Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Oct 11, 2009:
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Sunday Oct 11, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:13 [3] 4.0 km (5:03 / km) +45m 4:47 / km
Echauffement sur la carte d'échauffement et puis sur la Citadelle de Namur (quelques mètres de dénivelé). Belle vision de la ville et de la course... ;-)
Orienteering - Sprint race 14:11 [5] *** 4.3 km (3:18 / km) +35m 3:10 / km
19c
BK Sprint
Un peu nerveux au départ mais ultra-motivé. Jambes pas trop bonnes sur les trois premiers postes malgré le bon échauffement (dû à la nervosité). Ensuite, je me suis senti de mieux en mieux physiquement pour terminer en trombe. Aurais pu tenir 5min de plus, cela m'a paru court.
Ai commis une stupide faute au poste 4 (+15") malgré l'anticipation technique. J'avoue avoir gagné quelques secondes (grottes par exemple) en connaissant quelques endroits de la ville. Mais d'autres étaient inconnus comme l'université et certains passages souterrains techniques (cheminements 6-7-8). Parcours un peu trop facile techniquement mais organisation parfaite de PEGASE.
Je pense avoir produit mon meilleur sprint physiquement (quoique ma 4ème place à la Nationale Suisse à Lausanne en ?2005? à quelques secondes d'Hubmann était très bien aussi) et donc, ma préparation spécifique a payé (exemple du gain de temps sur les longs cheminements 11, 14 et 18).
Ma saison est sauvée (pauvre au niveau international mais parfaite au niveau belge : 4 titres individuels - nuit, middle, long et sprint + 3ème place inespérée au relais). Stats : 15 titres (4 long, 6 middle, 3 sprint, 1 nuit, 1 relais) en HE !
Map
Résultats :
1. Fabien PASQUASY 14:11
2. Pieter HENDRICKX 14:49
3. Wannes HENDRICKX 15:42
...
Un peu nerveux au départ mais ultra-motivé. Jambes pas trop bonnes sur les trois premiers postes malgré le bon échauffement (dû à la nervosité). Ensuite, je me suis senti de mieux en mieux physiquement pour terminer en trombe. Aurais pu tenir 5min de plus, cela m'a paru court.
Ai commis une stupide faute au poste 4 (+15") malgré l'anticipation technique. J'avoue avoir gagné quelques secondes (grottes par exemple) en connaissant quelques endroits de la ville. Mais d'autres étaient inconnus comme l'université et certains passages souterrains techniques (cheminements 6-7-8). Parcours un peu trop facile techniquement mais organisation parfaite de PEGASE.
Je pense avoir produit mon meilleur sprint physiquement (quoique ma 4ème place à la Nationale Suisse à Lausanne en ?2005? à quelques secondes d'Hubmann était très bien aussi) et donc, ma préparation spécifique a payé (exemple du gain de temps sur les longs cheminements 11, 14 et 18).
Ma saison est sauvée (pauvre au niveau international mais parfaite au niveau belge : 4 titres individuels - nuit, middle, long et sprint + 3ème place inespérée au relais). Stats : 15 titres (4 long, 6 middle, 3 sprint, 1 nuit, 1 relais) en HE !
Map
Résultats :
1. Fabien PASQUASY 14:11
2. Pieter HENDRICKX 14:49
3. Wannes HENDRICKX 15:42
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Running - Endurance warm up/down 18:49 [1] 3.0 km (6:16 / km) +10m 6:10 / km
Retour au calme en ville.