Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running27 22:11:44 162.13(8:13) 260.92(5:06) 3057
  Orientering10 8:43:15 49.2(10:38) 79.18(6:37) 2234
  Total31 30:54:59 211.33(8:47) 340.1(5:27) 5291
averages - sleep:7.5 weight:83.2kg

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 44:40 intensity: (13:06 @1) + (24:41 @2) + (3:11 @3) + (3:25 @4) + (17 @5) 9.77 km (4:34 / km) +56m 4:27 / km
ahr:109 max:154 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

5 PM

Running warm up/down 13:42 intensity: (6:30 @1) + (7:12 @2) 2.43 km (5:38 / km) +26m 5:21 / km
ahr:65 max:94 shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 30:00 intensity: (2:42 @1) + (2:12 @2) + (7:32 @3) + (17:34 @4) 6.79 km (4:25 / km) +36m 4:18 / km
ahr:130 max:145 shoes: Inov-8 Roclite 243

2x(5-4-3) med en minuts vila på LOK-milen.
Martinsson låg en bit framför och Mari-Louise strax bakom i början och lite längre bakom mot slutet.

Benen var rätt tunga så försökte hålla igen något på 5-minutrarna så att jag skulle ta mig igenom hela passet. Blev dock ganska jämn fart ändå :P

Försökte gå på lite hårdare på några intervaller, men då stumnade benen ganska fort (tex första trean). Tider på mellan 3.36 och 3.46. Borde vara under 3.30, men med gårdagens dubbla intervallpass så är det här ändå "OK".

Running warm up/down 8:35 intensity: (3:18 @1) + (4:16 @2) + (1:01 @3) 1.4 km (6:07 / km) +34m 5:28 / km
ahr:105 max:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Jun 29, 2015 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 13:32 intensity: (3:56 @1) + (6:28 @2) + (3:08 @3) 2.76 km (4:54 / km) +7m 4:50 / km
ahr:105 max:133 slept:7.5 weight:85.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

Jogg till arenan och lite uppvärmning där.

Running intervals (Lunchträning ) 17:31 intensity: (1:54 @1) + (6:16 @2) + (4:35 @3) + (4:46 @4) 3.2 km (5:28 / km)
ahr:122 max:148 shoes: Saucony Kinvara 4

Banintervaller på campusvallen på lunchen med ett gäng glada löpare från Mjärdevi runners.

400-ingar med omstart på 2.10.
69.4 - 68.5 - 70.0 - 70.1 - 71.3 - 71.8 - 73.1 - 76.4

Planen var att hålla dem runt 70, och efter 6 var jag egentligen klar. Men Martinsson och Hasse skulle köra åtta så jag tänkte att jag kunde köra två stycken 200-ingar. Men efter 200 så tänkte jag att jag lika gärna kunde fortsätta, så tungt var det ju inte. Just då. 10 meter senare var det mjölksyra och stolpar. Nåväl, körde på 8 intervaller jag också. Säkerligen bra, men kanske sliter lite onödigt mycket.

Running warm up/down 10:38 intensity: (4:21 @1) + (6:17 @2) 1.99 km (5:21 / km) +3m 5:18 / km
ahr:101 max:110 shoes: Saucony Kinvara 4

Jogg tillbaks till ///.
5 PM

Running 16:49 intensity: (8:00 @1) + (8:49 @2) 2.4 km (7:00 / km) +82m 5:59 / km
ahr:79 max:121 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Uppvärmning med Sara till vallamasivet och lite där.

Running hills (Backintervaller) 30:00 intensity: (1:24 @1) + (1:19 @2) + (13:05 @3) + (14:12 @4) 6.0 km (5:00 / km) +242m 4:10 / km
ahr:133 max:150 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Backintervaller med Akele vid Vallamasivet. Sprang på stigen söder om pulkabackarna. 5 st 5-minutare med 1 minuts vila. Var tungt i uppvärmningen på vägen dit, men tyckte det kändes rätt bra under själva passet. Ingen snabb där idag, så jag fick springa först, hade Eddie i rygg första intervallen, men sedan vek han ner sig. Nåväl, nu fick jag ju känna mig snabb :)

Och trött blev jag i mina stackars veka ben.

Running 10:10 intensity: (5:49 @1) + (4:21 @2) 1.44 km (7:03 / km) +64m 5:46 / km
ahr:100 max:114 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #1

Lägg nerjogg hem med Sara.

