Training Log Archive: DerLolekIn the 7 days ending Mar 25, 2018:
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Sunday Mar 25, 2018 #
3 PM
reggyneration (Fahrrad) 1:20:32 [2] 25.77 km (3:08 / km) +149m 3:02 / km
slept:8.5
Heute habe ich nicht so gut geschlafen, da ich verhältnismäßig spaät ins Bett bin und dann heute noch die Zeitverschiebung war...
Daher bin ich erst nach dem Mittagessen los, da ich mich am Morgen noch etwas müde fiel.
Insgesamt gab es heute beim Radfahren viel Wind, die erste Hälfte war vor allem von Gegenwind geprägt. Von zu Hause aus bin ich in den großen Garten gefahren, dort etwas Pause am See gemacht und rumgefahren, um dann schließlich mit einer etwas veränderten Route nach Hause zu kommen. Insgesamt habe ich mich dabei mit viel Musik unterstützt. Zuletzt bin ich dann noch Duschen gegangen, um wieder richtig frisch zu werden. Während meiner Radtour habe ich hier und dort angehalten, um noch ein paar Fotos zu machen.
Das solls für heute glaube ich gewesen sein, die folgenden 3 Tage hab ich frei, da unsere Schule für die Klassenstufe 10 3 Besinnungstage für Montag bis Mittwoch eingeplant hat.
Daher bin ich erst nach dem Mittagessen los, da ich mich am Morgen noch etwas müde fiel.
Insgesamt gab es heute beim Radfahren viel Wind, die erste Hälfte war vor allem von Gegenwind geprägt. Von zu Hause aus bin ich in den großen Garten gefahren, dort etwas Pause am See gemacht und rumgefahren, um dann schließlich mit einer etwas veränderten Route nach Hause zu kommen. Insgesamt habe ich mich dabei mit viel Musik unterstützt. Zuletzt bin ich dann noch Duschen gegangen, um wieder richtig frisch zu werden. Während meiner Radtour habe ich hier und dort angehalten, um noch ein paar Fotos zu machen.
Das solls für heute glaube ich gewesen sein, die folgenden 3 Tage hab ich frei, da unsere Schule für die Klassenstufe 10 3 Besinnungstage für Montag bis Mittwoch eingeplant hat.
Saturday Mar 24, 2018 #
12 AM
running (Einlaufen) 5:44 [2] 1.0 km (5:44 / km) +3m 5:39 / km
ahr:169 slept:9.0 shoes: Nike weiß ich nicht...
Heute war es soweit: der letzte richtig intensive Lauf für eine kurze Weile!
Heute ging es zu dritt mit dem Kilian und mit dem Marek zum Schneeglöckchenlauf in Ortrand, bei dem wir alle drei die 10km absolviert haben. Nachdem wir alles ein bisschen abgecheckt haben und noch dem oder jenem gesprochen haben (Grüße gehen raus an Karsten ;) ), ging es nach dem heutigen Planungsgespräch ins Einlaufen. 1km lockeres Tempo.
Heute ging es zu dritt mit dem Kilian und mit dem Marek zum Schneeglöckchenlauf in Ortrand, bei dem wir alle drei die 10km absolviert haben. Nachdem wir alles ein bisschen abgecheckt haben und noch dem oder jenem gesprochen haben (Grüße gehen raus an Karsten ;) ), ging es nach dem heutigen Planungsgespräch ins Einlaufen. 1km lockeres Tempo.
warm up/down (Lauf-ABC) 9:00 [2]
Danach folgte ein lockeres Lauf-ABC, bei dem wir die intensiveren Übungen nicht gemacht haben, um so viel Kraft wie möglich für den 10km Lauf zu haben. Also haben wir ebenso ein entspanntes Lauf-ABC zu dritt gemacht. Die Sonne hat uns dann ganz schön warm gemacht, was etwas ermüdend und nervig war... Aber das Wetter generell war sonst echt geil! :)
Bevor dann der richtige Lauf stattfand, habe ich mich dann nochmal kurz mental von der Umwelt absorbiert und mich nochmal auf das kommende Geschehen fokussiert.. ;)
Bevor dann der richtige Lauf stattfand, habe ich mich dann nochmal kurz mental von der Umwelt absorbiert und mich nochmal auf das kommende Geschehen fokussiert.. ;)
1 PM
running (Crosslauf) 42:07 [5] 9.79 km (4:18 / km) +63m 4:10 / km
ahr:197 max:203 shoes: Nike weiß ich nicht...
