Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 30 days ending Jun 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	19	20:06:00	294.15	(14.6/h)	473.39	(23.6/h)	1500
running	8	5:44:04	43.06	(7:59)	69.3	(4:58)	460
orienteering	3	2:08:34	10.0	(12:51)	16.1	(7:59)	320
climbing	2	2:00:00
Total	24	29:58:38	347.22		558.79		2280

2:34

0:00

» now

Wednesday Jun 30, 2010 #

cycling (Radweggebolze) 1:15:00 [3] 29.0 km (23.2 kph) +100m
ahr:149 max:171 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit dem Fahrrad nach Rathen (Weißig - Rathener Hof) zum Firmenmeeting. Noch nicht volle Pulle, musste ja noch n bissel Arbeiten :-) Kurz Verfahren am Ende noch den Berg hochgewücht.

cycling (Radweggebolze) 55:00 [3] 28.0 km (30.5 kph)
ahr:159 max:167 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Wieder von Rathen zurück. Berg runter und dann Vollgas! Im Dunkel, 2 Katzen fast überfahren, die von meiner OL-Lampe geblendet waren.

Tuesday Jun 29, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 35:00 [2] 11.0 mi (18.9 mph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Langsam hin und zurück. Beine immer noch richtig fest.
Deswegen mal Pause und lieber einen Einkaufsmarathon gestartet.

Monday Jun 28, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 35:00 [2] 11.0 km (18.9 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Langsam und muslulär ziemlich verkürzt zur Arbeit und zurück.

running (Auslaufen) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
ahr:136 max:149 shoes: Asics GEL DS Trainer

Da die Muskeln vom Fahrradfahren nich wirklich locker wurden, nochmal eine kurze Runde ausgelaufen. Danach ein bischen besser, aber nicht viel.

Sunday Jun 27, 2010 #

running race (Sachsenlauf) 1:59:30 [4] 28.0 km (4:16 / km) +250m 4:05 / km
ahr:169 max:181 shoes: Asics GEL DS Trainer

Sachsenlauf bei Coswig.
Am Anfang kontrolliert, wenn auch vielleicht minimal zu schnell gestartet. Versucht die ganzen Leute die mich überholen zu ignorieren und bei einem Puls von unter 170 zu bleiben. War gut so, denn ich habe alle nacheinander wieder eingesammelt. Danach 10 km schöne Wechselführung mit einem anderen Läufer, bis der Pinkeln musste. In der Hälfte einmal verlaufen und ca. 30 - 60 Sekunden verloren.
Kurz vor Ende von Frank eingeholt, konnte aber nicht folgen, da er deutlich mehr Reserven hatte. Danach nochmal sehr sandige Wege, bei den ich als OLer meine anderen Konkurrenten sehr gut abschütteln konnte. Am Schluss entweder Frank oder ich falsch gelaufen. Habe Frank ca. eine Miunute abgenommen, ohne ihn zu überholen ... bei mir waren aber immer regelmäßig Schilder da, deswegen nicht sicher, ob ich den Fehler gemacht habe.
Landschaftlich wirklich toller Lauf, kann man nur empfehlen!
Bin sehr zufrieden mit meiner Leistung, dafür dass ich kaum läuferisch trainieren konnte, war das glaube ich das Optimum.
Fuß - wenn auch stark abgetaped - hat sehr gut gehalten.

Saturday Jun 26, 2010 #

cycling (RadwegSpazierfahrt) 33:00 [3] 11.3 mi (20.5 mph)
ahr:129 max:161 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker mit meinem Bruder nach Leckwitz zum Mittagessen bei den Großeltern im Garten. Spargel, Hase, Erdbeeren mmmm :-)

cycling (Radweggebolze) 1:44:00 [3] 48.0 km (27.7 kph)
ahr:151 max:183 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Auf dem Radweg nach Hause. Nicht ganz so gepuscht wie gestern, aber mit Rückenwind trotzdem richtig flott. Nicht wirklich fertig danach.

