Juoksu intervals 1:02:30 [4] 11.1 km (5:38 / km)
ahr:153 max:185
2 x 15min vk2 vetoja, 10min palautuksella. Alkulämppä 15min juoksua sis. heiluttelut, venytykset. Loppuun reilu 7min hölkkä kotia. Ensimmäisessä n. 4:35min/km vauhdilla (pitkä ylämäki osuus lopussa). Toisella vedolla n. 4:15min/km vauhdilla.