Dann war es soweit: nachdem wir uns zu dritt in eine der ersten Reihen eingereiht haben, ertönte der Startschuss und die Masse rannte los. Begonnen habe ich relativ schnell, mit den folgenden Kilometern wurde mein Tempo Stück für Stück langsamer. Der Anfang war ganz gut, aber erst nach dem 3. Kilometer war ich richtig im Rhythmus. Spätestens am 4.km war dann klar, dass es gefühlt noch eine Ewigkeit bis ins Ziel sein werden würde.
Über die ganze Strecke habe ich Kilian vor mir wegrennen sehen (xD), sodass ich es nicht geschafft habe, ihn einzuholen. Marek war hinter mir und hat auch berichtet, mich hier und dort gesehen zu haben. Ansonsten bin ich aber den allergrößten Teil leider alleine gerannt, da es keine Läufer sonst in meinem Tempo gab... Insgesamt von allen 10km Läufern hab ich es dann auf den 8. geschafft! Im Ziel war ich fix und fertig, aber eine ganz kleine Reserve war auf jeden Fall noch da... :/
Mit meinen 42min bin ich zufrieden, da es besser als erwartet war, aber die Luft nach oben ist noch da!
Über die ganze Strecke habe ich Kilian vor mir wegrennen sehen (xD), sodass ich es nicht geschafft habe, ihn einzuholen. Marek war hinter mir und hat auch berichtet, mich hier und dort gesehen zu haben. Ansonsten bin ich aber den allergrößten Teil leider alleine gerannt, da es keine Läufer sonst in meinem Tempo gab... Insgesamt von allen 10km Läufern hab ich es dann auf den 8. geschafft! Im Ziel war ich fix und fertig, aber eine ganz kleine Reserve war auf jeden Fall noch da... :/
Mit meinen 42min bin ich zufrieden, da es besser als erwartet war, aber die Luft nach oben ist noch da!
running (Auslaufen) 10:00 [3] 1.6 km (6:15 / km) +3m 6:12 / km
shoes: Nike weiß ich nicht...
2 PM
reggyneration (Basendusche) 6:00 [0]
Nachdem wir dann auch Ausgelaufen sind, gab es dann die Basendusche, um wieder runterzukommen. Leider waren die Duschen schon vorher intensiv genutzt worden, sodass das Wasser schon durchaus kalt war. Aber nichtsdestotrotz gabs das Duschen, welches echt gut getan hat.
Nachdem wir dann noch Urkunden abgeholt und Fotos gemacht haben, war der Tag in Ortrand für uns vorbei, sodass es dann auch wieder zügig nach Hause ging :D
Nachdem wir dann noch Urkunden abgeholt und Fotos gemacht haben, war der Tag in Ortrand für uns vorbei, sodass es dann auch wieder zügig nach Hause ging :D
Friday Mar 23, 2018 #
6 PM
running 5:00 [1]
slept:7.0
Heute Training wieder mit den Boys gehabt, bevor dann morgen der Cross kommt :D
Zuerst war Einlaufen. Also sind wir paar Hallenrunden eingelaufen... :)
Zuerst war Einlaufen. Also sind wir paar Hallenrunden eingelaufen... :)
warm up/down 5:00 [2]
Als nächstes war dann Lauftechnik/Lauf-ABC dran. Das wurde dann mehr oder weniger individuell gemacht. Bis dahin super Gefühl und richtig Bock gehabt :D
stabil 35:00 [3]
Als nächstes haben wir nach Anleitung vom Trainer paar Übungen gemacht, welche wir dann auch zum Teil in Zukunft in unser individuelles Training mit einbauen können. Die meisten liefen ganz gut, hier und dort wurde nur korrigiert. Heute gabs von Arm über Hüfte bis Fersen alles im Programm, also ein anspruchsvolles Training :)
streeeeching 10:00 [0]
Zuletzt haben wir dann auch nochmal neue Dehnübungen gemacht, um möglichst so fit wie möglich morgen starten zu können!
