Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Feb 6, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 7:04:43 55.76(7:37) 89.73(4:44) 1531
  Orientering3 2:21:20 11.89(11:53) 19.13(7:23) 5286 /6c100%
  Styrka & Rörlighet2 35:00
  Löpskolning & Spänst2 19:03 0.4 0.64 18
  Total10 10:20:06 68.04 109.5 20776 /6c100%
averages - sleep:32

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 6, 2011 #

9 AM

Orientering (Distans-OL) 38:45 intensity: (20:13 @1) + (11:04 @2) + (7:13 @3) + (15 @4) 4.9 km (7:54 / km) +150m 6:52 / km
ahr:132 max:158 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Uthängning av lite kontroller för kontrollplockningsövning.

Löpning (Väg) 43:37 intensity: (1:04 @1) + (11:08 @2) + (28:15 @3) + (3:10 @4) 10.32 km (4:14 / km) +153m 3:56 / km
ahr:148 max:165 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löp runt lilla Delsjön efter uthängningen. Seg känsla. Inte helt bra i kroppen.

Saturday Feb 5, 2011 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 10:50 [1] 1.86 km (5:49 / km) +30m 5:24 / km
ahr:119 max:130 shoes: VJ Supra

Orientering (Teknik) 28:19 intensity: (3:13 @1) + (1:04 @2) + (3:58 @3) + (20:04 @4) *** 4.31 km (6:34 / km) +109m 5:50 / km
ahr:155 max:171 spiked:6/6c shoes: VJ Supra

Teknikträning ute i Torslanda. Orienterade metodiskt och bra fram tills att jag satte foten i en skreva som doldes av snön, slog i benet och knät rejält. Blev helt helt groggy och var tvungen att sätta mig ner en stund och valde sedan att gå hem då jag börjat frysa.

Friday Feb 4, 2011 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Styrka & Rörlighet 14:00 [1]

Löpskolning & Spänst 10:00 [1]

Thursday Feb 3, 2011 #

8 AM

Löpning (Väg) 37:52 intensity: (4:09 @1) + (16:09 @2) + (16:28 @3) + (1:06 @4) 9.17 km (4:08 / km) +160m 3:48 / km
ahr:142 max:162 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löp runt 8:an. Rätt fräscha ben men seg i kroppen.
6 PM

Orientering (Nattorientering) 1:14:16 intensity: (27:48 @1) + (12:45 @2) + (21:42 @3) + (12:01 @4) 9.92 km (7:29 / km) +269m 6:36 / km
ahr:141 max:169 shoes: VJ Supra

Natt-OL från stugan. Väldigt lugnt i början och sedan i skön flytfart med bra fokus på tekniken andra halvan. Några småmisstag. Mindre snö än vad jag trodde.

Wednesday Feb 2, 2011 #

9 AM

Löpning (Obanat) 1:58:15 intensity: (1:56 @1) + (1:06:18 @2) + (49:08 @3) + (53 @4) 20.14 km (5:52 / km) +526m 5:12 / km
ahr:136 max:160 shoes: VJ Supra

Lugnt på småstig och vissa delar i skog. Bitvis väldigt isiga och svårlöpta stigar och bitvis väldigt mycket snö i skogen fortfarande.

Tuesday Feb 1, 2011 #

7 AM

Löpning (Väg) 38:57 intensity: (1:08 @1) + (6:18 @2) + (28:56 @3) + (2:35 @4) 9.31 km (4:11 / km) +109m 3:57 / km
ahr:144 max:164 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Morgondistans utan hälsene-Erik denna morgon.
6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 22:36 intensity: (11:19 @1) + (11:17 @2) 3.65 km (6:12 / km) +95m 5:29 / km
ahr:118 max:136 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Löpning (Intervaller) 49:22 intensity: (41 @1) + (7:58 @2) + (7:46 @3) + (32:57 @4) 12.57 km (3:56 / km) +84m 3:48 / km
ahr:158 max:176 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

3 x (6-4-2) min i tröskelfart med 1.30 vila på Delsjövägen. Kändes bra och kunde flyta på bra genom alla intervallerna. Bra pass!

Monday Jan 31, 2011 #

7 AM

Löpning (Väg) 40:28 intensity: (7:04 @1) + (7:53 @2) + (24:32 @3) + (59 @4) 9.89 km (4:06 / km) +109m 3:53 / km
ahr:145 max:158 slept:8.0 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Morgondistans. Erik fick avbryta pga ond hälsena. Kändes bra för min del. Lite "mörbultad" efter helgens OL-pass.
3 PM

Styrka & Rörlighet 21:00 [1]
slept:8.0

Löpning (50/50 stig & väg) 52:46 intensity: (36:55 @1) + (14:54 @2) + (57 @3) 10.82 km (4:53 / km) +267m 4:20 / km
ahr:130 max:149 slept:8.0 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Lugnt på småstigar och grus8:an.

Löpskolning & Spänst 9:03 intensity: (8:26 @1) + (37 @2) 0.64 km (14:08 / km) +18m 12:25 / km
ahr:116 max:141 slept:8.0

« Earlier | Later »