Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: hrh

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity

time

miles

Juoksu

11:25:00

65.87

(10:24)

106.0

(6:28)

Kuntopiiri

4:45:00

Hiihto (v)

4:12:00

33.37

53.7

Kävely

4:05:00

18.33

(13:22)

29.5

(8:18)

Suunnistus

3:57:27

18.33

(12:57)

29.5

(8:03)

Crosstrainer

2:35:00

Vesijuoksu

2:20:00

Hiihto (p)

1:10:00

7.46

(9:23)

12.0

(5:50)

Pyörä

40:00

Voima

35:00

Pilates

30:00

Sähly

25:00

Total

36:39:27

143.35

230.7

[1-5]

36:09:27

averages - sleep:7.6

3:05

0:00

» now

Wednesday Nov 30, 2016 #

8 AM

Crosstrainer warm up/down 20:00 [2]
ahr:104 max:118 slept:8.0

Crossailu

Kuntopiiri 35:00 [1]

Kevyttä jumppailua ja lihashuoltoa. Reidet tukossa.

Tuesday Nov 29, 2016 #

7 AM

Juoksu 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km)
slept:7.5

Aamulenkki ennen koulua. Vähä tuhnu.

Sunday Nov 27, 2016 #

6 PM

Hiihto (p) long 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km)
ahr:110 max:138 slept:8.0

Palauttavalla pklla mennään. Vuoden eka perinteisen tyylin hiihtely. Ei pitänyt suksi joten melkoista retkeilyä oli.

Juoksu warm up/down 25:00 [2] 3.7 km (6:45 / km)
ahr:117

Hiihdon päätteeksi. Pakarat jumissa. Muutama "kevyt herkkä" 20 sek rullaus. In my dreams.

Saturday Nov 26, 2016 #

11 AM

Juoksu long 1:10:00 [1] 10.5 km (6:40 / km)
ahr:107

Kevyttä, lihaksia palauttavaa hölkkäilyä / kävelyä. Koska plantaari muistuttelee niin en tehnyt multipitkää vaan...

Vesijuoksu long 30:00 [1]

jatkoin vesijuosten. Piti vääntää tunti, mutta olin vähän lepsu nyt. Prkl.

Friday Nov 25, 2016 #

7 PM

Juoksu warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
slept:8.0

Laren kanssa verkattiin ennen salia.

Kuntopiiri 50:00 [3]

Suunnistajan jyystö kuntopiiri. Pitoja, hyppyjä, pallojumppaa, tasapainoilua ja loppuun vielä 5 x 6-8 sek portaat. Tuli tehtyä ihan näpäkästi.

Thursday Nov 24, 2016 #

7 AM

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
slept:8.0

Aamulenkki ennen koulua...

Wednesday Nov 23, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
slept:8.0

Verkka

Suunnistus tempo 45:00 [4] 6.4 km (7:02 / km)
ahr:158 max:173

Hieno maasto Tipasojan perukoilla. Vk1-2. Pummin sattuessa pk.. Suunnistus ajatus kuitenkin paremmin kondiksessa kuin ennen leiriä. Suunnitelma-pää ylös-ennakoi-havainnoi. Rytmitys myös herännyt. Vaikeampi alue->hidasta. Rohkeus tekemiseen kuitenkin hatara.

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

Verkka

Tuesday Nov 22, 2016 #

10 AM

Kävely long 2:20:00 [1] 17.0 km (8:14 / km)
ahr:100 slept:7.0

Pitkä tallustelu/hölkkä ympäri Vuokatin vaaran maisemia. Vaaran päällä luikasta. Nautiskelin.

5 PM

Pyörä warm up/down 15:00 [1]

Kuntosalilla pyörää

Kuntopiiri 30:00 [1]

Kuntopiireilyä. Pallolla ja syviä lihaksia. Vähän notkistelua. Laiska.

Monday Nov 21, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 22:00 [2] 2.7 km (8:09 / km)
ahr:129 max:152 slept:8.0

Verkka keskimatkan reeniin. Mäki ylös, huh.

Suunnistus tempo 46:00 [3] 3.8 km (12:06 / km)
ahr:148 max:170

Muutamia hienoja välejä, mutta yksi romahdus väli. 3-4 väli aiheutti harmaita hiuksia ja sen jälkeen joutui tsemppaamaan.

