Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Arlaharen

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity # timemileskm+mload
  Running11 9:05:22 70.19(7:46) 112.96(4:50) 355179.1
  Strength7 4:25:00103.5
  Running trail/forest1 2:00:30 15.55(7:45) 25.03(4:49) 32066.7
  Total18 15:30:52 85.74 137.99 674349.3
  [1-5]17 14:55:17

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2020 #

Note

Har sovit så otroligt dåligt senaste nätterna. Inte lyckats somna före halv 1-1 flera kvällar i rad. Är ju så otroligt trött på morgnarna och även under dagen.
5 PM

Running 55:13 intensity: (4:46 @1) + (28:07 @2) + (11:46 @3) + (10:15 @4) + (19 @5) 9.7 km (5:42 / km) +39m 5:35 / km
ahr:131 max:170

Åkte till Lok-gården och deltog i de klassiska tisdagsintervallerna. 3-2-1 x 2 körde jag då jag alltid är lite nervös över vaderna.

Kändes helt ok i vaderna fram tills 2:a 2:an. Då började det förvånande nog kittlas lite i höger vad och jag jag bestämde mig för att köra 1:an och sedan fick det roliga vara över.

Otroligt roligt att springa med lite folk och det känns aldrig så enkelt att springa som då man gör det i grupp.

Låg och skuggade bakom Herbertsson och Ljunggren de yngre. Ganska många som var med och sprang ändå.

Monday Jun 29, 2020 #

11 AM

Running long 50:39 [4] 10.96 km (4:37 / km) +56m 4:30 / km
shoes: Asics Patriot 11

Lunchrunda i lätt maklig fart. Lite lätt trött. Behövde bara komma ut.
7 PM

Strength 35:00 [3]

Styrka hemma på trädäcket. Mage rygg axlar. Inget ben.

Sunday Jun 28, 2020 #

5 PM

Running tempo 44:54 [4] 10.01 km (4:29 / km) +59m 4:22 / km
shoes: Asics DS Trainer 24

Tog en sväng till Vidingsjö för att komma in lite i skogen och springa i skuggan. Blev lite tröskel då jag ökade farten allteftersom och sprang på.

Saturday Jun 27, 2020 #

Note
(rest day)

Blev en dagsutflykt till Visingsö och Gränna. Det varma vädret suger ur en träningslusten. :(

Friday Jun 26, 2020 #

Note
(rest day)

Arrangerade konfiskerades för A. 10 glada barn i 30 gradig värme! När allt var klart och undanstädat var jag färdig...

Thursday Jun 25, 2020 #

5 PM

Running long 35:35 [0] 8.12 km (4:23 / km) +51m 4:15 / km
shoes: Asics DS Trainer 24

J anordnade en sommarfest för sina kollegor hemma hos oss så jag fick evakueras tillsammans med barnen. Tog tillflykten till Malmslätt och medans barnen blev utfodrade av farmor och farfar så joggade jag en kort sväng i hettan.

Kändes tungt i värmen och inget sug efter en långtur denna kväll.

Wednesday Jun 24, 2020 #

Note
(rest day)

Mycket jobb och en smärta i vänster vad troligen efter måndagens HIIT-pass med mycket hopp (burpees, utfallssteg mm) har gjort att det inte varit läge att springa ngt. Kanske en kortare sväng imorgon kväll

Monday Jun 22, 2020 #

12 PM

Strength 45:00 [3]
shoes: Asics Patriot 10

Lunchträning på Beach arena
HIIT Började regna på slutet, men inget som påverkade speciellt mycket.

Sunday Jun 21, 2020 #

10 AM

Running long 1:05:42 [3] 14.16 km (4:38 / km)
shoes: Asics Roadhawk FF 2

Körde en tur utmed kusten norrut för att se hur det går att ta sig fram där. Det var mestadels en stig eller en belagd strandpromenad hela vägen till Kesnäs hamn. Verkade gå att fortsätta norrut på en stig genom hagen och trappor över stenmur/taggtråd. Vände där då jag inte hade så mycket tid innan lunch.

Friday Jun 19, 2020 #

11 AM

Running 1:00:59 [3] 13.86 km (4:24 / km)
shoes: Asics Roadhawk FF 2

Progressivt distanspass
Hade 1 timme på mig så jag sprang ned och kollade in bläsingehamn och om det hänt ngt på tomterna. Sedan fortsatte jag med till golfbanan och norrut till Löttorp och hem.

Kändes väldigt bra trots en molande huvudvärk hela förmiddagen. Troligen för dåligt med vätskeintag under gårdagen.

Thursday Jun 18, 2020 #

Note
(rest day)

Halvdag på jobbet sedan resa till Öland

Wednesday Jun 17, 2020 #

Note
(rest day)

Sommarfest med jobbet.
Hela eftermiddagen spenderades i Sörsjöns äventyrspark. Kommer bli mört i armar och axlar efter 3h hängandes i lastnät på 20 meters höjd.

