Training Log Archive: Lehner_K

Regenerationslauf; keine Lust auf Fahrrad oder ins Schwimmbad zu gehen. Beine schon sehr breit aber es gab schon Tage nach Laufwettkämpfen da war das viel schlimmer.

Nur Rumpf und Oberkörper

Event: Intersport-Tahedl-Nikolauslauf Regensburg
 

ordentliches aufwärmen, Lauf ABC, Steigerungen....

Nikolauslauf Regensburg:

Bisschen breit gefühlt von den O-Intervallen gestern. Vor allem die Höhenmeter von gestern habe ich gespürt. Aber definitv nicht schlimm. Also kann nicht als Ausrede dienen^^ Knie beim einlaufen deutlich gespürt.

Die ersten 5 km in 17.03 min durchgelaufen und das Knie nicht wirklich wahr genommen. Hatte eine gute Gruppe. Ab der Hälfte und vor allem km 8 und 9 krass eingebrochen, die Gruppe verloren und den Rest alleine laufen müssen. Eine 34 auf 10 km kann ich einfach noch nicht laufen ist das Fazit.

Ziel war es unter 35 min zu bleiben, mit einer besseren Renneinteilung denke ich wäre das easy drin gewesen. Die ersten 5 km haben sich einfach zu gut angefühlt; hatte das Gefühl ich könnte das durchlaufen. Doch von einen auf den anderen Schritt komplett durch. Somit mit dem Lauf nicht ganz zufrieden. Naja life goes on.

Muss einfach lernen wie man sich einem schnellen Feld verhält und nicht kopflos mit zu schnellen Leuten los. Plan war ja konstant eine 3.30 zu laufen. Hoffe ich lerne mal daraus. ^^

Genau 40 sec schneller als letztes Jahr auf die gleiche Strecke.

Was krass ist wie Philipp Pflieger erst die 5 km in 14.15 läuft und dann einfach noch die 10 km unter 30 läuft.


Ergebnisse:

http://lg-telis-finanz.de/2016_ergebnisse/2016-12-...

auslaufen auf der RT Bahn

Event: 3. Lauf Regensburger Winter-OL-Serie 2016/17
 

einlaufen + zum 1. Start

Zeit in Bewegung 44:13, Pausen nicht rausgestoppt. O Intervalle mit Quirin, Marei und Bene. Bei 3 Posten bisschen gesucht. Sonst ganz gut. Da ich letzte Woche meine Schuhe ohne Spikes zerstört habe heute mit neuen Schuhen unterwegs.



Knie hat sich wieder nicht toll angefühlt, vor allem danach. Naja morgen Nikolauslauf. Montag dann Tag Pause. (Auquajoggen/Schwimmen/Rad). Diese Woche kein Long-Run. Zum einem dem Knie, zum anderem dem Nikolauslauf geschuldet.

C • Urock. 5

kurzes Auslaufen...

1 h DL: Knie so naja, dehsalb einfach rollen lassen.

Vor der Uni eine kurze Runde Kraft...

Spät in Regensburg angekommen, dann den Quirin beim Schafern vertreten und als er da war bin ich in Rgb laufen gegangen. Knie hat wieder Probleme gemacht und auch der Bauch hat sich nach den ganzen Chips, Salzstangen, Nüssen etc gemischt mit 1 l Spezi nicht so toll angefühlt.

Das mit der Kniekehle ist über Nacht deutlich schlechter geworden. War heute beim laufen sehr unangenehm, deshalb auch heute kürzer und lockerer. Denke nicht, dass es eine Bänderverletzung im Knie ist aber könnte evtl. Meniskus sein. Ich tippe eher, dass es ein Problem einer Sehne ist oder eine Muskuläre Sache. Hoffe das geht wieder schnell weg. Angeschwollen ist es aber nicht.

C • physio? 4

Dauerlauf, rollte ganz gut. Ab der hälfte so ein Ziehen in der linken Kniekehle. Etwas komisch und auch unangenehm, hoffe das geht wieder weg. Naja diese Woche wird durchgezogen mit dem Abschluss am Sonntag mit dem Nikolauslauf in Regensburg, werde den aber voll aus dem Training laufen. Muss keine super Zeit raus springen.

Laufe die 10 km. Ziel ist es nicht 2 mal überrundet zu werden. Letztes Jahr sind die 10 km in sub 30 weggegangen. Es sind allein 6 Olympia Teilnehmer gemeldet, wie Philipp Pflieger oder Florian Orth. Kennt man vll. ;)