Sunday Jun 28, 2015 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Vilodag, fortsatt hos Emilie och Oskar, sedan resa hem på eftermiddagen. Lyckades plocka upp några sommarkantareller som blev smaskiga på kvällen.

Saturday Jun 27, 2015 #

2 PM

Running 1:00:51 [2] 12.98 km (4:41 / km) +36m 4:38 / km
ahr:102 max:120 slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara 4

Med Sara och hälsade på Emilie och Oskar väster om Lidköping. Efter att ha plockat jordgubbar, ätit glass och räckmacka till lunch så var min mage inte riktigt med på noterna för att springa. Majonäsmage helt enkelt. Mådde illa typ hela passet, men hade ändå planerat en väldigt lugn helg, så kunde ändå genomföra passet enligt plan. Skönt att avsluta med bad i Vänern :)

Friday Jun 26, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:47 [2] 11.52 km (4:45 / km) +53m 4:39 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Hade tänkt springa lite snabbhetsintervaller på campusvallen, men det gick i stöpet ganska hårt. Dels var det agility-sm där och så var mina ben helt mos. Har blivit en hel del fartpass i veckan så nu sa de att det fick räcka. Blev lite lunchfys med Martinsson istället. Tunga tunga ben.

Thursday Jun 25, 2015 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 10:09 [2] 2.38 km (4:15 / km)
ahr:92 max:108 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Saucony Kinvara 4

Running intervals (Lunchträning) 27:30 intensity: (2:37 @1) + (3:43 @2) + (4:13 @3) + (16:57 @4) 6.59 km (4:10 / km) +44m 4:02 / km
ahr:131 max:152 shoes: Saucony Kinvara 4

Intervaller med Peter Alvarsson på lunchen. 5x4 min med 1½ min vila. Runt vallaskogen typ. Gick skapligt i början, men började bli trött redan i slutet på tredje. Sista blev riktigt tung då det var motvind hela vägen längs golfbanan.

Running warm up/down (Lunchträning) 6:23 intensity: (1:11 @1) + (5:12 @2) 1.22 km (5:14 / km) +15m 4:56 / km
ahr:103 max:109 shoes: Saucony Kinvara 4

5 PM

Running 48:31 [2] 8.95 km (5:25 / km) +90m 5:10 / km
ahr:97 max:120 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Distans med Dr Carlborg på kvällen på lite stigar utåt Tinnerö. Härligt väder och fin tur.

Wednesday Jun 24, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:12 intensity: (8:04 @1) + (34:20 @2) + (2:48 @3) 9.31 km (4:51 / km) +60m 4:42 / km
ahr:107 max:133 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lunchfys med Jonas O och Hasse, till Lambospåret och två varv där.
4 PM

Running warm up/down 21:12 intensity: (10:35 @1) + (5:59 @2) + (4:38 @3) 3.93 km (5:24 / km) +9m 5:20 / km
ahr:89 max:121 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Arrangerade en sprint-träning på nya kartan i Mjärdevi. Satte ut kontroller.

Orientering (Sprint) 15:08 intensity: (17 @1) + (18 @2) + (3:14 @3) + (11:19 @4) 3.99 km (3:47 / km) +26m 3:40 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Sprang banan ett varv när jag hade fått ut kontrollerna. Startade strax efter Dr Martinsson. Tyckte det gick ok i början men började ganska snabbt tappa på honom. Lyckades inte hålla farten uppe. Då började jag ta alternativa vägval för att eventuellt kunna plocka in något här och där. Oftast blev det sämre istället.

Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Burken visar att sprintformen är god inför helgens SM, kul! Ska bli spännande att följa.

Running warm up/down 20:41 intensity: (20:29 @1) + (12 @2) 3.04 km (6:48 / km) +3m 6:46 / km
ahr:86 max:102 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Tuesday Jun 23, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 15:52 [1] 2.61 km (6:04 / km) +25m 5:48 / km
ahr:86 max:98 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 35:40 intensity: (2:13 @1) + (5:57 @2) + (7:57 @3) + (19:33 @4) 8.05 km (4:26 / km) +90m 4:12 / km
ahr:130 max:149 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK, 8 st km-intervaller på LOK-milen.

