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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 15, 2013:

activity # timemileskm+m
  Body - Strength2 2:30:00 100
  Running - Endurance4 2:17:00 16.47(8:19) 26.5(5:10) 530
  Running - Interval1 37:19 4.97(7:30) 8.0(4:40) 25
  Orienteering - Training2 36:10 4.97(7:17) 8.0(4:31) 13561 /64c95%
  Orienteering - Sprint1 17:56 2.49(7:13) 4.0(4:29) 5520 /28c71%
  Total6 6:18:25 28.89 46.5 84581 /92c88%

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday May 15, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 27:06 [3] 5.0 km (5:25 / km) +135m 4:47 / km

Endurance de reprise après la gastro seul et puis en groupe à l'ACCo. Toujours cette petite contracture au quadriceps...

Running - Interval intervals 37:19 [5] 8.0 km (4:40 / km) +25m 4:36 / km

Séance d'intervalles sur la piste en herbe de l'ACCo. Herbe assez haute et donc, plus difficile musculairement, ce qui est mieux pour un orienteur... Sur le tour de 1000m, il y avait jusque 50cm d'herbe sur le bout du tour.

8*275m // 45" R trot + 2*1090m // 3'30" R trot + 8*210m // 30" R trot

275m à du 2'50"/km sur herbe
1090m à du 3'07"/km sur herbe avec bosses et relances de 180°
210m à du 2'47"/km sur herbe

Running - Endurance warm up/down 10:01 [1] 1.5 km (6:41 / km) +35m 5:59 / km

Retour au calme cool avec Michou.
C • Michou... 2

Tuesday May 14, 2013 #

Note
(sick)

Gastro... suite et fin ?

Monday May 13, 2013 #

Note
(sick)

Repos forcé, début de gastro... Emile la semaine dernière, Marie vendredi... je comprends mieux mon état fébrile de dimanche...

Sunday May 12, 2013 #

Event: BK Sprint
 
11 AM

Running - Endurance warm up/down 25:15 [3] 5.25 km (4:49 / km) +5m 4:47 / km

Echauffement avant le BK Sprint.

Orienteering - Sprint race 17:56 [5] *** 4.0 km (4:29 / km) +55m 4:12 / km
spiked:20/28c

BK Sprint 2013.

Mauvais départ en perdant déjà 10" sur le premier poste avant d'enchaîner correctement quelques postes notamment dans la première partie de la dune. Ensuite, je commets deux erreurs fatales 15" (14) et 25" (16) avant de poursuivre ma série inappropriée en fin de circuit : 5" (21) - 10" (24) - 15" (26). Belle victoire de Tomas... qui doit me remettre en question avant la dernière phase d'entraînement en vue du WOC.

1. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 17:01 4'51"
2. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 17:56 5'07" +0:55
3. Pieter HENDRICKX BEL K.O.L. 17:58 5'08" +0:57
4. Johan GOUBAU BEL Altaïr C.O. 19:02 5'26" +2:01
5. Desmond FRANSSEN BEL TROL 19:35 5'35" +2:34
...

C • Bravo tout de même! 1

Running - Endurance warm up/down 15:13 [1] 2.0 km (7:37 / km) +25m 7:10 / km

Retour au calme perturbé (pas long et entrecoupé) par le contrôle antidopage organisé pour les 3 premiers DE et HE.

Saturday May 11, 2013 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 14:24 [2] 3.0 km (4:48 / km) +100m 4:07 / km

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville.

Orienteering - Training 23:03 [3] *** 5.0 km (4:37 / km) +70m 4:19 / km
spiked:26/28c

Entraînement technique sprint sur la carte sprint de la FRSO sur l'Athénée de Philippeville et ses abords. Belle carte (dommage qu'elle ne soit pas totalement aux normes...) de l'été 2012. Merci au prof. d'éducation physique local pour le prêt de la carte.

Running - Endurance warm up/down 11:42 [3] 2.75 km (4:15 / km) +40m 3:58 / km

Retour au calme vers la maison.

Friday May 10, 2013 #

10 AM

Body - Strength 1:00:00 [3] +50m

10h de pioche dans les cailloux et dans la pente du terrain, soit une bonne heure de renforcement musculaire.
5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:23 [3] 3.5 km (4:58 / km) +90m 4:24 / km

Echauffement à Sautour sur le circuit de VTT organisé le soir pendant la fête du village.

Orienteering - Training 13:07 [3] *** 3.0 km (4:22 / km) +65m 3:57 / km
spiked:35/36c

Entraînement technique sprint (sur ma propre carte) dans les petites ruelles "piétonnières" du centre du village de Sautour (qui ressemble à une petite ville du Sud de la France sur un éperon géologique).

Running - Endurance warm up/down 15:56 [3] 3.5 km (4:33 / km) +100m 3:59 / km

Retour au calme en passant par les monts.

Thursday May 9, 2013 #

10 AM

Body - Strength 1:30:00 [3] +50m

10h de pioche dans les cailloux et dans la pente du terrain, soit une bonne heure trente de renforcement musculaire.

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