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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Apr 12, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:06:17 54.49(7:49) 87.7(4:52) 1180
  Total6 7:06:17 54.49(7:49) 87.7(4:52) 1180

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 12, 2009 #

Running 1:40:26 [3] 18.5 km (5:26 / km) +500m 4:47 / km
ahr:142 max:157 shoes: Asics GT 2130 II

Longue sortie... fin de 2 semaines de volume

Saturday Apr 11, 2009 #

Running warm up/down 22:50 [3] 4.5 km (5:04 / km) +50m 4:48 / km
ahr:142 max:174 shoes: Asics GT 2130 III

Échauffement avant la course

Running race 57:13 [5] 15.7 km (3:39 / km) +200m 3:26 / km
ahr:177 max:186 shoes: Asics GT 2130 III

Jogging de Pâques à Eupen. Le temps était chaud et lourd (23°), ce qui n'a pas permis de faire de super performances. Malgré tout, je suis à 13'' de l'objectif fixé (57') et le classement n'est pas mal du tout.

Les résultats

Running warm up/down 27:06 [2] 5.0 km (5:25 / km) +50m 5:10 / km
ahr:128 max:144 shoes: Asics GT 2130 III

Long retour au calme...

Friday Apr 10, 2009 #

Running 55:29 [3] 11.0 km (5:03 / km) +100m 4:49 / km
ahr:139 max:166 shoes: Asics GT 2130 II

11 km à l'aise, avec 6*20'' de déboulés. Demain Jogging d'Eupen (15,7 km)

Thursday Apr 9, 2009 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 8, 2009 #

Running intervals 56:58 [3] 12.0 km (4:45 / km) +100m 4:33 / km
ahr:140 max:162 shoes: Asics GT 2130 II

12 km à jeun (pas le temps de courir le soir...)

20' échauffement. Ahr : 130, mhr 143

2*10' à 15 km/h,
série 1: ahr 153, mhr 160
série 2: ahr 154, mhr 162

12'57'' retour au calme, ahr 135, mhr 156

Toujours un peu mal au mollet gauche

Tuesday Apr 7, 2009 #

Running 1:00:52 [3] 12.0 km (5:04 / km) +100m 4:52 / km
ahr:138 max:158 shoes: Asics GT 2130 II

12 km endurance... petite douleur au mollet gauche

Monday Apr 6, 2009 #

Running 45:23 [2] 9.0 km (5:03 / km) +80m 4:50 / km
ahr:130 max:146 shoes: Asics GT 2130 II

9 km décrassage après le dur WE

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