Friday Jun 25, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 20:00 [2] 5.5 km (16.5 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Gemütlich zur Arbeit.

cycling (Radweggebolze) 2:14:00 [3] 57.0 km (25.5 kph)
ahr:153 max:173 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Von der Arbeit an der Elbe lang nach Riesa zu meinem Bruder. Ganze Zeit Vollgas. Zwischenstop zum Erdbeertanken bei den Eltern. Danach ganzschön platt.

Thursday Jun 24, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Viel zu lange heute gearbeitet ...

Wednesday Jun 23, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott auf Arbeit und zurück zum Waldpark Blasewitz. Den Rückweg gleich zum Aufwärmen genutzt.

orienteering race (DD Sprint Blasewitz) 19:51 [2] 2.7 km (7:21 / km)
ahr:123 max:171 shoes: Asics GEL DS Trainer

Sprintserie Dresden. Waldpark Blasewitz. Nach langer Zeit mal wieder zu Fuß unterwegs. Rechter Knöchel dick abgetapt. Lockeres Joggen, um erstmal auszuprobieren, ob mein Fuß stabil ist oder nicht. Ging aber gut. Einmal etwas schwammiges Gefühl beim Stabilisieren auf einer Wiese, aber auf den Wegen alles im grünen Bereich.
Bis Sonntag vielleicht noch vorwiegend Fahrrad fahren, aber ich denke den Sachsenlauf kann ich dem Fuß zumuten - ernsthaftes OL/Querlauf-Training wohl eher erst in 2 Wochen.

C • Wenn´s dabei bleibt 3

Tuesday Jun 22, 2010 #

Note

Muskelkater in den Armen und Beinen vom Fahrradfahren.
Lange nicht mehr sowas gehabt ...

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Different Day same shit.

Anstatt zu trainieren lieber Fahrradtaschen für die Tour im Thüringer Wald in 2 Wochen gekauft. Fahrrad nach den Cross-Einsätzen gesäubert und gewartet.

Fuß noch leicht blau aber wieder halbwegs stabil. Morgen beim OL aber lieber noch leichtes Joggen und natürlich ordentlich abtapen.

Monday Jun 21, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott auf Arbeit und zurück.

cycling (Cross) 1:36:00 [3] 37.0 km (23.1 kph) +450m
ahr:144 max:176 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Schöne Fahrradtour mit Martin. Hälfte auf kleinen Singletrails andere Hälfte auf Forststraßen.
Schillerstarße hoch. Wolfhügel. Jägerpark. Kreuz und quer. Prießnitzgrund. Heidemühle. Kreuz und quer. Radeberg. Irgendwo. Südöstliche Heide. Irgendwann wieder Prießnitzgrund. Zurück.
Immer Druck gemacht. Am Schluss konnte ich kaum noch den Lenker vom ganzen Geschüttel und gebremse auf den kleinen Wurzelwegen halten.

Sunday Jun 20, 2010 #

cycling (Cross) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +200m
ahr:128 max:165 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Nach einem total faulen Kultur und BRN Wochenende mit Jenny mal wieder etwas Sport: Mit Martin auf kleinen Wegen durch die Heide schön die Fahrräder einsauen :-).

C • Mensch, du wärst doch viell... 2

C • trainieren wir jetzt heimli... 2

Friday Jun 18, 2010 #

cycling (Arbeitweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mal wieder schön flott. Wenn nicht immer diese doofen Ampeln wären. Naja dan sind es eben eher Intervalle.

Wednesday Jun 16, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott hin und zurück.

cycling (Borsbergrunde) 1:29:00 [3] 32.5 km (21.9 kph) +350m
ahr:132 max:170 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Schöne Radtour mit Martin. Loschwitz - Pilnitz - Borsberg (puhh ist der Berg steil) - Zaschendorf - Eschdorf - Schönfeld/Weißig - Cunnersdorf - Weißig - Bühlau und zurück. An den Bergen ziemlich ausgepowert und ansonsten auch Druck gemacht.