reggyneration (Duschen) 5:00 [0]
Dann noch mit SebaMed geduscht :)
Also gehts dann morgen mit dem Robotronbus zum Crosslauf, da freue ich mich schon sehr drauf, ein wenig Respekt habe ich aber auch davor, weil es doch ganze 10km sein werden... ;)
LG Karol
Also gehts dann morgen mit dem Robotronbus zum Crosslauf, da freue ich mich schon sehr drauf, ein wenig Respekt habe ich aber auch davor, weil es doch ganze 10km sein werden... ;)
LG Karol
Thursday Mar 22, 2018 #
10 AM
alternativ (Basketball) 1:15:00 [3]
slept:8.0
Hi :)
Das Wetter ist gerade draußen nich so geil und ich habe heute eigentlich noch vor, Laufen zu gehen...
Aber nichtsdestotrotz hab ich heute im Sport-Hallenunterricht Basketball gemacht, was durchaus intensiv war - daher auch ne 3 als Intensivitätsstufe.
Begonnen haben wir mit einem dynamischen Spiel, bei dem 2 Leute immer im Konkurrenzkampf einen Korb machen müssen. um danach der auf den Ball wartenden Reihe den Ball weiterzugeben. Als nächstes war dann Korbleger mit Anlauf etc. ; am Ende dann auch auf Zeit.
Zuletzt war dann auch noch Dribbeltraining und Spiel - volles Programm!
Das Wetter ist gerade draußen nich so geil und ich habe heute eigentlich noch vor, Laufen zu gehen...
Aber nichtsdestotrotz hab ich heute im Sport-Hallenunterricht Basketball gemacht, was durchaus intensiv war - daher auch ne 3 als Intensivitätsstufe.
Begonnen haben wir mit einem dynamischen Spiel, bei dem 2 Leute immer im Konkurrenzkampf einen Korb machen müssen. um danach der auf den Ball wartenden Reihe den Ball weiterzugeben. Als nächstes war dann Korbleger mit Anlauf etc. ; am Ende dann auch auf Zeit.
Zuletzt war dann auch noch Dribbeltraining und Spiel - volles Programm!
4 PM
running (Einlaufen) 5:49 [2] 1.0 km (5:49 / km) +16m 5:23 / km
ahr:159 shoes: Salomon blue OL shoes
Also mit dem Einlaufen wollte ich heute entscheiden, ob ich die 50min DL oder das kurze Sprinttraining machen möchte, aber da sich meine Beine echt lahm angefühlt haben, hab ich dann die kurze Trainingsvariante bevorzugt.
Also bin ich wie nach Plan 1km Eingelaufen.
Also bin ich wie nach Plan 1km Eingelaufen.
warm up/down (Lauf-ABC) 11:00 [2]
Als nächstes habe ich dann nen sehr entspanntes Lauf-ABC auf einem Weg gemacht, auf dem ich gefühlt noch nie unterwegs war. Dabei hab ich dann auch wieder ein paar USA Übungen mitgenutzt, aber im Vordergrund waren natürlich die üblichen Übungen. Bis hierhin war mit absolut klar, dass ich nicht mehr die 50min mache, das Basketballtraining hat heute doch schon Tribut gefordert. Mental war ich auch noch dazu ein wenig müde...
running 5:36 [3] 0.73 km (7:40 / km) +6m 7:22 / km
ahr:152 max:177 shoes: Salomon blue OL shoes
Auf jeden Fall ging es dann mit den 5x60m weiter. Während der ganzen Ausführung hab ich mich mental jedes Mal fokussiert, diese Einheit ging trotz kleineren Müdigkeiten echt gut. Nach dem 5. Mal wars dann eigentlich auch schon vorbei - also kein wirklich intensives Lauftraining. Aber ich möchte mich ja auch nicht zu überlasten, da am Wochenende ein Lauf ansteht und ich mich nicht unnötig davor pushen möchte!