Juoksu warm up/down 13:00 [3] 2.8 km (4:39 / km)
ahr:143 max:152

Verkat reenistä

5 PM

Vesijuoksu 50:00 [1]

Kevyt vesijuoksu, palauttavaa jaloille.

Sunday Nov 20, 2016 #

8 AM

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
slept:8.0

Aamuhönis

12 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:105 max:129

Crosstrainer. Jalkojen säästö. 2 x 30sek wannabe rennot rykäisyt välillä.

5 PM

Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)
ahr:118 max:137

Verkka suunnistukseen

Suunnistus 54:00 [3] 7.2 km (7:30 / km)
ahr:139 max:164

Tipasojalla yökköstä. Meni hyvin niin pitkään, kunnes tuli käyräosuus ja en malttanut.

Saturday Nov 19, 2016 #

12 PM

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]
slept:8.0

Verkka

Voima 35:00 [3]

Alkuun 5min availua, tempausta ja vähän sekalaista. Sitten voimareeni. 3 x 6 x maastaveto / 3 ` pal. Paino 30-40-35kg. Penkille nousu 2 x 6 per jalka / pal 2-3`. Joku tanko oli selässä mutta painosta ei käryä. Pohjehypyt 3 x 6-8sek korokkeelle. Kuntopallon heitto 3 x 8 kpl.

Pyörä warm up/down 15:00 [2]

Verkat sitten pyörällä. Muutaman spurtin otin. Yritin aktivoida persettä ja takareittä.

5 PM

Hiihto (v) 1:00:00 [2] 15.0 km (4:00 / km)
ahr:111 max:138

Iltahiihto, kevyttä Pk1. Mäessä vähän hapotti. En ostanut ranneketta ja hiihdin karkuun tarkastajia. Aijai.

Friday Nov 18, 2016 #

7 AM

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
slept:7.5

Aamuaktivointi, lähinnä kevyttä hölkkää ja jumppailua

8 PM

Juoksu warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
ahr:125 max:150

Iltalenksu Vuokatissa. Muutama rento riipasu. Perse puutunut.

Thursday Nov 17, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Lepi lepi

Wednesday Nov 16, 2016 #

8 AM

Pilates 30:00 [0]
slept:7.0

Kevyt. Lihakset väsy.

5 PM

Hiihto (v) warm up/down 12:00 [1]

Ei onnistunut hiihtely Rahulassa..

Juoksu 45:00 [2] 8.2 km (5:29 / km)
ahr:135 max:159

Joten menin sitten juoksemaan. Pk1-2 rytmittelyä. Lumisia polkuja, aika hyvä fiilis.

Tuesday Nov 15, 2016 #

5 PM

Vesijuoksu warm up/down 30:00 [2]
slept:8.0

Verryttely 20 + 10

Vesijuoksu intervals 30:00 [3]

Vesijuoksuvedot. 10 x 1,5min / 30 sek pal ja 5 x 1min / 30 sek pal. Motivoiduin tähän jäätelöllä.

Monday Nov 14, 2016 #

4 PM

Crosstrainer warm up/down 30:00 [2]
ahr:113 max:134 slept:8.5

Alkuverkka

Kuntopiiri 50:00 [1]

Jumppapallolla ja tasapainoilua. Loppuun muutama nopea liike, ettei mee ihan jäpittämiseksi.

Kävely warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Talsin juoksumatolla loppuverkan.

Sunday Nov 13, 2016 #

10 AM

Hiihto (v) long 1:45:00 [1] 22.5 km (4:40 / km)
ahr:109 max:139 slept:8.0

Tytsyjen kaa hiihtelyä :) Leppoisaa. Yritin mennä superhitaasti, onnistuin!

Hiihto (v) warm up/down 15:00 [1] 1.2 km (12:30 / km)
ahr:93 max:104

Hiihtojumin poistoa kävellen.

Saturday Nov 12, 2016 #

Note
slept:7.0

Hammasärsytys. Tuleepa huilia plantaarillekin.

C • Leiri lähestyy 2

Friday Nov 11, 2016 #

Note
slept:7.0

No voe hampaat. Plantaari muistuttelee olemassaolostaa myös.