Tuesday Jun 15, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 35:00 [2] 11.0 km (18.9 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und zurück.

cycling (Kleine Fahrradtour) 40:00 [3] 16.0 km (24.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Kleine Fahrradtour zum Citybeach und zurück, um die Kollegen beim Volleyball anzufeuern.

Monday Jun 14, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 40:00 [2] 11.0 km (16.5 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Langsam und sprunggelenksschohnend zur Arbeit und zurück.

Sunday Jun 13, 2010 #

Note

BRL Lang Kmehlener Berge

Zum Start gewandert/gehumpelt und meine Karte abgeholt. 2 Posten angewandert. Beim zurückgehen die restlichen Routen überlegt und gemerkt, das ich für so einen Wald einfach keine Ideen / keinen Plan habe. Ich kann nicht sagen, was richtig oder falsch ist. Habe da einfach keinerlei Erfahrung.

C • Hallo Thoto, hast du vielle... 3

Saturday Jun 12, 2010 #

running (Einlaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +80m 5:53 / km
shoes: supra new

Einlaufen bei der DM mit Modelevent.

Schon auf der Einlaufkarte gemerkt, dass ich mit der Karte nicht zurechtkommen werde. Alles nicht abgegrenzt genug, zu unordentlich, nicht mein Wald. Hatte meiner Meinung nach nichts mit dem Meistertraining im wunderschönen Wald am Mittwoch zu tun.

orienteering race (DM Mittel HE) 42:43 [4] 5.4 km (7:55 / km) +220m 6:34 / km
ahr:170 max:184 (injured) shoes: supra new

DM Mittel in den Kmehlener Bergen.
Zum ersten Posten mit Kompass drauf, aber vom Gefühl her nur mit Glück gefunden. Zum 2. Posten einfach nur geschwommen, ohne Zug und Plan. 3,4,5 ganz ok. Zur 6 nicht getraut über einen Elektozaun zu springen und einen Umweg gemacht und haufen Zeit verloren. Schon bei laufe gewusst, dass das Zeit kostet und mich geärgert. Das nächste Mal muss ich einfach drüberspringen, war ja nix rot straffiert. Trotzdem 2 Läufer eingeholt und den Rest der Veranstaltung hinter mir hergezogen. Bei 9 und 12 keinen Plan im Postenraum gehabt. Konnte mir bei 17 den Postenraum nicht vorstellen und habe etwas völlig anderes erwartet. Sinnlos Zeit verschenkt, bei einem eigentlich einfachen Posten. Endposten fast überlaufen und beim Abbiegen auf einen Huckel getreten, umgeknick und überschlagen. Habe gleich gemerkt, dass da was kaputt ist und kannte mich nur noch sehr langsam und humpeld ins Ziel schleppen. Bänderdehnung .... mindestens 1 Woche kein Training :-(.

Insgesamt nicht zufrieden. Größte Probleme beim Vorstellen der Höhen und mit dem diffusen Bewuchs kam ich auch nicht zurecht. Dachte das wird endlich mal besser. Dass ich läuferisch nicht so schnell war, war mir nach Oberschenkel und Virus klar. Aber das hat ja nix mit dem O zu tun...

Naja DM Lang muss besser werden!

C • AUSWERTEN: 1

C • Nee, nee 2

HE/H20 - Splits

Friday Jun 11, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Fröhlich zum Beinelockern zur Arbeit und zurück.
Irgendwie ganzschön warm!

running (Hoppeln) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
ahr:134 max:145 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker an der Elbe die Beine lockern mit Jenny.

Thursday Jun 10, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 15.0 km (30.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit/bzw Bahnhof und zurück.

running (Einlaufen/Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

running race (Team Staffel Berlin) 19:34 [5] 5.0 km (3:55 / km)
ahr:179 max:184 shoes: Asics GEL DS Trainer

5x5 km Firmenstaffel Berlin mit meiner Firma "mufin" im Tiergarten.

