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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 30 days ending Sep 30, 2023:

activity # timemileskm+m
  Treckingradfahren40 29:53:00 426.82(4:12) 686.9(2:37) 2220
  Laufen10 7:46:09 65.24(7:09) 105.0(4:26) 295
  Orientierungslauf3 2:51:04 12.86(13:18) 20.7(8:16) 540
  Rennradfahren1 1:25:00 27.96(3:02) 45.0(1:53) 50
  Total53 41:55:13 532.89(4:43) 857.6(2:56) 3105

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Sep 29, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 14.1 km (2:54 / km) +55m 2:51 / km

Fahrt zur Arbeit.
10 AM

Laufen (GA 1 langsam) 36:20 [2] 8.0 km (4:33 / km) +20m 4:29 / km

Zwischen 4:45 und 4:30.
11 AM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.6 km (2:31 / km) +55m 2:29 / km

Fahrt nach Hause.

Thursday Sep 28, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 14.1 km (2:50 / km) +45m 2:48 / km

Fahrt zur Arbeit.
1 PM

Laufen (Regeneration) 45:00 [2] 10.0 km (4:30 / km) +35m 4:25 / km

Lockeres Läufchen.
10 PM

Treckingradfahren (GA 1) 30:00 [3] 12.5 km (2:24 / km) +55m 2:21 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Sep 27, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 13.8 km (2:45 / km) +45m 2:43 / km

Fahrt zur Arbeit.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 48:00 [3] 19.3 km (2:29 / km) +55m 2:27 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Sep 26, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 13.8 km (2:50 / km) +45m 2:47 / km

Fahrt zur Arbeit.
5 PM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 16.1 km (2:25 / km) +55m 2:23 / km

Fahrt nach Hause.

Monday Sep 25, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 13.8 km (2:41 / km) +45m 2:38 / km

Fahrt zur Arbeit. KM 8425.
2 PM

Laufen (Regeneration) 46:00 [2] 10.0 km (4:36 / km) +35m 4:31 / km

1. 5:00, dann unter 4:45, letzter 4:20.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.5 km (2:32 / km) +65m 2:30 / km

Fahrt nach Hause.

Sunday Sep 24, 2023 #

10 AM

Orientierungslauf race (D-Cup) 48:14 [5] 5.0 km (9:39 / km) +110m 8:41 / km

Startläufer. Gut die Tram erwischt. Dann Fehler zu 3 wie gestern zu 1. Am Ende noch vier Fehler zu 5, 8, 11 und 12. Tag wie gestern - gebraucht.

Saturday Sep 23, 2023 #

12 PM

Orientierungslauf race (DM Lang) 1:06:56 [5] 7.5 km (8:55 / km) +230m 7:44 / km

1. Posten gleich verhauen (3min). Kam mit den ganzen Schneisen und Steinen nicht zurecht. Dann noch drei Fehler zu 6,7 und 8.
Am Ende Platz 4. Gebrauchter Tag.

Thursday Sep 21, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 13.7 km (2:46 / km) +45m 2:44 / km

Fahrt zur Arbeit.
2 PM

Laufen (Regeneration) 39:00 [2] 8.0 km (4:53 / km) +20m 4:49 / km

Ruhiges Läufchen. Anschwitzen für Samstag.
Ohne Uhr, deshalb Zeit eher geschätzt.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 54:00 [3] 21.1 km (2:34 / km) +65m 2:31 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Sep 20, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 13.7 km (2:46 / km) +45m 2:44 / km

Fahrt zur Arbeit.
12 PM

Laufen (GA 1 langsam) 44:20 [2] 10.0 km (4:26 / km) +25m 4:23 / km

1. 4:50; dann unter 4:30. Lockeres Läufchen.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 51:00 [3] 20.2 km (2:31 / km) +65m 2:29 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Sep 19, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 13.8 km (2:54 / km) +45m 2:51 / km

Fahrt zur Arbeit.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.5 km (2:32 / km) +65m 2:30 / km

Fahrt nach Hause.

Monday Sep 18, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 35:00 [3] 13.7 km (2:33 / km) +45m 2:31 / km

Fahrt zur Arbeit. KM 8274.
1 PM

Laufen (GA 1) 1:02:19 [3] 15.0 km (4:09 / km) +45m 4:06 / km

1. 4:38; 2. 4:18; dann unter 4:15; ab 8 unter 4:10; letzten beiden 3:50.
Die zwei Wochen EAP und die Pause am WE waren gut.
Seit langem wieder ein guter Lauf. Läuferisch gut aufgestellt für die DM Lang.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 49:00 [3] 20.6 km (2:23 / km) +65m 2:21 / km

Fahrt nach Hause.

