Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Corduroy

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running13 12:05:58 86.49 139.19
  Mountainbike4 6:21:25 84.54(4:31) 136.05(2:48)
  Roller skiing4 4:57:25 53.16(5:36) 85.56(3:29)
  Strength3 1:30:00
  Orienteering1 20:57 1.89(11:05) 3.04(6:53)
  Total22 25:15:45 226.08 363.84

«»
2:17
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2012 #

3 PM

Mountainbike 1:44:59 [3] 45.0 km (2:20 / km)
shoes: Scott Scale 60 -11

Hem från stugan via Rosböle och Laggarberg. Sydvästlig vind såklart.

Monday Jul 30, 2012 #

8 PM

Running tempo 38:31 [5] 10.0 km (3:51 / km)
shoes: Asics Volt 33

Söråker-Bryttmor. Ingen uppvärmning .Bra spänst och fin känsla i 7k sedan blev vaderna trötta och jag fick kämpa med elefantsteg. Nöjd med tiden, det var många år sedan jag sprang i denna fart. På tävling finns kanske mer att ge.

Running warm up/down 14:03 [2] 2.63 km (5:21 / km)
shoes: Asics Volt 33

Haltande nedjogg, helt slut i vaderna.

Sunday Jul 29, 2012 #

8 PM

Roller skiing (Stakning, treor) 1:16:30 [3] 24.47 km (3:08 / km)

Sidsjö-Allsta fiskecamp-Sidsjön med Fredde. Kvällssol, +22 och vindstilla. Kanske trevligaste rullskidpasset jag kört! Full sula från Allsta och upp till Vintertjärn. Trycket i armarna och magen är tillbaka.

Strength 40:00 [3]

Chins varje dag hela veckan, börjar känna mig köttig i latsen nu. Lite axel också.

Saturday Jul 28, 2012 #

Note
(rest day)

Dop i Uppsala

Friday Jul 27, 2012 #

11 AM

Running warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)

Till och från stan

Running 47:00 [4] 10.0 km (4:42 / km)

Drakloppetbanan i hög fart. Sura lår från igår. Kommer bli plågsamt att tävla på den banan. Klockans batteri dog strax innan stadsbacken på 39 min, borde bli högst 47 i mål.

Thursday Jul 26, 2012 #

2 PM

Mountainbike 1:43:16 [3] 45.43 km (2:16 / km)
ahr:143 shoes: Scott Scale 60 -11

Hem från stugan via Rosböle och andra små omvägar för att slippa asfalt. Störig västlig vind ställde till det lite.

Wednesday Jul 25, 2012 #

9 AM

Running 31:03 [2] 5.61 km (5:32 / km)
shoes: Asics Volt 33

Morgonjogg för att hämta tidningen. Bad i havet direkt efter. Hyfsat skön start på dagen.

Tuesday Jul 24, 2012 #

5 PM

Roller skiing (Stakning, treor) 1:07:01 [4] 20.09 km (3:20 / km)

Med Fredde på Tynderövägen. Hårdkörning i alla uppförsbackar. Nu börjar det kännas som vanligt när jag stakar.

Monday Jul 23, 2012 #

3 PM

Running 1:31:58 [4] 21.1 km (4:22 / km)
ahr:147 shoes: Asics Volt 33

Fin runda på Tynderöland och Åstön på stig, grusväg och vägkant. Trötta vader sista 5 km. Höll ansträngning någonstans mitt emellan bekvämfart och tävling. Bara benen som var trötta, flåsmässigt var det lugnt.
5 PM

Running warm up/down 9:24 [2] 1.8 km (5:13 / km)
ahr:143 shoes: Asics Volt 33

Slog av på takten och joggade tillbaka från bron.

Sunday Jul 22, 2012 #

8 PM

Roller skiing warm up/down (Stakning, tvåor) 31:31 [2] 8.51 km (3:42 / km)

Till och från Oskars surströmming

Roller skiing hills (Stakning, tvåor) 26:23 [5] 5.49 km (4:48 / km)

8 st maxdrag, uppför 350m. Fredde körde skate, jag försökte hänga på så det blev maxansträngning :) 57 till 61 sek. Helt slutkörd i överkroppen, kändes som jag kört ett riktigt hårt pass på gymmet efteråt.

Strength 40:00 [3]

Chinups och skivstångsövningar lite då och då under veckan.

Friday Jul 20, 2012 #

10 AM

Running 31:00 [3] 5.1 km (6:05 / km)
shoes: Asics Volt 33

Till och från Saltspannviken. På klipporna längs kusten via Rövika hem. Njutning.

Running intervals 31:18 [5] 5.1 km (6:08 / km)
shoes: Asics Volt 33

8*600m i tallhed i skog/stig. 2:18-2:24. Fram och tillbaka på åsen mellan saltspann och rövika. Bra pass.

