Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Aug 7, 2018:

activity

time

miles

Løping sti

5:14:47

35.21

(8:56)

56.67

(5:33)

1807

65c

Løping terreng

4:15:37

18.16

29.23

526

55c

Alternativt

3:30:13

Løping vei

2:58:25

24.1

(7:24)

38.79

(4:36)

629

39c

Styrke

41:30

Trappetrening

40:02

Total

17:20:34

77.48

124.69

2962

159c

[1-5]

16:39:04

averages - sleep:7.2

3:39

0:00

» now

Tuesday Aug 7, 2018 #

Note
slept:3.0

Aslak kom kl 1621 i dag (3914 gram og 53 cm). Ble vekket kl 03 og reiste til sykehuset kl 05. Deretter en dag på sykehuset, og lite er mer heftig enn en fødsel.

C • Gratulerer! 2

Monday Aug 6, 2018 #

Note
slept:8.5

9 AM

Løping vei 42:21 [1] 9.36 km (4:31 / km) +134m 4:13 / km
ahr:115 max:142 9c

På grus rundt Frysja og til trappa. Løp med armlodda. Føltes ok til nå å være.

Trappetrening 25:02

I skibakketrappa. Anne Margrethe var også med så da ble det litt lengre økt enn vanlig. 3 x 2 hink, 6 løp, litt oppsteg og en del vristhopp. Tror det er relativ tøft for beina, og hakket tøffere enn trappeøkter tidligere.

3 PM

Løping terreng 1:20:54 12.32 km (6:34 / km) +227m 6:01 / km
ahr:122 max:140 18c

I terrenget nordover. Bestemte meg etter hvert for å løpe gjennom mellomdistansen jeg hadde hengt ut forrige uke på husk. Hadde 2-3 bommer, og løp det meste i moderat tempo. Tid: 36'45.

Sunday Aug 5, 2018 #

Note

20'13 timer / 191 km. Veldig solid treningsuke og bra med terrengløping. Selv om låra er skikkelig slitne har jeg nok gradvis kjent meg litt sterkere igjen (selv om farta nok er lav). Mindre vondt i beina i slutten av denne uka enn i forrige, men det er nok litt på grensa. En dag over termin for Anne Margrethe, men fortsatt ingen tegn til fødsel. De små har vært bortreist siden lørdag formiddag = luksus helg...

7 AM

Styrke 15:00 [0]
slept:7.5

Morrastyrke i kjelleren. Kjøpte inn to vektskiver (10 og 15 kg) og en foam ruller i går. Skal etter hvert forsøke å få opp slynga også. Da blir det en skikkelig gym.

10 AM

Løping sti 2:10:26 20.13 km (6:29 / km) +678m 5:33 / km
ahr:109 max:138 27c

Langtur i Lillomarka med Eirik og Halvor. På stier jeg ikke var så godt kjent på, og solid tur. Litt seig i bakkene, men kjentes ellers ok ut. Deilige vafler fra Maren etterpå.

7 PM

Alternativt (Sykkel) 1:14:05 [1]
ahr:101 max:120

Sykkeltur til Sørkedalen landhandel og tilbake. Forsøkte å bare sykle helt rolig hele veien.

Saturday Aug 4, 2018 #

7 AM

Løping sti 44:33 7.41 km (6:01 / km) +139m 5:30 / km
ahr:109 max:128 9c slept:7.5

Morratur på stier til Ø.Blanksjø.

4 PM

Løping terreng 1:14:02 11.32 km (6:32 / km) +216m 5:58 / km
ahr:123 max:139 16c

I terrenget nordover. Terrengfølelsen kjentes bedre og deilig å kunne løpe i ok fart i alle fall i de lettere partiene. Låra er ganske kjørt, men tror det er god trening.

Styrke 5:30 [0]

Armer og legger utenfor døra.

Friday Aug 3, 2018 #

7 AM

Styrke 16:00 [0]
slept:7.0

Morrastyrke i kjelleren.

9 AM

Løping sti 55:11 [1] 14.71 km (3:45 / km) +520m 3:11 / km
ahr:114 max:139 11c

Løp til og fra o-økta.

Løping terreng 58:00 [2] ***
13c

6 km o-teknikk i rygg på Håvard. Start på Frønsvollen og mål i Måneskinnsløypa. Beina føltes tunge i bakkene, men relativt rolig tempo så det gikk ok.

3 PM

Løping vei 52:54 11.18 km (4:44 / km) +159m 4:25 / km
ahr:111 max:126 11c

Sognsvann x 3. Løp helt rolig og kjenner meg ganske nedtrent, stiv og støl. Ble litt bedre når man fikk løpet noen kilometer.

Thursday Aug 2, 2018 #

10 AM

Løping vei 1:23:10 18.25 km (4:33 / km) +337m 4:10 / km
ahr:121 max:147 19c slept:8.5

På grus rundt Skjærsjødammen og Frysja. Tilbake igjen etter økta i trappa. Null veisteg, men ok med kneet og beina ellers.

Trappetrening 15:00

I skibakketrappa. 2 x 2 hinking, 4 løp, noen oppsteg og legghopp.

5 PM

Løping sti 1:24:37 14.41 km (5:52 / km) +470m 5:03 / km
ahr:119 max:157 18c slept:1.0

7 x 4 min (1'30) bakkeintervall på sti fra Gaustad med Alan, Lukas og Eirik KH. P:143/157. Null sprut i beina, men det løsnet gradvis og fikk en ok økt. Første hardøkta på 3,5 uker (SG). På en måte bedre enn fryktet. Selv om det har vært mye trening i det siste er også beina mindre vonde enn de var for 5-6 dager siden - bra.

Wednesday Aug 1, 2018 #

Note

Unner meg en litt roligere dag i dag etter en ganske tøff dag i går. Spesielt væskebalansen fikk nok kjøre seg i går.

12 PM

Løping terreng 42:41 5.59 km (7:38 / km) +83m 7:07 / km
ahr:111 max:136 8c slept:7.0

Kort rolig løpetur langs Langmyra med Anne Margrethe. Løp med armlodda. 40 uker på vei for Anne Margrethe i dag: https://twitter.com/i/status/1024630081006850048

Styrke 5:00 [0]

Armbøyninger og tåhev

7 PM

Alternativt 2:16:08
ahr:105 max:127 slept:0.7

Langtur på raceren rundt Nittedal kirke, Lillestrøm og Helsfyr. 62 km. Deilig tur på kvelden. Sykkelbeina er ikke de beste, og burde kanskje syklet enda litt roligere, men deilig å sykle på littegrann.

« Earlier | Later »