Training Log Archive: SannaHedbergIn the 7 days ending Mar 28, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 28, 2021 #
Note
rhr:61 slept:8.0
Saturday Mar 27, 2021 #
11 AM
Orientering tempo 1:37:00 [4] *** 10.35 km (9:22 / km) +150m 8:44 / km
ahr:165 max:182 spiked:13/16c rhr:62 slept:7.75
Träningstävling långdistans Kvarnsjön Gladö.
Bana 7.9 km 1:31:01. Nöjd.
Gick ganska bra tekniskt och vågade lita på mig själv och försökte vara offensiv. Hade bra hjälp med både säkerhet och fart då jag hade någon runt omkring mig för det mesta. Försökte springa på bra men var jobbigt att springa i kuperingen och där det var lite mer undervegetation. Behöver köra lite mer för fortfarande lite för bekväm bitvis.
I efterhand inte så nöjd med vägvalet till K8, trodde det var bra då men hade kunnat vara mer offensiv om jag gjorde som Sara plus att jag hade ju kunnat följa ryggen. Ganska många micromissar på sina ställen men även några bra microvägval. I sin helhet nöjd för att vara första tävlingslika träningen på väldigt länge.
Bana 7.9 km 1:31:01. Nöjd.
Gick ganska bra tekniskt och vågade lita på mig själv och försökte vara offensiv. Hade bra hjälp med både säkerhet och fart då jag hade någon runt omkring mig för det mesta. Försökte springa på bra men var jobbigt att springa i kuperingen och där det var lite mer undervegetation. Behöver köra lite mer för fortfarande lite för bekväm bitvis.
I efterhand inte så nöjd med vägvalet till K8, trodde det var bra då men hade kunnat vara mer offensiv om jag gjorde som Sara plus att jag hade ju kunnat följa ryggen. Ganska många micromissar på sina ställen men även några bra microvägval. I sin helhet nöjd för att vara första tävlingslika träningen på väldigt länge.
Friday Mar 26, 2021 #
8 AM
Löpning intervals 1:05:00 [4] 10.65 km (6:06 / km) +140m 5:44 / km
ahr:163 max:179 rhr:61 slept:7.5
Tröskel intervaller 6*5 min 2 min joggvila.
Lite varierande underlag och kupering men främst asfalt.
Utgick främst från känsla men hade lite svårt att hålla uppe farten hela intervallen och få en jämn hög fart eftersom jag sprang själv. Men utifrån förutsättningarna är jag väldigt nöjd med passet.
1. @5:18 /6:13
2. @5:26 /6:25
3. @5:21 /6:37
4. @5:20 /6:20 (låg lite lägre i puls här, men va inte helt säker på hur jag skulle springa så beror nog på de)
5. @5:41 /6:45 (lerigt stig sista biten drog ner tempot lite, men borde kunnat hålla högre fart i början av intervallen också, då platt asfalt)
6. @5:14 /6:47
Lite varierande underlag och kupering men främst asfalt.
Utgick främst från känsla men hade lite svårt att hålla uppe farten hela intervallen och få en jämn hög fart eftersom jag sprang själv. Men utifrån förutsättningarna är jag väldigt nöjd med passet.
1. @5:18 /6:13
2. @5:26 /6:25
3. @5:21 /6:37
4. @5:20 /6:20 (låg lite lägre i puls här, men va inte helt säker på hur jag skulle springa så beror nog på de)
5. @5:41 /6:45 (lerigt stig sista biten drog ner tempot lite, men borde kunnat hålla högre fart i början av intervallen också, då platt asfalt)
6. @5:14 /6:47
Thursday Mar 25, 2021 #
1 PM
Cykel 1:15:00 [2] 23.0 km (18.4 kph) +160m
ahr:134 max:178 rhr:60 slept:8.5
ÅH-cykel. Ny runda, så blev lite sightseeing på vissa ställen och mitt lokalsinne fungerade bra så blev typ som tänkt. Tog det relativt lugnt men ville ända gärna hålla 20 km/h. Jobbigt i backarna men så är det ju på cykel, kände mig ändå hyfsat stark.
Passade bra med cykel idag för har börjat känna mig lite sliten då det har blivit mer mängd nu på slutet och skönt att komma ut mitt på dagen.
Passade bra med cykel idag för har börjat känna mig lite sliten då det har blivit mer mängd nu på slutet och skönt att komma ut mitt på dagen.
Wednesday Mar 24, 2021 #
3 PM
Cykel warm up/down 30:00 [1] 8.2 km (16.4 kph) +80m
ahr:131 max:161 rhr:69 slept:10.0
Transport till och från hanestorp. Blåste riktigt mycket.
Orientering 1:15:00 [2] 6.37 km (11:46 / km) +200m 10:11 / km
ahr:145 max:164
Momentbana, Mörtsjön.
Del 1, kontrollplock: gick ganska bra men klarade bara av att ta en kontroll i taget så fick inget flyt med in och utgång. Mycket detaljer och kuperat. Lite osäker vid vissa punkter men tror jag var rätt överallt.
