Training Log Archive: CecileFIn the 1 days ending Dec 23, 2015:
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Wednesday Dec 23, 2015 #
9 AM
Footing intervals (Long distance - intervals) 1:23:00 [5] 14.51 km (5:43 / km) +195m 5:22 / km
shoes: Nike boost
Séance avec Vincent et Adel au bord du Doubs entre Avanne et Beure
Warm up : 26:36 - 4km67
Séance : 3* 3'/2'/1' récup 30s
Allure cible : 4'30/km - 4'15/km - 4'00/km
Allure : 1- 4'12 / 4'15 / 3'54
2- 4'44 / 4'16 / 4'14
3- 4'23 / 4'21 / 3'48
Warm down : 31' - 4km47
Warm up : 26:36 - 4km67
Séance : 3* 3'/2'/1' récup 30s
Allure cible : 4'30/km - 4'15/km - 4'00/km
Allure : 1- 4'12 / 4'15 / 3'54
2- 4'44 / 4'16 / 4'14
3- 4'23 / 4'21 / 3'48
Warm down : 31' - 4km47