running (Auslaufen) 13:22 [2] 2.47 km (5:25 / km) +11m 5:18 / km
ahr:167 shoes: Salomon blue OL shoes
Zum Schluss bin ich dann aber noch 2.5km etwas zügiger, aber immer noch sehr locker ausgelaufen. Da hat mich dann nochmals etwas Laune und Motivation überrascht, ansonsten war das Auslaufen ganz gut. Das ganze ging dann heute schnell vorbei. Bin froh, trotzdessen meiner Lage was gemacht zu haben ;)
LG Karol
LG Karol
6 PM
reggyneration (Radfahren) 9:43 [2] 3.29 km (2:57 / km) +11m 2:54 / km
Zuletzt bin ich heute wie immer Donnerstags mit dem Rad zu Saxophon hin...
8 PM
reggyneration (Radfahren) 10:45 [2] 3.77 km (2:51 / km) +15m 2:48 / km
... und wieder zurück gefahren. Das hat heute so unglaublich gut getan, ich war selbst überrascht. Ansonsten hab ich jetzt noch gut geduscht, morgen ist dann der letzte richtige Schultag, weil nächste Woche von Montag bis Mittwoch Besinnungstage in der Schule sind - bei den wir wegfahren, um uns zu "besinnen"... xD
Tuesday Mar 20, 2018 #
Note
Was heute noch ganz wichtig ist:
Ich wurde für die Kanadaexpedition angenommen!!! Das freut mich sehr!, aber damit streicht sich auch automatisch die Möglichkeit, bei der EYOC mitzumachen... :(
Jedenfalls ist es nun sicher. Hab ansonsten gerade noch geduscht, jetzt wird schön von Riesenbäumen und Braunbären geträumt... xD
Ich wurde für die Kanadaexpedition angenommen!!! Das freut mich sehr!, aber damit streicht sich auch automatisch die Möglichkeit, bei der EYOC mitzumachen... :(
Jedenfalls ist es nun sicher. Hab ansonsten gerade noch geduscht, jetzt wird schön von Riesenbäumen und Braunbären geträumt... xD
4 PM
running (Einlaufen) 7:08 [2] 1.31 km (5:27 / km) +12m 5:12 / km
ahr:171 slept:7.0 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zwar hab ich heute ein wenig zu kurz geschlafen, aber dennoch war heute das Training mega geil :D
In diesem Sinne ein herzliches Hallo :)
Nachdem meine GPS-Uhr ein wenig gebraucht hat, Signal zu finden ging es dann auch schon mit dem Einlaufen Richtung Waldschlösschenbrücke los. Dabei haben wir für kurze Zeit ne lustige Pfeilformation gemacht, soll aber nur Fun-Fact sein xD
In diesem Sinne ein herzliches Hallo :)
Nachdem meine GPS-Uhr ein wenig gebraucht hat, Signal zu finden ging es dann auch schon mit dem Einlaufen Richtung Waldschlösschenbrücke los. Dabei haben wir für kurze Zeit ne lustige Pfeilformation gemacht, soll aber nur Fun-Fact sein xD
warm up/down (Lauf-ABC) 7:00 [2]
Danach haben wir unter Anleitung von Kilian ein richtig gutes Lauf-ABC in der Kälte draußen absolviert. Bis dahin hab ich mich richtig fit gefühlt, mit der Zeit wurdem ir dann auch wärmer - Dank der neuen Robotronjacke! #noadvertising... xD
5 PM
running (Treppensteigen) 19:00 [3] 1.27 km (14:58 / km) +120m 10:10 / km
ahr:154 max:192 shoes: Nike weiß ich nicht...
Dann kam die erste richtige Einheit:
8x Treppensteigen, und dabei so schnell wie möglich die Waldschlösschenbrückentreppen mit durchdrückenden Beinen hochkommen. Das hat richtig gut geklappt, nur meine zu kalt gewordenen Hände haben rebelliert. Die Anstrengung war da, aber nicht besonders stark. Das hat richtig gefetzt!