Del 2, riktning: gick bra och vågade lita på mig själv på de vita sträckorna. Hade lite svårt för extra öglan, svårt med detaljfattigt och osäker, borde bara gått på riktning och litat på det.
Del 3, brunbild: gick bra och tycker jag tog bra vägval. Lite svårt vid punkterna men överlag bra översättning.
Fysiskt tog jag det väldigt lugnt och va seg i kroppen så passade bra. Väldigt kuperat såklart vilket var jobbigt. Kändes konstigt när jag sprang mot start, kändes som jag staplade fram.
Del 1, kontrollplock: gick ganska bra men klarade bara av att ta en kontroll i taget så fick inget flyt med in och utgång. Mycket detaljer och kuperat. Lite osäker vid vissa punkter men tror jag var rätt överallt.
Del 2, riktning: gick bra och vågade lita på mig själv på de vita sträckorna. Hade lite svårt för extra öglan, svårt med detaljfattigt och osäker, borde bara gått på riktning och litat på det.
Del 3, brunbild: gick bra och tycker jag tog bra vägval. Lite svårt vid punkterna men överlag bra översättning.
Fysiskt tog jag det väldigt lugnt och va seg i kroppen så passade bra. Väldigt kuperat såklart vilket var jobbigt. Kändes konstigt när jag sprang mot start, kändes som jag staplade fram.
Tuesday Mar 23, 2021 #
8 AM
Styrketräning 1:10:00 [2]
ahr:104 max:155 rhr:64 slept:8.25
Gummibandsstyrka + tabata core. Fokus på höft och överkropp idag och gick väldigt bra, kämpade på och fick till det bra. Blev riktigt jobbigt.
Gummibandstyrka blev 10 övningar i 5 block. Första varvet körde jag 2*2*30-10 och andra varvet körde jag 4*2-30-10 så att det blev som en längre tabata omgång. Det blev bättre, körde lite extra vila mellan för att hinna kolla nästa övning och byta med banden utan att det blev så stressigt vilket var smart.
Uppvärmning ca 5 min innan. Lite lite stretch efter, borde egentligen gjort mer.
Gummibandstyrka blev 10 övningar i 5 block. Första varvet körde jag 2*2*30-10 och andra varvet körde jag 4*2-30-10 så att det blev som en längre tabata omgång. Det blev bättre, körde lite extra vila mellan för att hinna kolla nästa övning och byta med banden utan att det blev så stressigt vilket var smart.
Uppvärmning ca 5 min innan. Lite lite stretch efter, borde egentligen gjort mer.
6 PM
Löpning Terräng 47:00 [3] 6.1 km (7:42 / km) +80m 7:14 / km
ahr:159 max:176
Skulle vara 60-60 joggvila på reflexslinga. Blev inge bra. Visste inte antal så kunde inte ställa in klockan, så hade ingen koll på tiden vilket inte var motiverade. Orkade inte hänga med de snabba så hamnade själv, vilket inte var motiverande.
Blev något mellanting mellan snabbt, medelsnabbt och jogg. Inte jättenöjd men va jobbigt ändå. Kroppen kändes seg idag, tunga ben och kände av gårdagen.
Blev något mellanting mellan snabbt, medelsnabbt och jogg. Inte jättenöjd men va jobbigt ändå. Kroppen kändes seg idag, tunga ben och kände av gårdagen.
Cykel warm up/down 19:00 [1] 4.88 km (15.4 kph) +60m
ahr:125 max:148
Transport. Ångrar lite att jag inte sprang istället för det blev ju inte så långt.
Mjölksyra i backen upp mot rotneros båda hållen.
Mjölksyra i backen upp mot rotneros båda hållen.
Monday Mar 22, 2021 #
6 PM
Löpning Terräng tempo 41:00 [5] 6.6 km (6:13 / km) +100m 5:46 / km
ahr:164 max:185 rhr:64 slept:8.5
Trailrunning Sweden Löpargrupp Sthlm Syd #1 Ågesta
Skogsfemman + lite till, lok i snabba gruppen.
Riktigt jobbigt och fick verkligen se till att hålla farten uppe för idag skulle det gå ganska fort och märkte att killarna som låg framme vid mig var snabba. Tror det blev bra och fick bra träning. Kände mig stark och fick upp en bra intensitet som jag klarade av att hålla. Var lerigt och mycket rötter så behövde hålla koll på fötterna. Var skönt att bara kunna springa och inte hålla koll på en karta nu idag när jag skulle springa fort.
Skogsfemman + lite till, lok i snabba gruppen.
Riktigt jobbigt och fick verkligen se till att hålla farten uppe för idag skulle det gå ganska fort och märkte att killarna som låg framme vid mig var snabba. Tror det blev bra och fick bra träning. Kände mig stark och fick upp en bra intensitet som jag klarade av att hålla. Var lerigt och mycket rötter så behövde hålla koll på fötterna. Var skönt att bara kunna springa och inte hålla koll på en karta nu idag när jag skulle springa fort.