En skaplig skara som stack iväg, men toppen saknades så jag fick springa själv framme i tät idag. Genomförde det ändå helt okej. Blev lite trött efter fyra intervaller.

Running warm up/down 9:56 intensity: (1:07 @1) + (7:58 @2) + (51 @3) 1.64 km (6:02 / km) +325m 3:02 / km
ahr:109 max:131 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Jun 22, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 53:35 intensity: (30:56 @1) + (5:36 @2) + (7:56 @3) + (9:07 @4) 12.06 km (4:27 / km) +57m 4:20 / km
ahr:102 max:140 slept:7.5 weight:84.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchdistans med Hasse och Dr Martin. Malmslätt. Hasse ville utnyttja träningen till mer än bara distans så efter att vi rundat malmslätt så blev det lite tröskelfart från trafikljusen till vi kom till trafikljusen mellan mjärdevi och uni. Var stel i vaderna, men i övrigt så kändes det ok. Knäppte ingen klocka men ungefär 14 min och 4 km.
C • Sub 3 3
5 PM

Running (Sprint) 1:06:47 intensity: (19:26 @1) + (9:35 @2) + (18:52 @3) + (18:54 @4) 13.3 km (5:01 / km) +30m 4:58 / km
ahr:109 max:147 shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Dr Carlborg hade fixat en sprint-träning i Lektorshagen-Valla-T1 med tre olika slingor och lite kartjusteringar (staket) inlaggda. Samt gafflade banor. Riktigt kul. Blev diskad på den första slingan och gick sedan på en hel del klurigheter på de andra två slingorna där jag fick vända och ha mig. T1-kartan är svårläst, den kartritaren borde skjutas..

Nåväl, kul träning!

Sunday Jun 21, 2015 #

10 AM

Running warm up/down 24:00 intensity: (15:01 @1) + (8:44 @2) + (15 @3) 4.3 km (5:35 / km) +15m 5:30 / km
ahr:96 max:119 slept:8.5 shoes: Saucony Kinvara 4

Jogg hemifrån mamma och pappa och till arenan samt uppvärmning före start.

Orientering race (Sprint) 15:21 intensity: (36 @1) + (1:28 @2) + (2:02 @3) + (7:46 @4) + (3:29 @5) 4.15 km (3:42 / km) +20m 3:37 / km
ahr:141 max:157 shoes: Inov-8 Flite 220

Örebro City sprint
6/19, +1.01 (Martin Regborn, Hagaby)

Gjorde ett stabilt lopp rakt igenom utan några större misstag. Så nöjd med det. Eventuellt något dåligt vägval.

Karta

Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running warm up/down 11:36 [1] 1.75 km (6:39 / km) +1m 6:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 4

Lite nerjogg och mellanjogg mellan sprintarna.
1 PM

Orientering race (Sprint) 12:18 intensity: (53 @1) + (1:03 @2) + (1:24 @3) + (8:58 @4) 3.29 km (3:44 / km) +12m 3:40 / km
ahr:139 max:152 shoes: Inov-8 Flite 220

Örebro City team sprint
Laget: 4/16, +6.52 (Köping-Kolsva OK / Malungs OK Skogsmårdarna / Ärla IF 4)
Sträckan: 3/16

Sprang i öppna stafetten i familjelag tillsammans med Kristina - Stefan - Jag - Sara.

Kul tävling, men inte så många lag. Var sliten från förmiddagen och den här banan var ganska löpbetonad då den inte var inne något i vasastan utan höll stig runt slottet/stora torget. En fin laginsats som räckte till en fjärdeplats.

Resultat: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 10:16 [1] 1.62 km (6:20 / km) +1m 6:18 / km
ahr:92 max:100 shoes: Saucony Kinvara 4

Ner/hemjogg efter stafetten

Saturday Jun 20, 2015 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Hade tänkt springa ett kortare distanspass, men det blev väldigt kort. Kom hem till Magnus där jag blev ståendes och pratade med honom i typ 40 minuter. Sedan insåg jag att det inte var någon mening att sticka iväg eftersom jag sagt att jag skulle vara borta typ 45 min. Så joggade hem till Mamma och Pappa igen, blev 150+150 meter. ;)

Friday Jun 19, 2015 #

9 AM

Running 2:18:12 intensity: (1:18:47 @1) + (41:16 @2) + (18:09 @3) 18.94 km (7:18 / km) +529m 6:24 / km
ahr:101 max:132 slept:7.5 shoes: Saucony Kinvara TR 2

Distanspass i kilsbergen med Stefan (och delvis Sara). Gick lite långsammare på några ställen (typ vid varggrytan och trolldalen där vi höll sara sällskap och fick henne att hitta). Men i övrigt skönt pass.