Saturday Sep 16, 2023 #

3 PM

Rennradfahren (GA 1) 1:25:00 [3] 45.0 km (1:53 / km) +50m 1:53 / km

Ausfahrt. KM 2640.

Friday Sep 15, 2023 #

8 AM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 16.0 km (2:34 / km) +55m 2:31 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.5 km (2:32 / km) +65m 2:30 / km

Fahrt nach Hause.

Thursday Sep 14, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 45:00 [3] 16.1 km (2:48 / km) +55m 2:45 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang.
9 AM

Laufen (GA 1) 1:00:00 [3] 14.0 km (4:17 / km) +30m 4:14 / km

Lockeres Läufchen ohne Uhr. Gutes Gefühl gehabt.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 50:00 [3] 20.0 km (2:30 / km) +65m 2:28 / km

Fahrt nach Hause.

Wednesday Sep 13, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 44:00 [3] 15.5 km (2:50 / km) +45m 2:48 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang.
5 PM

Treckingradfahren (GA 1) 45:00 [3] 18.4 km (2:27 / km) +65m 2:24 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Sep 12, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 44:00 [3] 15.5 km (2:50 / km) +55m 2:47 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 50:00 [3] 20.6 km (2:26 / km) +65m 2:23 / km

Fahrt nach Hause.

Monday Sep 11, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 47:00 [3] 17.0 km (2:46 / km) +55m 2:43 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang.

Laufen (GA 1) 56:35 [3] 13.0 km (4:21 / km) +40m 4:17 / km

1. 4:47; dann unter 4:30; ab 9 unter 4:20; ab 11 unter 4:10. Letzter 4:04.
Sehr drückend.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 50:00 [3] 20.3 km (2:28 / km) +65m 2:25 / km

Fahrt nach Hause.

Friday Sep 8, 2023 #

8 AM

Treckingradfahren (GA 1) 32:00 [3] 13.5 km (2:22 / km) +45m 2:20 / km

Fahrt zur Arbeit.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.4 km (2:33 / km) +65m 2:31 / km

Fahrt nach Hause.

Thursday Sep 7, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 42:00 [3] 15.5 km (2:43 / km) +55m 2:40 / km

Fahrt zur Arbeit und zum Fahrzeugempfang.
2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 48:50 [3] 11.0 km (4:26 / km) +25m 4:23 / km

1. 4:47; dann zwischen 4:35 und 4:20. Entspanntes und lockeres Läufchen nach vier Tagen EAP.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 48:00 [3] 18.3 km (2:37 / km) +55m 2:35 / km

Fahrt nach Hause. Kette abgesprungen (geschoben).

Wednesday Sep 6, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 45:00 [3] 16.0 km (2:49 / km) +50m 2:46 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 54:00 [3] 21.0 km (2:34 / km) +65m 2:32 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday Sep 5, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 14.4 km (2:47 / km) +45m 2:44 / km

Fahrt zur Arbeit.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.5 km (2:32 / km) +65m 2:30 / km

Fahrt nach Hause.

Monday Sep 4, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 43:00 [3] 15.8 km (2:43 / km) +50m 2:41 / km

Fahrt zur Arbeit und Fahrzeugempfang. KM 7879.
3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.6 km (2:31 / km) +65m 2:29 / km

Fahrt nach Hause.

Sunday Sep 3, 2023 #

12 PM

Orientierungslauf race (LRL Lang) 55:54 [5] 8.2 km (6:49 / km) +200m 6:05 / km

Angaben gemäß Postenbeschreibung. Guter Lauf. 1. H35.
Ein Routenwahlfehler durch die Brombeeren kostete mehr als 1 Minute; manchmal ist Weg doch besser und schneller.

Friday Sep 1, 2023 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 14.5 km (2:46 / km) +45m 2:43 / km

Fahrt zur Arbeit.
10 AM

Laufen (GA 1 langsam) 27:45 [2] 6.0 km (4:38 / km) +20m 4:33 / km

Zwischen 4:45 und 4:30.
12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 52:00 [3] 20.6 km (2:31 / km) +65m 2:29 / km

Fahrt nach Hause.

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