8x Treppensteigen, und dabei so schnell wie möglich die Waldschlösschenbrückentreppen mit durchdrückenden Beinen hochkommen. Das hat richtig gut geklappt, nur meine zu kalt gewordenen Hände haben rebelliert. Die Anstrengung war da, aber nicht besonders stark. Das hat richtig gefetzt!
running (Weiterlaufen) 8:44 [2] 1.22 km (7:10 / km) +7m 6:58 / km
ahr:164 shoes: Nike weiß ich nicht...
Als nächstes sind wir Richtung 2. Einheit getrabt, wo wir darauf geachtet haben, eher auf dem Gras neben des Elbradweges zu laufen. Nach der Treppeneinheit waren meine Beine noch super drauf, das wenige Weiterlaufen zur nächsten Einheit tat gut :) Dabei hat man mit diesem oder jenem auch mal gequatscht.. :D
running (Wechseltempoläufe) 10:30 [3] 1.31 km (8:01 / km) +4m 7:54 / km
ahr:168 max:190 shoes: Nike weiß ich nicht...
Die 2. Einheit waren dann die Wechseltempoläufe, bei dem die Entfernung manchmal variiert hat. Dabei sollten wir die ca. ersten 20m zum Steigern nutzen, um dann den Rest submaximal zu ballern. Das haben wir in zweierteams gemacht, ich bin mit dem lieben Marek gerannt ;)
Diese Einheit war dann insgesamt auch herausfordernd, jedoch stand auch hier der Spaß für mich mit Abstand im Vordergrund. Läuferisch lief heute eigentlich alles richtig gut! Mental war ich heute super locker und auch gleichzeitig fokussiert drauf, das Training hat richtig Spaß gemacht!
Diese Einheit war dann insgesamt auch herausfordernd, jedoch stand auch hier der Spaß für mich mit Abstand im Vordergrund. Läuferisch lief heute eigentlich alles richtig gut! Mental war ich heute super locker und auch gleichzeitig fokussiert drauf, das Training hat richtig Spaß gemacht!
running (Auslaufen) 8:19 [2] 1.53 km (5:26 / km) +21m 5:05 / km
ahr:180 shoes: Nike weiß ich nicht...
Zuletzt ging es dann wieder zurück - also war damit das Training heute beendet! Beim Auslaufen wurden dann so langsma die Beine auch müde, aber zufrieden war ich allemal :)
Monday Mar 19, 2018 #
7 PM
swimming (Kompensationstraining) 40:00 [2]
slept:7.5
Heute bin ich wie geplant schwimmen gegangen. Das hat mir echt gut getan, ich fühle mich hier gerade vor meinem Rechner ganz gut :)
Folgender Ablauf hat heute bei mir stattgefunden:
5min Einschwimmen
1. Durchgang
5min Pause-locker-schwimmen
2. Durchgang
10min locker Schwimmen
Ein Durchgang war: 2min Brust --- 3min Rücken Frosch --- 2min Rücken ---
3min Rücken Frosch.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden, die Rückenübungen waren zum größten Teil neu für mich aber ich habe mich gefreut, diese Art und Weise schwimmen zu lernen :) Gefühlt habe ich mich heute generell super, am Anfang war ich noch etwas angespannt aber mit der Zeit wurde ich dann schnell locker. Beim nächsten Mal kann ich vielleicht noch ne Schwimmbrille mitnehmen...
LG Karol :)
Folgender Ablauf hat heute bei mir stattgefunden:
5min Einschwimmen
1. Durchgang
5min Pause-locker-schwimmen
2. Durchgang
10min locker Schwimmen
Ein Durchgang war: 2min Brust --- 3min Rücken Frosch --- 2min Rücken ---
3min Rücken Frosch.
Insgesamt bin ich sehr zufrieden, die Rückenübungen waren zum größten Teil neu für mich aber ich habe mich gefreut, diese Art und Weise schwimmen zu lernen :) Gefühlt habe ich mich heute generell super, am Anfang war ich noch etwas angespannt aber mit der Zeit wurde ich dann schnell locker. Beim nächsten Mal kann ich vielleicht noch ne Schwimmbrille mitnehmen...
LG Karol :)