Thursday Jun 18, 2015 #

11 AM

Running tempo (Tröskel) 42:15 intensity: (9:44 @1) + (3:50 @2) + (12:45 @3) + (14:20 @4) + (1:36 @5) 11.0 km (3:50 / km)
ahr:123 max:156 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Tröskel på löpbandet på lunchen. Behöver köra mer sådana här pass men har svårt att genomföra dem ute, framförallt när det regnar. Så därför fick bandet bli min vän idag.

10 min uppvärmning med ökande hastighet. Därefter 25 min tröskel.
10 min @18km/h
10 min @ 18,5 km/h
5 min @ 19 km/h

På slutet började pulsen dra uppåt rätt ordentligt. Litar inte riktigt på hastigheten på löpbandet, men det kändes som om jag låg ungefär rätt i ansträngning.
7 min nerjogg efteråt.
6 PM

Running 43:00 intensity: (35:01 @1) + (6:01 @2) + (1:58 @3) 8.45 km (5:05 / km) +149m 4:40 / km
ahr:80 max:130 shoes: Saucony Kinvara TR 2

På vägen hem till Örebro för midsommarhelgen så stannade jag och Sara vid Gallabergssjön för att springa lite på motionsspåret där (okej, en liten omväg blev det). Riktigt fint spår, singeltrack, först ett varv på 6,2 km, sedan ett varv på 2,5 km blev det. Fina skogar och skönt för benen att få mjuka upp sig lite efter lunchpasset. Bad efteråt.

Wednesday Jun 17, 2015 #

6 PM

Orientering 1:36:00 intensity: (1:08:45 @1) + (15:43 @2) + (11:32 @3) 14.15 km (6:47 / km) +271m 6:11 / km
ahr:83 max:135 slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Sommarcup #3, Lysingelunken, mellan Väderstad och Ödeshög.
Arrangörerna bjöd på finfint TC vid badsjö med grill, tyvärr var inte kung bore med oss utan bjöd på friskt regnande.

Banan började med lite brötigt till ettan, sedan öppnade det upp sig och växtligheten var mycket fin och terrängen var underbar större delen av banan. Det som inte var lika kul var underlaget, jäkligt stenigt. Behärskar det inte alls utan springer bara och tittar på fötterna och vips har jag sprungit snett. Så både låg fart och dålig orientering.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Jun 16, 2015 #

Note
slept:8.0 weight:83.7kg (rest day)

Ytterligare en dag med vila efter Jukola. Vill inte dra på mig någon sjukdom i onödan.

Monday Jun 15, 2015 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Jukolavila, tre nätter med dåligt med sömn och lite alkohol och fest igår så behövs vilan idag.

Sunday Jun 14, 2015 #

4 AM

Orientering race (Stafett) 1:25:18 intensity: (24:25 @1) + (12:17 @2) + (10:53 @3) + (37:43 @4) 14.9 km (5:43 / km) +422m 5:01 / km
ahr:121 max:147 slept:5.0 shoes: Inov-8 Oroc 280

Jukola 2015, Sträcka 6 i lag 1
Laget: Felstämplat

Burken inledde bra på sträcka ett, sedan hade vi några knackiga sträckor och fick dessutom teknikstrul på sträcka 3 där en stämpel inte tog. Så jag visste att vi var felstämplade när jag gick ut på sträcka 6.

Nåväl, riktigt fint i skogen och jag försökte köra på, men var tämligen själv och trots att jag tyckte att jag höll skaplig fart gick det på tok för långsamt.

Laget var inne som typ 60-65 ungefär, men som sagt, felstämplade. Både Tiomila och Jukola i år, illa :(

Saturday Jun 13, 2015 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Till Jukola, följa Venlakavlen.

Friday Jun 12, 2015 #

12 PM

Running (Lunchträning ) 41:39 intensity: (5:53 @1) + (10:58 @2) + (24:48 @3) 9.94 km (4:11 / km) +81m 4:02 / km
ahr:115 max:131 slept:7.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Lite lunchträning för avresa till Jukola, sjukt fint väder. Lite stelt i vaderna mot slutet.