Thursday Jul 19, 2012 #

11 AM

Running 59:55 [3] 13.4 km (4:28 / km)
shoes: Asics Volt 33

Till och från lillsandviken

Orienteering 20:57 [3] 3.04 km (6:53 / km)
shoes: Asics Volt 33

Veteran-ol-banan på åstön

Wednesday Jul 18, 2012 #

11 AM

Roller skiing (stakning, treor) 1:36:00 [3] 27.0 km (3:33 / km)
ahr:144 max:161

Unnviken-Söråker-Unnviken. Trött känsla. Körde med Fredde som hade tvåor så jag fick ligga på.

Tuesday Jul 17, 2012 #

11 AM

Strength 10:00 [3]

Tre * 10 chinups

Monday Jul 16, 2012 #

11 AM

Running 45:55 [3] 8.7 km (5:17 / km)
(sick) shoes: Asics Volt 33

Lugn löp på norra b inklusive trapporna en sväng. Dålig flåsform efter förkylningen men löpsteget var helt ok. Lite tät i näsan ännu.
3 PM

Running 1:31:58 [4] 21.1 km (4:22 / km)
shoes: Asics Volt 33

Fin runda på tynderöland och åstön. Slitna benmuskler i slutet, inte trött annars. Tempo någonstans mellan bekvämt och tävling, tröskel kanske det heter.

Sunday Jul 15, 2012 #

11 AM

Running intervals 30:00 [3]
(sick)

Fotboll barfota på svensexa. Jag körde hårt, blev väldigt trött emellanåt :) Inte riktigt frisk ännu.

Thursday Jul 12, 2012 #

6 PM

Mountainbike 1:00:00 [1] 16.0 km (3:45 / km)
(sick) shoes: Scott Scale 60 -11

Storsnuv! Blev så less att sitta inne i regnet så jag ignorerade regn och snuva och cyklade en sväng på åstön i fisfart.

Monday Jul 9, 2012 #

Note
(sick)

Har känt hela dagen är nåt skit är på gång.

Sunday Jul 8, 2012 #

6 PM

Running 41:32 [3] 6.3 km (6:36 / km)
shoes: Asics Volt 33

Löptur direkt efter bilresa från Stockholm. Kände direkt att jag hade bra dagsform, blev då sugen att slå min rekordtid i trapporna. Taggade upp mig på väg dit och sedan MAX från första steget. Fick skrika undan och kränga runt en stackars tjej i backen.

1:30

Körde några spontana backryck efteråt.
C • Grymt! 3

Saturday Jul 7, 2012 #

Note
(rest day)

Pearl Jam i globen. Magiskt, jag ryser bara jag tänker på det.

Thursday Jul 5, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 20:12 [2] 3.65 km (5:32 / km)
shoes: Asics Volt 33

Running intervals 28:57 [5] 5.16 km (5:37 / km)
shoes: Asics Volt 33

Blev sugen på att löpa mitt i allt husfixande. 4 tusingar på balders i tröskelfart:

3:30 151
3:28 156
3:25 156
3:22 159

Kändes bättre och bättre, fick upp pulsen allt efterson. Vänstra vaden blev trött och orkade inte mer efter fyra.

Wednesday Jul 4, 2012 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 3, 2012 #

8 PM

Mountainbike race 53:10 [5] 15.62 km (3:24 / km)
ahr:166 max:175 shoes: Scott Scale 60 -11

Västernorrlandscup i Grodtjärn. Trevlig och relativt platt bana på stigar, många skarpa kurvor och ganska knöliga stigar. Körde ensam utom första kilometern. Kändes ok i 4 varv sedan dog kroppen. Det började rycka i vaderna på varv 5 och plötsligt i en kurva krampade hela vänstra benet och det var omöjligt att trampa vidare. Fick stanna tills det lagt sig och sedan blev det lägre tempo de två sista varven.

varvtider

8:37 (9:27), 50 sek extravarv runt grodtjärn
8:28
8:36
8:40
9:08
8:57

Jag tror jag hade både energi- och vätskebrist. Målade 6h på förmiddagen, åt en sallad till lunch och sedan blev det alldeles för mycket uppvärmning. Fick inte i mig mat förrän kl 22:15, var ganska sänkt efter loppet. Kunde inte somna sedan heller, kändes som benen kokade.

Väldigt struligt och långdraget arrangemang, höll på bli galen innan vi fick komma iväg. Peder fick dra hela lasset själv, för få arrangörer.

Resultat

Mountainbike warm up/down 1:00:00 [2] 14.0 km (4:17 / km)
shoes: Scott Scale 60 -11

Monday Jul 2, 2012 #

11 AM

Running 1:23:12 [3] 14.04 km (5:56 / km)
ahr:143 max:175 shoes: Asics Volt 33

Jogg till trapporna och sedan full sula upp, 1:39 nytt pers. Oväntat då kroppen kändes som en påse dynga. Sprang sedan Drakloppet med syrliga lår efter rusningen. Ingen vätska med mig, blev torr.

Sunday Jul 1, 2012 #

Note
(rest day)

Fiske i Jämtland

« Earlier | Later »