3 Tage 21000 Läufer. An unserem Tag 4400 Laufer

Bin als 5ter gestartet und habe gefühlt 150 Teams nochmal eingeholt, warscheinlich waren es aber noch mehr. Nicht Vollgas gerannt, sonden den Lauf genossen und den ganzen Sambagruppen zugeschaut. War eh keiner in Sicht, der mein Tempo gehen konnte, da die ganzen schnellen Teams schon durch waren, außerdem war es brutal warm und im Ziel sind sie umgefallen wie die Fliegen.

Sind unter 2 Stunden geblieben also hat Spaß gemacht!

C • Okay 1

Wednesday Jun 9, 2010 #

running (Einlaufen Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: supra new

orienteering (Meisterschaftstraining ) 1:06:00 [3] 8.0 km (8:15 / km) +100m 7:46 / km
ahr:151 max:178 shoes: supra new

Meisterschaftstraining im meisterschaftsrelevanten Wald in Stölpchen.
7 Staffelstarts mit Gabelposten mit Länge von ca. 800 - 1000 Meter.
Wieland Karsten und Martin vorne weg. Ich mit Magic hinterher. Habe versucht mein eigenes Ding zu machen. Beim Kompasslauf manchmal ganzschön daneben gelegen und im feinkuppierten Gelände hin und wieder neben dem Posten gestanden und dumm geschaut.
Ansonsten von der Atmung und der Fittness wesentlich besser gefühlt als gestern!
Toller Wald, tolles Training!

C • Training toll... 2

Tuesday Jun 8, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Vollgas zur Arbeit. Atmung etwas besser als gestern.

cycling 20:00 [3] 7.0 km (21.0 kph) +100m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott der Arbeit zum Training.

running (Querlaufen mit Intervalle) 53:00 [4] 10.0 km (5:18 / km) +100m 5:03 / km
ahr:141 max:176 shoes: supra new

10 Minuten Einlaufen.
Danach Querlaufen mit kurzen Intervallen. 12 Stück geplant - für 6 Stück hat die Fittness nur gereicht, danach abgebrochen und locker mit Karsten zurück gelaufen.
Naja für der ersten Intervalle nach Ewigkeiten ganz ok aber fit ist das nicht.
Immer noch Atemprobleme.
Außerdem Koordinationsschwierigkeiten bei hohen Geschwindigkeiten im Dickicht.

C • Aber... 2

cycling 15:00 [2] 5.0 km (20.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker nach Hause.

Monday Jun 7, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und zurück. Immer noch leichte Atemprobleme, deswegen bin ich doch keine Runde gelaufen.

Sunday Jun 6, 2010 #

climbing (Klettern im Elbi) 1:00:00 [3]

Zwei 5er im Nachstieg.
1er "Freesolo" ;-)
In der Sonne liegen und faullenzen.

Saturday Jun 5, 2010 #

climbing (Klettern im Elbi) 1:00:00 [2]

Klettern an den Lorenzsteinen im Kirnitschtal.
Lange 5er Route mit Wand, Rippe, Kamin im Vorstieg.
3 im Nachstieg.
Überhängende 6 im Nachstieg abgebrochen, weil wegen der Krankheit die Power noch fehlte.
Ausflug zur Buschmühle und mit den Kletterern gefeiert, getrunken und Filme gesehen.
Danach unter freiem Himmel auf einem Plateau unter dem Sternenhimmel genächtigt. Wunderschön!

Friday Jun 4, 2010 #

cycling 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück. Atmung bei ein bischen dollerer Belastung erstmal ausprobiert. Immer noch ein bischen Husten, aber wird jetzt.

running (Kleine Elbrunde) 1:02:00 [3] 12.3 km (5:02 / km) +30m 4:59 / km
ahr:152 max:162 shoes: Asics GEL DS Trainer

Mal so langsam den Körper an Sport gewöhnen, deswegen locker die kleine Elbrunde. Puls noch zu hoch für diese langsame Geschwindigkeit, sonst aber keine negativen Körpergefühle außer hin und wieder noch Husten.

Thursday Jun 3, 2010 #

Note

Hatte gehofft heute wenigestens mal ne kleine Runde zu traben, aber diese doofe Reizhusten will einfach nicht verschwinden! Mist!

C • Das wird, weil Sommer wird ... 1

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