Thursday Jun 11, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 14:16 intensity: (11:32 @1) + (2:38 @2) + (6 @3) 2.41 km (5:54 / km) +14m 5:44 / km
ahr:88 max:122 slept:7.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Running intervals (Banintervaller) 31:08 intensity: (2:23 @1) + (3:05 @2) + (8:07 @3) + (16:18 @4) + (1:15 @5) 5.43 km (5:44 / km) +47m 5:30 / km
ahr:133 max:156 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Bananintervaller med cissi på campusvallen. 2x8x300m med omstart på 1.40. Ståvila. Blev trött i låten mot slutet men nöjd att jag kunde hålla tiderna runt 52 hela vägen.

Running warm up/down 16:53 intensity: (12:02 @1) + (4:51 @2) 3.2 km (5:16 / km) +16m 5:08 / km
ahr:91 max:110 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Wednesday Jun 10, 2015 #

5 PM

Orientering 48:52 intensity: (20:39 @1) + (23:57 @2) + (4:16 @3) 5.15 km (9:29 / km) +168m 8:10 / km
ahr:103 max:125 slept:7.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Utsättning av kontroller för falerumsfejden. Jag satte ut de närmast så att jag skulle hinna tillbaks och skicka ut folk och ta hand om tidtagningen med Martinsson fick ta de längre bort. Sedan stack han ut ganska snabbt och plockade in igen samtidigt som det tog längre tid för folk att springa banorna så det blev ingen inplockning för min del. Det var iofs skönt eftersom jag hade fått ett rätt ordentligt skavsår på hälen och dessutom var seg i benen från de senaste dagarnas träning.

Tuesday Jun 9, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 13:10 intensity: (2:26 @1) + (10:22 @2) + (22 @3) 2.45 km (5:22 / km) +32m 5:02 / km
ahr:106 max:120 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Running intervals (LOK-intervaller) 38:51 intensity: (4:52 @1) + (6:17 @2) + (7:05 @3) + (20:37 @4) 8.13 km (4:47 / km) +114m 4:28 / km
ahr:128 max:152 shoes: Inov-8 Roclite 243

5min tröskel; 5 min jogg; 10*70-20; 5min jogg; 5*70-20 med LOK på milen.

Kände mig seg i kroppen från gårdagens intervaller, men gick ändå på helt okej. Framförallt så var jag inte så stel som jag trodde jag skulle vara. 70-20 var tyngre än jag mindes, kändes som om de där 20 sek blev kortare för varje intervall vi sprang.

Running warm up/down 8:14 intensity: (4:45 @1) + (3:06 @2) + (23 @3) 1.3 km (6:21 / km) +79m 4:52 / km
ahr:103 max:119 shoes: Inov-8 Roclite 243

Monday Jun 8, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:51 [2] 11.8 km (4:29 / km) +84m 4:19 / km
ahr:108 max:139 slept:8.0 weight:84.2kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Lunchfys med Jonas S och Martinsson. Malmslätt. Fick skavsår på höger häl, hälkappan på Trainern är förstörd :(
6 PM

Running intervals (Tröskel) 52:00 intensity: (6:47 @1) + (12:15 @2) + (3:50 @3) + (22:39 @4) + (6:29 @5) 11.3 km (4:36 / km) +168m 4:17 / km
ahr:130 max:152 shoes: Saucony Kinvara 4

Tröskelintervaller med Akele runt Valla gård.

4x2km med 2 min vila. Jonas O var en bit framför och jag hade sällskap av Jonas S och Perry de två första. Sedan fick jag springa själv. Blev trött på slutet av tredje vilket straffade sig på fjärde. Men tyckte ändå det gick helt okej, kändes tungt i benen på vägen dit, trodde inte kroppen skulle klara att köra två pass samma dag med det andra som det hårda. Men det gick helt ok. Så nöjd med resultatet.

km-tider:
3.25 - 3.21 - 3.23 - 3.29

Sunday Jun 7, 2015 #

10 AM

Orientering 2:00:01 [2] 13.69 km (8:46 / km) +586m 7:13 / km
ahr:64 max:120 slept:10.0 weight:84.5kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Långpass i Falerum med Martinsson. Sprang igenom kartan för att hitta fina stråk och kontrollpunkter inför Falerumsfejden. Gudomligt fint, detta vill du inte missa!