Tuesday Jun 16, 2020 #

Note
(rest day)

Jobbresa till Gbg tog bort chanserna till träning.

Sunday Jun 14, 2020 #

10 AM

Running trail/forest 2:00:30 intensity: (31 @1) + (49 @2) + (16:42 @3) + (1:42:28 @4) 25.03 km (4:49 / km) +320m 4:32 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics DS Trainer 24

Efter att ha lämnat A på ett 7-årskalas på 4H-gården i Ljungsbro så sprang jag nästan hela varvet på Mtb-spåret från Olstorp och norrut. En hel del grusväg och även korta avsnitt med asfalt, men mestadels ganska fina skogsstigar i den ganska kuperade skogen. Det blev ganska exakt 25km och ganska precis 2h rätt in på kontot.

Kände att när vätskenivåerna blev låga på slutet så blev det en viss stelhet i baksida lår och i vaderna. Så lite försiktigare passager utför och uppför de sista kilometerna.

Rejält trött efteråt och det känns att jag inte är van att springa så länge eller i värme. Kommer sova gott ikväll!

Saturday Jun 13, 2020 #

4 PM

Strength 35:00 [3]

Cirkelstyrka hemma
Fanns inte riktigt tid för ngt ordentligt pass men fick till ett bra styrkepass ute på tomten.

Friday Jun 12, 2020 #

11 AM

Running long 43:58 [3] 8.81 km (4:59 / km) +34m 4:54 / km
shoes: Asics Patriot 11

Lunchrunda efter en frustrerande förmiddag. Ibland bara måste man tanka ur tankarna och göra ngt fysiskt.

Wednesday Jun 10, 2020 #

5 PM

Strength 40:00 [3]

Styrkepass på uteplatsen hemma.

Tuesday Jun 9, 2020 #

8 AM

Strength 30:00 [3]

Lite styrka hemma innan jobbet. Måste till Sthlm på tjänsteresa i eftermiddag så det var lite det som hanns med idag.

Monday Jun 8, 2020 #

12 PM

Running long 36:04 intensity: (9 @1) + (18:37 @2) + (9:58 @3) + (7:20 @4) 6.94 km (5:12 / km) +18m 5:08 / km
ahr:133 max:164 shoes: Asics Patriot 11

Aktiv vila med bror. Slitna vader och ett långt möte gjorde att jag missade styrketräningen idag. Nåja kanske lika bra mtp vaderna.

Saturday Jun 6, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 14:19 intensity: (51 @1) + (1:18 @2) + (12:10 @3) 3.05 km (4:42 / km) +9m 4:38 / km
ahr:132 max:146 shoes: Kilkenny XC

Running tempo 21:48 intensity: (1:11 @2) + (12:02 @3) + (8:25 @4) + (10 @5) 4.52 km (4:50 / km) +13m 4:46 / km
ahr:149 max:168 shoes: Kilkenny XC

Martins bana x 1
Hade tänkt knäcka 20’ idag, men så blev det inte. Kände ganska direkt att vaderna surnade till och att vaderna inte alls hade återhämtat sig från förra helgens sprint på mestadels asfalt. Då märkte jag inte alls av stelheten förrän efteråt. Sedan var jag sliten och öm ända tills i torsdags. Trodde dock vaderna skulle vara ok idag men inte.

Jag laddade iaf på bra från start och var 1 min snabbare halvvägs än förra gången (då 20’18”) då jag insåg att det inte skulle gå att genomföra hela varvet. Otroligt surt då jag ändå känt att konditionen och styrkan blivit bättre. Skit också! Nu kommer det bli ett gäng dagar till utan eller med bara försiktig löpning.

Fick skamset jogga sakta tillbaka till bilen.

Thursday Jun 4, 2020 #

11 AM

Running long 1:21:11 intensity: (23 @1) + (44:46 @2) + (36:02 @3) 15.93 km (5:06 / km) +75m 4:59 / km
ahr:129 max:147 shoes: Asics Patriot 11

En sväng till kärna mosse tillsammans med Erik H från gamla jobbet. Kul att ses igen var riktigt länge sedan nu.

Wednesday Jun 3, 2020 #

5 PM

Strength 35:00 [4]

Styrkepass på uteplatsen. Var lite pressad på tid så fick bli ganska kort.

Monday Jun 1, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 35:00 [3] 6.91 km (5:04 / km)
shoes: Asics Patriot 10

Tor Beach arena

Strength 45:00 [4]
shoes: Asics Patriot 10

Hiit @ beach arena
Ännu ett riktigt bra styrkepass för bålen. Härligt mörbultad och benen ville knappt ta mig därifrån efteråt.

« Earlier | Later »