Training Log Archive: PtrIn the 1 days ending Nov 6, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| We |
Wednesday Nov 6, 2013 #
11 AM
Running (Lunchträning) 47:46 [2] 9.12 km (5:14 / km) +40m 5:08 / km
ahr:116 max:165 slept:7.0 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Lätt lunchpass två varv i lambo. Sega ben från igår.
6 PM
Running warm up/down 8:36 [1] 1.36 km (6:18 / km) +1m 6:17 / km
ahr:85 max:91 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Nerjogg.
Running warm up/down 12:08 [1] 1.9 km (6:23 / km) +17m 6:07 / km
ahr:106 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Lätt uppvärmning.
Styrka (spänst ) 30:48 [1] 2.55 km (12:04 / km) +15m 11:43 / km
ahr:96 max:139 shoes: Asics Gel DS Trainer 17
Spänst med Sara, två set med fem min jogga mellan.
Styrka (Kärnstyrka) 5:00 [3]
Lite core efteråt. 1 minut vardera av: Plankan, sidoplankan, ryggplankan, andra sidoplankan och sedan vanliga plankan igen.