Saturday Jun 6, 2015 #

11 AM

Orientering race (Lång) 1:02:48 intensity: (40 @1) + (51 @2) + (15:31 @3) + (45:18 @4) + (28 @5) 9.11 km (6:54 / km) +419m 5:36 / km
ahr:140 max:154 slept:5.0 weight:84.4kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Lång-KM Lillsjöstugan
5/12, +6.11 Peter Eriksson
Resultat

Trött i huvudet och kroppen från festen igår (plus för lite sömn). Dessutom lite stel efter brännbollen med jobbet på lunchen igår. Började dåligt och missade på både 1,2 och 3. Putte och Atte kom ikapp vid 8:an och då ökade jag för att försöka hålla dem bakom mig. Kroppen vaknade till liv och jag höll jämna steg med Putte in till mål.

Running warm up/down 11:06 intensity: (6:49 @1) + (4:17 @2) 2.3 km (4:50 / km) +58m 4:17 / km
ahr:101 max:112 shoes: Inov-8 Oroc 280

Lite nerjogg med Putte

Friday Jun 5, 2015 #

Note
slept:7.0 weight:82.6kg (rest day)

Sara fortfarande lite krasslig och med Burkens Disputationsfest på kvällen tyckte jag det verkade smart att ta ytterligare en dags vila för säkerhets skull.

Thursday Jun 4, 2015 #

Note
slept:7.5 weight:82.1kg (rest day)

Sara var lite hängig igår kväll och även idag på morgonen, så då bestämde jag mig för att ta vilodag. Ska inte utmana ödet mer än nödvändigt.

Wednesday Jun 3, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 24:08 [2] 4.1 km (5:54 / km) +55m 5:31 / km
ahr:117 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

En relativt lång uppvärmning före sprint-dm.

Orientering race (Sprint) 17:18 intensity: (1:12 @1) + (10 @2) + (3:03 @3) + (12:37 @4) + (16 @5) 4.21 km (4:07 / km) +49m 3:53 / km
ahr:136 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Sprint-DM, Krokek
14/25, +1.25 (Mathias Hallmen)

Gjorde ett helt okej sprint-lopp, saknar farten för att kunna utmana. Gjorde kanske 30-40 sek om man lägger ihop alla grejer. Måste helt enkelt få upp farten och då framförallt med kartläsningen, nu hängde jag inte riktigt med i framförhållningen. Ovan vid sprint.

3 Rodhenlöpare före så blev 11 på DM.
http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Running warm up/down 13:37 intensity: (12:27 @1) + (1:10 @2) 2.11 km (6:28 / km) +32m 6:00 / km
ahr:83 max:111 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Lite nerjogg efteråt.

Tuesday Jun 2, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 11:40 intensity: (46 @1) + (8:55 @2) + (1:59 @3) 2.11 km (5:32 / km) +51m 4:56 / km
ahr:112 max:130 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: VJ Integrator 2014

Uppvärmning före start för att få lite spridning på det.

Orientering (Teknik) 50:11 intensity: (8:01 @1) + (7:22 @2) + (19:17 @3) + (15:31 @4) 6.52 km (7:42 / km) +261m 6:25 / km
ahr:124 max:145 shoes: VJ Integrator 2014

OL-intervaller på norra delen av sandviksbladet. Tillsammans med Jonken och Martinsson. De var snabbare, men jag höll ändå skapligt jämlikt med dem, men benen var fortfarande ordentligt trötta efter helgen, så uppförsbackarna gick seeeegt. Men kul och bra träning! Jukolasamling efteråt.

Running warm up/down 4:23 intensity: (26 @1) + (3:57 @2) 0.61 km (7:12 / km) +65m 4:42 / km
ahr:108 max:117 shoes: VJ Integrator 2014

Monday Jun 1, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 55:46 [2] 11.89 km (4:41 / km) +79m 4:32 / km
ahr:109 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Saucony Kinvara 4

Mjärdevi runt med Jonas S och Martinsson. Otroligt stela ben idag, vader och lår knorrade. Hade varit tungt utan sällskap. Men det blir bra med lite lättare idag så kan nog benen bli fina till resten av veckan.

« Earlier | Later »