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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Mar 13, 2016:

activity # timemileskm+m
  Road Bike3 5:25:00 82.02(15.1/h) 132.0(24.4/h) 2500
  Indoor Cycling2 1:40:00
  Cross-Country Skiing1 1:19:00 11.81(6:41) 19.0(4:09) 225
  Stretching & Mobilisation5 1:07:00
  Strength2 50:00
  Swimming1 35:00 0.81(43:20) 1.3(26:55)
  Triggerpoint1 7:00
  Total9 11:03:00 94.63 152.3 2725
  [1-5]8 9:49:00

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 13, 2016 #

Event: 39. Wisliger-OL
 
4 PM

Road Bike 1:18:00 intensity: (10:00 @1) + (33:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) 33.2 km (25.5 kph) +760m

Werkstatt-Buechenegg-Aeugst-Albis in zügigem Tempo am späteren Nachmittag, kalt und windig. Müde Beine.
6 PM

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Saturday Mar 12, 2016 #

Cross-Country Skiing 1:19:00 intensity: (10:00 @1) + (24:00 @2) + (45:00 @3) 19.0 km (4:09 / km) +225m 3:56 / km

Schwedentritt, Saisonabschluss. Badi Loop & Schwantenau plus nochmals kurze Schwantenau Runde. Loipe war weich und stumpf, ziemlich anstrengend. Wetter war auch nicht so toll, Bedingungen waren eigentlich sinnbildlich für die ganze 2015/16 LL Saison.

Strength 30:00 [1]

Triggerpoint 7:00 [0]

Stretching & Mobilisation 20:00 [0]

Friday Mar 11, 2016 #

Swimming 35:00 [3] 1.3 km (26:55 / km)

ASVZ Crawlkurs

Thursday Mar 10, 2016 #

Indoor Cycling 55:00 intensity: (10:00 @1) + (25:00 @2) + (20:00 @3)

ASVZ, über Mittag. Moderate Intensität.

Stretching & Mobilisation 5:00 [0]

Wednesday Mar 9, 2016 #

Road Bike 3:07:00 intensity: (27:00 @1) + (2:00:00 @2) + (40:00 @3) 78.4 km (25.2 kph) +1130m

Mittagsfahrt; Zoo-Effi-Brütten-Winthi-Agasul-Pfäffikon-Seegräben-Wetzikon-Grüt-Maur-home. Müde Beine.

Stretching & Mobilisation 15:00 [0]

Tuesday Mar 8, 2016 #

Note

Dry needling bei Adriano für meine Wade. Muskeln haben ziemlich heftig reagiert. In einer Woche dann nochmals eine Session.

Indoor Cycling 45:00 [1]

Ganz lockeres pedalen in TT Position.

Monday Mar 7, 2016 #

6 PM

Road Bike 1:00:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) + (10:00 @3) + (15:00 @4) 20.4 km (20.4 kph) +610m

Intervalle am Dolder. 5x4min (Tafel Waldhaus bis Schranke). Splits von 4:11-4:18, ca. 280W.
NP 235W
TSS 70
8 PM

Strength 20:00 [1]

Kurze Version, müde und unmotiviert.

Stretching & Mobilisation 12:00 [0]

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