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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 21, 2019:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 1:57:30 14.22(8:16) 22.89(5:08) 114
  OL1 43:25 3.07(14:10) 4.93(8:48) 72
  Intervalle1 37:38 5.03(7:29) 8.1(4:39) 1
  Radfahren1 25:33 3.7(8.7/h) 5.95(14.0/h) 67
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:00
  Total6 4:09:06 26.01 41.87 255
averages - sleep:7.7

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1:56
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FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 21, 2019 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Heute mit Patschi die Karten für den DPT Sprint an Samstag gedruckt. Ich bin froh, das wir nur 300 Karten zu drucken hatten und nicht 700 wie für den BRL.
Hut ab Wieland, für die Kondition beim Kartendrucken.
Jetzt habe ich ein halbes Jahr ruhe vorm Kartendrucken. Das nächste mal ist dann Vielposten-OL im Oktober
C • Kannst du mal sehen 2

Wednesday Mar 20, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 9:54 intensity: (7:02 @1) + (2:39 @2) + (13 @3) 1.52 km (6:32 / km) +66m 5:22 / km
ahr:143 max:161 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

OL 43:25 intensity: (19:46 @1) + (19:36 @2) + (2:29 @3) + (47 @4) + (47 @5) 4.93 km (8:48 / km) +72m 8:12 / km
ahr:122 max:172 slept:7.5 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Laufen warm up/down 10:01 intensity: (9:11 @1) + (50 @2) 2.22 km (4:30 / km)
ahr:130 max:149 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Tuesday Mar 19, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 17:30 intensity: (13:15 @1) + (3:30 @2) + (35 @3) + (10 @4) 2.62 km (6:41 / km)
ahr:130 max:171 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle intervals 37:38 intensity: (3:37 @1) + (6:13 @2) + (6:37 @3) + (11:53 @4) + (9:18 @5) 8.1 km (4:39 / km) +1m 4:39 / km
ahr:165 max:185 slept:8.1 shoes: Brooks Defyance 10 2018

6x (2'- 1' -30'') mit je 1'- 30''- 30''- 90'' TP
3:14- 3:20- 3:36
3:21- 3:14- 3:20
3:21- 3:15- 3:24
3:20- 3:13- 3:22
3:19- 3:12- 3:22
3:14- 3:06- 3:14
Die 30'' sind teilweise ganz schön langsam, da passt etwas nicht ganz.
An Anfang fühlen sich meine Beine noch ziemlich schwer an und wollen nicht so ganz schnell laufen. Das ist mit jeder Seite besser geworden und am Ende fühlte es sich an, als ob sie noch nichts gemacht haben.
Ich in der 2 Hälfte auch darauf geachtet, kleinere Schritte zu machen und dafür die Frequenz zu erhöhen. Das hat sogar ziemlich gut funktioniert und ich konnte viel besser mit Wieland mithalten.

Ich versuchte in Zukunft die höhere Frequenz mehr umzusetzen, auch wenn ich nicht dran denke.
7 PM

Laufen warm up/down 10:37 intensity: (10:01 @1) + (36 @2) 1.71 km (6:12 / km) +25m 5:46 / km
ahr:140 max:150 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [2]

Diesmal unter der Anleitung von Philipp. Der könnte glatt den Matti ersetzen.
8 PM

Radfahren 25:33 intensity: (24:23 @3) + (1:10 @5) 5.95 km (14.0 kph) +67m
ahr:215 max:224

Monday Mar 18, 2019 #

Note
slept:8.8 (rest day)

Sunday Mar 17, 2019 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:10 intensity: (2:02 @1) + (7:54 @2) + (2:14 @3) 1.86 km (6:33 / km) +10m 6:23 / km
ahr:148 max:167 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Laufen tempo (Citylauf) 39:02 [5] 10.08 km (3:52 / km) +14m 3:51 / km
ahr:175 max:186 slept:7.6 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Es war einfach nur fürchterlich. Auf den letzten 2,5km 2 Mal Seitenstechen gehabt und dadurch dass Tempo reduzieren müssen.
Auf km 1 bin viel zu schnell gerannt (3:15-3:20) und auf dem nächsten Kilometer war ich immer noch zu schnell, was sich danach gerächt hat.
Ich will dieses Jahr nochmal eine ordentliche 10km Zeit laufen.
12 PM

Laufen warm up/down 18:16 intensity: (12:06 @1) + (5:39 @2) + (31 @3) 2.88 km (6:21 / km)
ahr:153 max:170 shoes: Brooks Defyance 10 2018

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