krosas intervals 1:08:30 [3] 12.5 km (5:29 / km)
rhr:48 slept:7.0 weight:84kg
(Greicio istvermes treniruote)kadangi ruoshiuos varzybom, kurios bus po 6 dienu( begsiu 1km), tai trenere pakamavo ant atkarpu po 400m ir po200m; 7.5km apshilimui( greitis 1km- 4:35) pulsas per apshilima max162 aug140, tempimo ir begimo pratimai manieze, is viso begau tris atkarpas po 400m tarp ju po 3min leto begimo( apie 450m), po paskutiniu 400m 5min poilsio ir 3 kartus po 200m per 400m leto begimo. pirma 400m atkarpa 58.2s max pulsas183, antr 400m- 59.2s max pulsas186, trec 400m- 1.00.2s max pulsas189; pirmi 200m. 28.8s max pulsas170, antr 200m- 29.0s max pulsas177, trec 200m-28.6s max pulsas179 - atsipalaidavimas 1km ir tempimo pratimai; sumazejus kilometrazui savijauta gereja, kelio skausmu beveik nebesijaucia- viso 12.5km
