Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Aug 19, 2012:
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Sunday Aug 19, 2012 #
10 AM
Running warm up/down 12:21 [3] 2.34 km (5:17 / km) +40m 4:52 / km
shoes: VJ Integrator XM
Échauffement avant le Challenge Wagener
Orienteering race 55:09 [5] 10.1 km (5:28 / km) +150m 5:05 / km
shoes: VJ Integrator XM
Challenge Wagener - 4ème victoire de rang dans cette compétition!
Nous avons relativement bien réparti les balises, mais cette année le coureur le plus fort de l'équipe était l'homme décisif car son parcours était nécessairement beaucoup plus long que les 2 autres.
J'ai couru longtemps en compagnie de Ken - qui devait prendre une balise de plus au début - je savais qu'en restant à son contact nous serions devant l'équipe du Trol... mais nous avons tout de même couru de manière différente pour nous retrouver sur le long chemin (4 km) de retour vers le poste E.
Techniquement 2 erreurs (1' et 1'30), mais la carte n'est pas très précise... physiquement dur à cause de la chaleur et de la longue sortie du jour avant.
Carte à venir.
Nous avons relativement bien réparti les balises, mais cette année le coureur le plus fort de l'équipe était l'homme décisif car son parcours était nécessairement beaucoup plus long que les 2 autres.
J'ai couru longtemps en compagnie de Ken - qui devait prendre une balise de plus au début - je savais qu'en restant à son contact nous serions devant l'équipe du Trol... mais nous avons tout de même couru de manière différente pour nous retrouver sur le long chemin (4 km) de retour vers le poste E.
Techniquement 2 erreurs (1' et 1'30), mais la carte n'est pas très précise... physiquement dur à cause de la chaleur et de la longue sortie du jour avant.
Carte à venir.
Saturday Aug 18, 2012 #
9 AM
Running long 1:58:26 [3] 21.75 km (5:27 / km) +569m 4:49 / km
shoes: Asics GT 2160 2
Belle longue sortie avec Christian
Friday Aug 17, 2012 #
8 PM
Running 49:11 [3] 7.94 km (6:12 / km) +158m 5:38 / km
shoes: Asics GT 2170
4,5 km échauffement puis séries de sauts / multi-bonds / sprints --> ~500 sauts.
1,2 km retour au calme
1,2 km retour au calme
Wednesday Aug 15, 2012 #
1 PM
Cycling 1:16:13 [4] 38.2 km (2:00 / km) +200m 1:57 / km
Belle sortie, en partie sur le nouveau ravel qui reliera dans 1 an Aix-la-Chapelle à Malmedy via la Vennbahn
Tuesday Aug 14, 2012 #
6 PM
Running intervals 1:14:43 [5] 14.55 km (5:08 / km)
shoes: Asics GT 2170
5,72 km échauffement en 32'17.
Intervalle 10*400 - r 45''. Ce fut difficile pour une reprise: aucune sensation de vitesse, l'impression de courir lourd, tout comme le temps d'ailleurs --> tous les temps entre 1'19 et 1'21. Je remarque que les derniers mois j'ai nettement plus de puissance au détriment de la vitesse de course, ce qui n'est pas mauvais en soi pour les objectifs à venir.
3,71 km retour au calme en 21'36
Intervalle 10*400 - r 45''. Ce fut difficile pour une reprise: aucune sensation de vitesse, l'impression de courir lourd, tout comme le temps d'ailleurs --> tous les temps entre 1'19 et 1'21. Je remarque que les derniers mois j'ai nettement plus de puissance au détriment de la vitesse de course, ce qui n'est pas mauvais en soi pour les objectifs à venir.
3,71 km retour au calme en 21'36
Monday Aug 13, 2012 #
8 PM
Running hills 52:56 [3] 10.67 km (4:58 / km) +215m 4:30 / km
shoes: Asics GT 2160 2
Endurance avec accélérations dans les côtes