Thursday Nov 10, 2016 #

9 AM

Hiihto (v) intervals 40:00 [3] 15.0 km (2:40 / km)
ahr:143 max:169 slept:8.0

VK1 vetoja hiihtäen. 2 x 15min aer.kynnyksen tuntumassa ja sopivasti yli / pal 5` + 5` verkka. Oli työstämistä. Pumppasin ja sähelsin minkä pystyin, mutta mitään ei tapahtunut vauhdillisesti.

Hiihto (v) warm up/down 20:00 [2]

Alkuverkka

10 AM

Juoksu intervals 15:00 [3] 3.5 km (4:17 / km)
ahr:159 max:171

Suoraan suksilta jatkoin 1 x 15 ` VK1 juosten. Kulki kuin unelma (not). Poistettujen viisureiden reiät tykytteli mukavasti ja syljin ehkä jopa mätää.

Juoksu warm up/down 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
ahr:115 max:150

Loppuverkka. Pisti kävelemään.

Wednesday Nov 9, 2016 #

6 PM

Juoksu warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

Verkka jumpalle.

Kuntopiiri 30:00 [1]

Laiskasti jumppailin

Sähly 10:00 [1]

Söhelsin sähelsin

Tuesday Nov 8, 2016 #

9 AM

Juoksu long 1:30:00 [1] 12.5 km (7:12 / km)
ahr:115 slept:8.0

Kevyttä ja lähinnä totuttelua. Urpolan 10km omilla lisillä. Hölkkäilin, juoksin, kävelin. Samperin kylmä.

4 PM

Crosstrainer warm up/down 20:00 [1]

Pikkuverkka

Kuntopiiri 30:00 [1]

Oli tarkotus tehdä kunnon kuntopiiri, mutta meni jumppailuks. Pöh

Monday Nov 7, 2016 #

8 AM

Juoksu 50:00 [2] 7.5 km (6:40 / km)
slept:8.0

Aamulenkki ennen hampaiden poistoa. Viimenenkin viisaus lähtee tänään.

Sunday Nov 6, 2016 #

Note
slept:4.5 (rest day)

Matkustus (bankettiväsy. Huono selitys)

Saturday Nov 5, 2016 #

10 AM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
ahr:133 max:154

Verkkailu

11 AM

Suunnistus race 57:27 [4] 8.6 km (6:41 / km)
ahr:165 max:180

NSM suunnistusskaba Kaupin maastoissa. Epävarmaa menoa ja muutama isompi virhe rastinotossa sekä reitinvalinnassa. En uskaltanut tehdä suunnitelmaa kunnolla vaan kiirehdin ryntäilemään ja tuli hosumista. Mukava sää kisata, rapsakka pakkanen. 1. Närhi 2. Hulkkonen 3. +rontti 2min

1 PM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
slept:8.0

Verkkaa

Friday Nov 4, 2016 #

12 PM

Juoksu warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
ahr:130

Verkka suunnistukseen.

1 PM

Suunnistus 35:00 [3] 3.5 km (10:00 / km)
ahr:145 max:167 slept:6.5

Suunnistus Tampereella. Yksi turhan iso kämmi, muuten suunnistuksessa oli ok vire.

Thursday Nov 3, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 20:00 [2]
slept:8.0

Verkka, säästän jalkoja.

Kuntopiiri 30:00 [3]

Koulun salilla napakka keskivartalotreeni + takareisiä kiusasin. Jumppapallo apuna.

Pyörä 10:00 [2]

Loppuverkka. Fitnessmuija oli varannu crosslaitteen.

Wednesday Nov 2, 2016 #

9 AM

Kävely long 1:35:00 [1] 11.5 km (8:16 / km)
slept:7.5

Urpolan 10km metsäpätkillä höystettynä. Reipasta kävelyä ja välillä hölkkää. Tavoite lähinnä totutella jalkoja treeniin. Eilen oli kantapäässä kipua, tänään pientä. Pohjekireyden syytä, I assume.

6 PM

Sähly 15:00 [1]

Alkusäbät. Oli melko vauhdikkaat.

Kuntopiiri 30:00 [2]

Basic jumpat, nahjus olo. Reidet hapoilla maanantaista.

Tuesday Nov 1, 2016 #

7 PM

Juoksu 1:05:00 [2] 11.5 km (5:39 / km)
slept:7.5

Pk1-2 juoksentelua. Jaloissa kiva vire.

« Earlier | Later »