Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 27, 2014:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	4	2:32:56	19.46	(7:51)	31.32	(4:53)	68
	Orienteering	2	1:56:04	10.58	(10:58)	17.03	(6:49)	254
	Cycling	1	28:21
	Total	6	4:57:21	30.04		48.35		322
	[1-5]	6	4:52:22
averages - sleep:7.7

1:44

0:00

» now

Sunday Apr 27, 2014 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Met de fiets en enkele collega's Bram gevolgd tijdens de marathon van Antwerpen. In de namiddag de 10miles lopers aangemoedigd.

Saturday Apr 26, 2014 #

10 AM

Orienteering 49:21 5.89 km (8:23 / km) +26m 8:12 / km
ahr:134 max:178 slept:8.0 shoes: VJ Bold 2013

Troljeugdtraining - schaduwen Louis Krekels

4 PM

Running warm up/down 19:41 3.91 km (5:02 / km) +5m 5:00 / km
ahr:140 max:157 shoes: Mizuno wave rider 16

vertrokken in het nachtegaelenpark, verder via leeuwerikkenpark en uiteindelijk brilschanspark tot aan de piste. samen met anna.

Running intervals 16:22 4.13 km (3:58 / km) +1m 3:58 / km
ahr:171 max:197 shoes: Mizuno wave rider 16

3x 1000m met r: 400m joggen
Mijn tijden: 3'17 - 3'16 - 3'10

Doel van 3x 3'20 makkelijk gehaald dus, al lag de piste er nog steeds slecht bij. Wel veel last van mijn achillespezen (vooral rechts).

Running warm up/down 18:55 3.54 km (5:20 / km) +10m 5:16 / km
ahr:148 max:157 shoes: Mizuno wave rider 16

rustig terug joggen naar de fiets met Anna

Friday Apr 25, 2014 #

12 PM

Running 51:44 10.94 km (4:44 / km) +14m 4:42 / km
ahr:158 max:169 slept:7.0 shoes: Mizuno wave rider 16

Duurloopje naar Wortel kolonie tijdens de namiddag.

Thursday Apr 24, 2014 #

Note

Tiomila OKS1:
1 Thomas van der Kleij
2 Desmond Franssen
3 Benjamin Anciaux
4 Andreas Thérn
5 Kristjan Laas
6 Joost Talloen
7 Calle Stenberg
8 Tobias Johansson
9 Martin Ivarsson
10 Emil Andreasson

7 PM

Cycling 28:21
ahr:120 max:135 slept:8.0 (rest day)

De goesting en fitheid om te trainen na EOC is nog steeds niet echt aanwezig. Enkel eventjes losgereden op de rollen vandaag. Ook wel wat stretching (vooral voor de pijnlijke achillespezen) en kracht gedaan achteraf (net zoals de vorige dagen eigenlijk).

Wednesday Apr 23, 2014 #

Note

Kaarten EOC relay en Stigtomtakavlen toegevoegd

Note
slept:8.0 (rest day)

Ik wou vandaag naar de atletiektraining gaan, maar voelde me nog heel moe van de vorige week. Dus een rustdag en geen intervals.

Tuesday Apr 22, 2014 #

7 PM

Running 30:21 5.93 km (5:07 / km) +6m 5:05 / km
ahr:144 max:162 slept:7.0 (rest day) shoes: New balance 1080

Antwerp orienteers met Jerre, Winston, Toon en een stukje Anna. Zelf heb ik het grootste gedeelte met de MTB meegereden. Enkel in park Den Brandt heb ik 3 rondjes meegejogd. Vermoeide benen van de vorige weken.

Monday Apr 21, 2014 #

Event: Kolmårdskavlen

8 AM

Running warm up/down 15:53 2.87 km (5:32 / km) +32m 5:14 / km
ahr:156 max:183 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Orienteering race 1:06:43 11.14 km (5:59 / km) +228m 5:26 / km
ahr:188 max:199 shoes: Icebug Spirit olx jan 2014

Kolmardskavlen
Results: http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Vandaag wou ik opnieuw doorlopen. Startloper voor OKS1. Onze startpositie was slecht en we moesten de eerste 500m allemaal over een klein paadje bergop. Hier verlies ik al bijna een minuut omdat we moesten joggen omwille van opstopping in de rij.
De eerste 7 posten verlopen foutloos (al was mijn positie niet goed omdat we steeds de verre forkings hadden). Fysiek ok, maar vooral bergop last van verzuurde kuiten. Ik liep achter TuMe en Nykopings. Bij het weglopen van 7 maak ik een fout en ook bij post 8 zelf verlies ik tijd. Minstens 2 minuten. Erna liep ik in een trager groepje met oa. Thomas.
Naar 15 had ik opnieuw de verste forking en richting 16 loop ik het gat terug dicht. Naar 18 volg ik Thomas naar de foute forking en bij 19 loop ik nog eens naar een foute post. Op deze 2 posten verlies ik 3 minuten. Een heel tegenvallende prestatie als startloper dus vandaag.

« Earlier | Later »