00 [3] 14.4 km (4:48 / km) +100m 4:38 / km
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Wednesday Mar 8, 2017 #

Tek 1:03:00 [3] 12.5 km (5:02 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tuesday Mar 7, 2017 #

ogrevanje, iztek 17:00 [3] 2.9 km (5:52 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Tek intervals 16:40 [5] 3.5 km (4:46 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

S Petrom in Simonom na Kodeljevem
8 x 400m (1 minuta)
Časi: 71/70/73/74/73/73/74/72

Tek 6:20 [3] 1.0 km (6:20 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5 (2)

Monday Mar 6, 2017 #

ogrevanje, iztek 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Tek tempo 30:00 [4] 7.7 km (3:54 / km)
ahr:182 max:194 shoes: Saucony Kinvara 7

Kljub visokemu pulzu brez matranja.

Tek 25:00 [3] 4.3 km (5:49 / km)
ahr:146 shoes: Saucony Kinvara 7

Sunday Mar 5, 2017 #

Tek 1:17:00 [3] 14.5 km (5:19 / km) +100m 5:08 / km
ahr:145 max:186 shoes: Saucony Kinvara 7

Nazaj v ljubljanski rutini.

Thursday Mar 2, 2017 #

Note

Celodnevno potovanje domov.

Wednesday Mar 1, 2017 #

11 AM

ogrevanje, iztek 28:00 [2] 3.4 km (8:14 / km) +10m 8:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Orientacijski tek tempo 13:15 [5] 3.2 km (4:08 / km) +10m 4:05 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Trening sprinta v Cascaisu.
Tri drobne napake, na 6, 8 in 14 in morda nenajboljša izbira poti na 10.
Skoraj sem ujel Žana, ki je štartal pol minite pred mano, a kaj ko sem potem brž naredil napako in ga nisem več videl.

5 PM

Tek 56:00 [3] 6.6 km (8:29 / km) +130m 7:43 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 200

Tek po terenu v neznano. V iskanju čim višjih vrhov v vidnem polju se povzpnemo do Cruz Alta s čudovitim razgledom na gradove Sintre.

« Earlier | Later »